Kuinka nopeasti lihoa?

Henkilöön kohdistuva paino näkyy paitsi ulkoisen kuvan houkuttelevuudessa myös koko terveysindikaattorina. Yleensä se koskee ylimääräisten punojen taistelua. Itse asiassa on myös kehon massahäiriön ongelma. Ensi silmäyksellä laiha näyttää ohut ja houkutteleva, mutta sillä voi olla kielteinen vaikutus hyvinvointiin. Siksi painon puutteen ja sen asettamisen ongelmaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti.

Kuinka nopeasti lihoa?

Ohjeellinen painon alijäämän määrittämiseksi on niin sanottu kehon massan indeksi, jonka ei pitäisi olla alle 18,5. Jos laskelmissa on pienempi arvo, kannattaa harkita ylimääräisten kilogrammoiden rekrytointia. Tilastojen mukaan tämä ongelma vaikuttaa suureen määrin naispuoliseen sukupuoleen, mutta myös miehet kärsivät liiallisesta lievennyksestä.

Jotkut tytöt painostavat ja pitävät sitä oikealla tasolla ei ole niin helppoa

Tieteellisestä näkökulmasta alhainen indikaattori on paljon vaarallisempi kuin korkein. Se aiheuttaa erittäin suuria uhkia kehon terveydelle: immuuni on vähentynyt, lihaskudos on arofioitunut, nivelet vaikuttavat. Ja joidenkin tietojen mukaan ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa. On syytä selventää, että tässä tapauksessa puhuu ohuudesta erillisenä nopean aineenvaihdunnan ongelmana. Jos se johtuu sisäisistä sairauksista (onkologia, kilpirauhan toiminta, diabetes mellitus), sinun on kohdeltava taustalla olevaa patologiaa.

Palauta jonkin verran vaikeampaa kuin menettää nämä ylimääräiset kiloa, mutta silti se on aivan todellinen.

Nopein tapa soittaa keholle ilman stressiä sisältää seuraavat keskeiset suositukset:

1. Ensinnäkin, sinun pitäisi luoda ruokavalio - ruokavalio lihoa. Useimmissa tapauksissa ruokavalio ja järjestelmä on muutettava kokonaan kerran ja lopullisesti. Kyse on ruoan kaloripitoisuudesta, mutta samalla terveellisestä kaloriarvosta. Kakut ja paistetut paistit, tietenkin, lisäävät rasvaa, mutta samaan aikaan "kasvi" mahalaukku ja maksa. On tärkeää käyttää tällaisia ​​tuotteita, jotka auttavat lihoa ja lihasmassaa kuukaudessa.
2. Ruokavalion tulisi olla läsnä proteiinia - rakennusmateriaalia lihaskudosta. Se löytyy lihasta, munista, tuorejuustosta, kaloista, palkokasveista. Keskimääräinen päiväannos on 2 g / kg ruumiinpainoa.
3. Voit palauttaa vain monimutkaisen ravitsemuksen, joten sinun ei pidä unohtaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Älä käytä makeisia, jotka ovat nopeita hiilihydraatteja. Jotta terveet massat tarvitsevat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - viljaa, perunaa, pastaa, leipää.

Oikea ravitsemus, maltillinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti

Kaikki edellä luetellut suositukset ovat tehokkaita ja nopeita, ja ne saavat puuttuvat kiloa lyhyessä ajassa.

Painonnousu kotona

Monet ihmiset ajattelevat, että on erittäin helppoa saada hyvin, vain paljon huonoja asioita tarvitaan. Mutta tämä ei ole kategorisesti ole niin. Voit kasvattaa rasvaa ja ansaita pari kroonista sairautta niin voit. Mutta ihanteellisten sisäisten ja ulkoisten indikaattorien saavuttamiseksi sinun täytyy työskennellä kovasti.

Voit painostaa tehokkaasti kotona. Sinun tarvitsee vain tietää, miten tehdä se oikein, älä satuta itseäsi.

Ruokavalio on tärkeä tekijä niille, jotka haluavat toipua, lihasmassaa

Turvallinen painonnousu viittaa siihen,

• lisätä kulutetun ruoan määrää yksinkertaisin sanoin - osuuden pitäisi olla enemmän kuin noin kaksi kertaa tavallista;
• maitotuotteiden, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden, rasvaisten lihavalmisteiden, oliiviöljyn, viljan, perunan, tumman suklaan;
• usein aterioita (3 tunnin välein) noin samaan aikaan, on erityisen tärkeää, ettei aamiaista ohikuljeteta;
• Suuret kulhot ja levyt, jotka tarjoavat visuaalisen visuaalisen kierteen: mitä suurempi levy, sitä vähemmän näyttää ruoan tilavuuden;
• vihannesten ja hedelmien määrän väheneminen, on optimaalista tehdä mehuja tai mousseja niiden täydentämiseksi vitamiinivarantoon;
• ravitsemuksen jatkuva seuranta edellyttäen päivittäisen kaloripitoisen päivityksen ylläpitoa, joten normia ei ole päätetty lieventää lihavuutta;
• vahvuuskoulutusta useita kertoja viikossa, mutta vain, jos tällä alalla on tietoa ja vasta-aiheita ei ole.

Ei ole välttämätöntä aloittaa kaikkea vakavaa ja ensimmäisestä päivästä täyttää kaikki säännökset. Sinun täytyy painostaa vähitellen, kuuntelemalla kehon reaktiota tähän tai siihen. Ajan myötä syntyy yksilöllinen tehokas järjestelmä, joka tuo vain hyviä ja positiivisia tunteita.

Käsipainot ja barbellit auttavat sinua rakentamaan nopeasti lihasmassaa ja vastaavasti ja painamaan enemmän

Kuinka nopeasti voit saada 10 kg?

On täysin mahdollista saada takaisin 5-10 kg lyhyessä ajassa, mutta se vie vähän vaivaa. Vähärasvaiselle, jopa pari kilogrammaa vaikuttaa ulkonäköön, ja mitä voimme sanoa suurista numeroista. Siksi on erittäin tärkeää ymmärtää, että on mahdotonta saada merkittävää massaa vain rasvan kanssa. Ehkäpä ehkä se on lihavuutta, ja hänen on taisteltava vatsan tai sivujen kanssa.

Joukko 10 kg painoa viittaa rasva- ja lihasmassan kompleksiin. Siksi suosituksissa on kaksi pääaluetta - ruokavalio ja urheilu. Hyvin nopeasti 10 kg: n saanti auttaa ravitsevaa ravitsemusta. Kyse on terveellisestä, mutta kalorialtaisesta ruoasta. Olisi kokeiltava kalorimäärä, joka kulutetaan miellyttävän kilogramman joukkoon. On vain tarpeen laskea päivittäin kulutetun ruoan lämpöarvo ja verrata sitä tulokseen.

Likimääräinen valikkovaihtoehto talteenoton ja painon parantamiseksi:

• aamiaiselle, omenalla puuroa, joka on kypsennetty auringonkukkaöljyllä, ja raejuustoa hunajaa tai hedelmää;
• illallinen koostuu maljakosta (pasta, perunat) ja lihasta tai kaloista, juo kaikkea voitte kaakaota kermaa;
• illallinen on helpompaa, mutta tyydyttää esimerkiksi kananrintaa, jossa on kasvisalaattia.
• älä unohda välipaloja - kuivatut hedelmät, pähkinät, munat, salaatit, hapan maitotuotteet.

Oikein laadittu ateriaohjelma viikkoa auttaa eroon ohut ihosta puuttuvasta painosta

Ruokavaliota ja murto-ruokavaliota noudattamalla voit palauttaa 5 kg, mutta loput kirjoitetaan kuntosalilla. Harjoitusten tulisi olla voimaa, ei sydäntä: kuollut, push-ups, barbells, käsipainot, sit-ups.

Monimutkainen lähestymistapa takaa harmonisen kehon ja erinomaisen terveydentilan.

Kuinka nopeasti tytölle painotetaan?

Kaunis hahmo tytölle on erittäin tärkeä. Tämä pätee paitsi täysillä naisille myös liian ohut. Joten joskus kuulet kysymyksen: mitä tehdä painon nostamiseksi? Vastaus on yksinkertainen - sinun on mentävä urheiluun. Se on koulutus, joka antaa keskeisen roolin sopusointuisen nuoren ruumiin muodostamisessa.

Voimakkaasti kotona tapahtuvaa syömistä voi lyhentää 5 kg ja jopa 10 kg. Mutta tuskin samaan aikaan suunniteltiin sarja rasvaa taittuvia sivuja, pakareita ja käsiä. Tämä johtuu erityisesti naisen ruumiin erityispiirteistä. Siksi painonnousu liittyy lihasmassan muodostumiseen. Muutamia kiloja lihaksia ohut nainen ei koskaan satuta, mutta vain tehdä siitä houkuttelevampi.

Jos yrität lisätä massaa, yritä mennä keinutuoliin ja vetää käsipainot

Monimutkaisten yksinkertaisten harjoitusten monimutkaisuus, joka voidaan suorittaa myös kotona, on erittäin hyvä vaikutus vain viikossa:

• reiteille ja pakaroille: kyykkyjä, sekoitusjalkoja simulaattorissa, kallistuu palkin eteen;
• käsien lihaksille: työnnä lattialta, paina käsipainot tai palkki pään yläpuolelle ja itseesi.

Optimaalinen harjoittelun määrä nopeaa toipumista ja muutaman punnan saamiseksi arvioiden mukaan on 3 kertaa viikossa. Älä liioittele, ehkä päinvastainen vaikutus ylitöistä johtuen. Urheilun, päivän oikean järjestelmän, tasapainoisen ravinnon ja levon ansiosta kuva on ihanteellinen.

Kuinka painoa viikossa?

Punnitaan hitaampaa tahtia, ilman stressaavaa tilannetta keholle. Joissakin tapauksissa tarvitaan kuitenkin operatiivisia toimenpiteitä, esimerkiksi ennen juhlallista tapahtumaa tai kuvaamista. Voinko toipua nopeasti? Vastaus on myönteinen - tämä on varsin todellista, jos muutat merkittävästi elämäntapaa.

On monia tapoja saada paino ja ennen kaikkea normalisoida aineenvaihduntaasi, jotta keho toimii kuin kello

1. Kerättäminen 7 päivän ajan 5 kg: n välillä on mahdollista, koska se on kasvanut 2 kertaa kalorin sisältämä ruoka. Tässä tapauksessa useimpien kaloreiden pitäisi olla hyödyllisiä (pähkinät, rasvainen liha, hunaja). Tarve ja vähän makeisia, mutta vain jälkiruoka. Tämän seurauksena 2 viikon ajan lisätään 10 kg.
2. Ei ole välttämätöntä syödä kerrallaan kaikkia päivittäisiä ruokavarastoja. Ateriat tulisi olla usein ilman laiminlyöntejä. Tässä tapauksessa rasva kasvaa vakaasti.
3. Valikossa on oltava proteiineja (kana, munat) ja rasvat (sianliha, oliiviöljy).
4. Suurilla rasvapitoisuudella maitotuotteet ovat hyviä rekrytoinnissa. Jos laktoosille ei ole suvaitsemattomuutta, sinun pitäisi juoda lasillinen maitoa useita kertoja päivässä aterioiden välillä.
5. Snacksin tulisi koostua hyödyllisistä tuotteista (kuivatut hedelmät, pähkinät, hedelmämehut) eikä pikaruokaa.
6. Rekrytointiprosessissa on tärkeää seurata jatkuvasti ruokien kaloripitoisuutta ja säätää tunteiden mukaan. On parempi pitää erityinen ruokavalio.
7. Elpyminen, mutta ei kasvaa rasvaa eikä liikaa, älä unohda fyysistä rasitusta. Fitness auttaa kääntämään kaloreita lihaksiin.

Jos ei ole pakottavia syitä, ei ole syytä painottaa hätätilanteessa. Kun olet viettänyt hieman enemmän aikaa, voit saada paljon paremman tuloksen, joka kestää koko eliniän.

Ota levy hieman ja lisää vähitellen osia, ja jos sinusta tuntuu, että et ole täynnä, voit pyytää lisäainetta

Kuinka nopeasti painottaa miestä?

Miehet harvoin valittavat ohuudesta, pikemminkin kuvion puutteista. Siksi masennuksen lähestymistapa urospuolella on hieman erilainen. Pääpaino on ennen kaikkea ravitsemuksesta ja tietyistä tuotteista.

Painon puute kavalle antaa todennäköisimmin nopean aineenvaihdunnan. Kaikki syöneet jalostuvat nopeammin kuin sillä on aikaa sietää kehoa. Siksi erityistä huomiota olisi kiinnitettävä elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen eikä sen määrään. Sinun pitäisi aina tyydyttää nälkäsi ottamalla pieniä välipaloja kanssasi kotoa. Esimerkki joukosta korkean kalorien ja hyödyllisiä tuotteita on jo mainittu.

Palautettu ihminen auttaa osoittautuneesta kansaneläkemekanismista - panimon hiivaa. Tabletin muodossa ne eivät muodosta olutta vatsa, vaan stimuloivat ruokahalua. Ota 2-6 tablettia ruokaa. On välttämätöntä tällä hetkellä tarkkailla tasapainoa ravinnossa, ei syödä kaikkea.

Paino jopa 5 kg viikossa on mahdollista monille miehille, joilla on erittäin voimakas ruokavalio. Mutta ongelma on se, että suurin osa siitä on yksinkertaista rasvaa. Ja tarvitset lihaksia, helpotuksia ja voimaa. Ei tehdä ilman vakavaa vahvuutta. Niitä voidaan käyttää sekä kotona että erikoisvarustetussa huoneessa. Nopein tapa rakentaa lihas on työskennellä yksittäisen ohjelman kanssa kouluttaja. Ihanteellinen tulos ei tule heti, mutta se tulee varmasti tapahtumaan.

Kysymys siitä, kuinka saada paino kaveriin lyhyessä ajassa, kiinnostunut kuntosalin ystäville, ahdistuneisuuksille ja vain haluavansa ostaa kauniin hahmon

Mikä on nainen nopeasti takaisin?

Ruokavalio, kuten kävi ilmi, on yksi painonnousun johtavista rooleista. Erityisesti se on merkityksellistä naisille, jotka haluavat paremmin, mutta samaan aikaan he pelkäävät kasvaa rasvaa. Jos haluat korjata kuvan vahingoittamatta terveyttä ja ulkonäköä, sinun on tiedettävä, mitä voit syödä tällä kaudella.

Aluksi on suositeltavaa analysoida ruokavaliota kirjoittamalla kaikki kulutettu päivässä. Muutamassa päivässä on selvää, mistä syystä matala massa on.

Pakollisten tuotteiden joukossa on nopeasti palautettava:

• rasva maito (enintään 3 erää);
• makea tee, kahvi, paistettua leivonnaisastiaa;
• hapan kerma;
• voita;
• liha (sianliha, kana, naudanliha);
• kala (rasvaiset lajikkeet);
• puuroa (riisi, tattari, kaurahiutaleet);
• pasta;
• perunat,
• hedelmiä ja vihanneksia salaattien, soseiden, moussien muodossa.

Pikatuloksen tärkein edellytys - kaloreiden kulutuksen pitäisi olla alempi kuin niiden kulutus. On myös tärkeää ymmärtää, että valikko on likimääräinen ja on tarkoitettu kertaluonteiseen vaikutukseen. Jatkuvan tuloksen kannalta tarvitaan kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa, mukaan lukien urheilutoiminta ja terveystilanteen seuranta.

Ruoka painonnousuun

Aikoina, jolloin suurin osa maailman väestöstä etsii tehokkaita tapoja torjua ylipainoa, on yhä ihmisiä, jotka unohtavat painon nousemista. Ja siihen voi olla useita syitä. Esimerkiksi naisten liiallinen ohutsuoja, joka estää heitä raskaaksi tai liian vähän painoa miehille, jota he haluavat lisätä, jotta heistä tulee komeampi ja kauniimpi. Ja joskus banal tautia, jotka ovat usein loppuun käytetty ja heikentynyt organismi.

Ravitsemus ja pieni paino

Hyvin harvoin nuoret alkavat innokkaasti etsiä erityisruokavaliota, reseptejä ja jopa lääkkeitä, jotka auttaisivat heitä ratkaisemaan nykyisiä ongelmia. Ja tässä loputtomassa turhamaisuudessa he unohtavat tärkeimmän asian - lääkäriin. Lopputulos voi olla merkki vakavasta sairaudesta, joka liittyy aineenvaihduntaan, yksittäisten elintarvikkeiden huononemisen sulavuuteen tai korkeaan kolesteroliin, jonka kokenut asiantuntija voi diagnosoida.

Jos terveydellisiä ongelmia ei ole, voit aloittaa uuden ruokavalion koon. Jos mahdollista, se olisi sisällytettävä enintään terveellinen korkea-kalori elintarvikkeet ja vähintään valmisruokaa, sirut ja karkkia, tai jotain, joka johtaa lihavuuteen, mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa terveyttä. Loppujen lopuksi sinun on tavoitteltava painoa ja pysyttävä fysikaalisesti vahvoina ja aktiivisina, mikä parantaa elämänlaatua ja ei heikentää sitä toivotulla tavalla.

Jason Ferruhria, Yhdysvaltojen vahvuuskoulutuksen asiantuntija, väittää, että "tarvittavien kilogramman saamiseksi sinun on syödä 2-3 tunnin välein. Ja osuuksien tulisi riippua henkilön todellisesta painosta - jokaisen puntaa kohti (0,45 kg) tulee olla 1 gr. proteiinia päivässä. Lisäksi sinun on huolehdittava riittävästä määrästä hiilihydraatteja ja rasvoja. Ja ihmisiä, joilla on nopea aineenvaihdunta, yksi kolmasosa päivittäisestä kalorien saannosta on parempi vetää avokadoista, pähkinöistä, kylmäpuristetuista öljyistä, perunoista, riisistä ja pastasta. " Sinun on myös juotava runsaasti nesteitä dehydraation välttämiseksi.

Mitä tehdä valikosta?

Ehkäpä terveellisen ravitsemuksen perusteet tuntevat meidät kaikki koulun penkiltä. 19 - 30-vuotiaiden ihmisten päivittäinen kalorimäärä on 2400 kcal. Jos he harjoittavat urheilua - se kasvaa 3000 kcal: iin riippuen lajista.

31-50-vuotiaiden miesten ja naisten tulisi kuluttaa 2200 kcal, mikä nostaa heidän lukumäärän 3000 kcal: iin, jos he pitävät urheilusta. 50 vuoden kuluttua ihmiset tarvitsevat 2000 kcal päivässä ilman liikuntaa ja jopa 2 800 kcal, jos sellaisia ​​on. Samalla, jos henkilö haluaa lisätä painonsa, hänen norminsa pitäisi kasvaa vielä 200-300 kcalilla.

Varmistaakseen heidän pääsyn elimistöön ja myös takaamaan erinomaisen terveydentilan koko päivän, on erittäin tärkeää ottaa ruokaan kolme tuoteryhmää:

• Proteiineja. Ne mahdollistavat kehon lihasten saamisen. Erinomainen proteiinin lähde on maito. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat lisätä sen kastikkeisiin, keittää maitokalaa tai juoda juomaan janoa. Lisäksi proteiinia esiintyy kaloissa (lohi, tonnikala), vähärasvaista lihaa, munia, pähkinöitä ja siemeniä.
• Hiilihydraatteja. Tämä ei ole pelkästään painonnousun valikon perustekijä, vaan myös erinomainen energianlähde, joka on tarpeen täyttä aktiivista elämää varten. Löydät ne vihannesten ja hedelmien - parsakaali, pinaatti, porkkana, tomaatit, omenat, avokadot, mangot, appelsiinit tai ananakset. Lisäksi hiilihydraatteja löytyy ruskeasta riisistä, viljoista ja pastatuista, kuivatuista hedelmistä ja uuteista.
• Rasvoja. Jotta rasva kyllästettäisiin rasvojen kanssa, ilman kohonnutta veren kolesterolia, sinun täytyy syödä rasvaista kalaa. Sopivia pähkinöitä (manteleita, kasvis-, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä), auringonkukansiemeniä, kermaa tai kylmäpuristusta sisältävä kasviöljy. Jälkimmäinen on parempi lisätä vihannesten salaatteihin, mikä parantaa tuotteiden sulavuutta.

Top 13 -tuotteita, jotka auttavat lisäämään painoa

Avokado. Tämä on ihanteellinen korkea kalori rasva tuote, jonka käyttö ei haittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää lainkaan. 2,7 kg: n viikossa, riittää syödä vain 1 hedelmä päivässä.

Perunat. Erinomainen hiilihydraattien lähde. Se voidaan paistata tai keittää grilliin sekä lisätä voileipiä ja syödä välipaloina.

Kaikenlaiset makaronit. Nämä ovat samoja hiilihydraatteja. Valmista ne paremmin vihannesten kanssa kyllästämään kehosi paitsi korkean kaloriravinnon, mutta myös vitamiinien kanssa.

Kuivatut hedelmät ja pähkinät. Dietitian neuvovat käyttävän niitä pääaterian välissä. Ne ovat erittäin kaloreita ja sisältävät myös kuituja ja monimutkaisia ​​mineraaleja, joiden avulla voit säätää painoa.

Lean lihaa. Voit käyttää naudanlihaa tai valkoista siipikarjaa. Se on proteiinin, raudan ja sinkin lähde, joka ei ainoastaan ​​tarjoa kehoa energiaa vaan myös helpottaa lihasmassan rekrytointia.

Smoothie. Korkea kalori, terveellinen juoma. Voit juoda paremmin niitä, jotka sisältävät banaaneja, mangoja, hunajaa ja marjoja.

Viinirypäleitä. Se edistää veren puhdistusta, mikä parantaa ravintoaineiden imeytymistä.

Maapähkinävoi. Proteiinien ja rasvojen lisäksi se sisältää magnesiumia, foolihappoa sekä vitamiineja E ja B3, jotka parantavat ihoa ja hermostoa.

Koko maito. Se on erinomainen rasvaa, kalsiumia sekä vitamiineja A ja D.

Durumvehnän ja ruskean riisin leipä. Ne sisältävät vain hiilihydraatteja ja B-vitamiineja, mutta myös magnesiumia, rautaa, kalsiumia, fosforia ja sinkkiä, mutta kuitua, joka kyllästää kehon hyvin.

Kovajuusto. Se on proteiinien, rasvojen ja kalsiumin varasto.

Kasviöljy. Rasvan ja mineraalien lähde.

Lohi. Painonnousu riittää syömään 2 pientä kappaletta päivässä. Tämä takaa oikean määrän rasvoja ja proteiineja kehossa.

Miten muuten voit lisätä painoa?

1. 1 antaa aikaa liikuntaa ja urheilua. Kuitenkin ristiriitainen se saattaa kuulostaa, tällaiset kuormat toimivat vain laiha henkilö hyödyksi. Ja ei ole edes sitä, että terve mieli on terveessä kehossa. Vain 20 minuuttia vietetään kävelyyn, stimuloivat ruokahalua ja aiheuttavat endorfiinien vapautumista, mikä lisää mielialaa. Hyvällä tuulella ei ole pelkästään onnellista elämää, vaan myös erinomainen väline innostaa ihmistä huolehtimaan itsestään ja terveydestään.
2. 2 Vältä stressiä. Se vähentää ruokahalua ja aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia. Lisäksi, kun on stressitilassa, elimistö käyttää proteiinia tuottamaan stressihormoneja, mikä vuorostaan ​​johtaa kehon painoon. Siksi tentojen ja istuntojen aikana sekä tärkeiden hankkeiden toimittamisessa ihmisiä kehotetaan lisäämään päivittäistä proteiininottoa 20 prosentilla.
3. 3 on kasviskeittoja. Ne lisäävät ruokahalua.
4. 4 alkoholin ja juomien poistamiseksi kofeiinista yksinkertaisesti korvaamalla ne mehuilla, pirtelöillä tai smoothieilla.
5. 5 olemaan käyttämättä makeisia (makeisia ja kakkuja), koska liiallinen sokeripitoisuus heikentää ravintoaineiden sulavuutta.
6. 6 Lisää pieni punainen väri keittiön sisätilaan. Tämä parantaa ruokahalua ja auttaa varmasti syömään hieman tavallista enemmän, jolloin voit tulla lähemmäksi unelmasi.

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat tuotteista painonnousua varten, ja olemme kiitollisia, jos jakat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa, jossa on linkki tähän sivuun:

Ruokavalio laihtuminen

Painon puute on yhtä houkutteleva kuin ylimääräiset kilo- ja rasvakertymät. Sekä ylimääräinen, painon puute vaikuttaa huonosti terveyteen ja lähes aina aiheuttaa piilevien sairauksien. Voit syödä painoa käyttämällä erityistä ruokavaliota, joka kuluttaa elintarvikkeita, joilla on korkea kalori-sisältö.

Mutta ennen kuin ruokavalioon sovelletaan painon nousua, on toivottavaa suorittaa lääkärintarkastus, tunnistaa syy teräväksi ja vakaaksi painonpudotuksi, aloittaa asianmukainen hoito. Jonkin ajan kuluttua syntyy luonnollinen lisäys - keskimäärin yksi kilogramma kuukaudessa, ja oikea ruokavalio on tervetullut.

Oikea ruokavalio painonnousuille

Havaitsemalla patologista ohutsuhdetta ja päättäen painonnoususta, on tärkeää olla tekemättä yleinen virhe: yksinkertaisesti lisäämään kulutetun ruoan määrää. Tämä ei ensinnäkään riitä, ja toiseksi tämä lähestymistapa on täynnä ruoansulatusta aiheuttavia ongelmia, ja kolmanneksi voi olla järjetöntä ruokaa.

On oikein lisätä valikon kalorisisältöä vähitellen - lisäämällä joka päivä 200-300 kaloria. On myös tärkeää lisätä aterioiden määrää - jopa neljä tai viisi kertaa päivässä. Pienet, mutta korkean kaloriosuuden osittaiset ateriat vaikuttavat paremmin fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.

Ruokavalion yleiset säännöt painonnousua varten: 30 minuuttia ennen aterioita suosittelemme juomaan 250ml mehua vihanneksista tai hedelmistä, kun juominen aterioiden aikana on erittäin epätoivottavaa. Myös aterian jälkeen ei suositella urheilua. Ruokavalion tulisi hallita proteiineja ja hiilihydraatteja: palkokasveja, erilaisia ​​viljoja, jotka on valmistettu yksinomaan maidosta, pasta, valkoista leipää, voit syödä hunajaa ja sokeria, hedelmiä ja mehuja. Vitamiineja ei ole tarpeetonta käyttää painonnousun aikana.

Voit lisätä suosikki- ja suosikkiruokasi kalorien sisältöä. Esimerkiksi vihannesten, pastan ja minkä tahansa muun maljamäärän vuoka voidaan ripotella raastettua kovaa juustoa, salaatteja maustetaan hyvin hapan kermalla. Yleensä tämä tuote on ehdottomasti sisällytettävä ruokavalioon painonnousua varten - se nostaa merkittävästi astian kaloreita.

Esimerkki ruokavalion valikosta painonnousu

Alla on esimerkkejä tasapainoisista valikoista. Voit käyttää tällaista ruokavaliota painonnousuille miehille ja naisille.

Aamiaiseksi voit syödä kaurahiutaleita, keitetty maitoa, hunajaa, rusinoita, pähkinöitä, valkoista leipää juustoa, voita, kahvia ja maitoa.

Toisen aamiaisen - lihapullat ja pasta, hedelmämehut.

Lounaaseen - keitto lihaliemellä, keitettyjä perunoita voita, paistettua kalaa, kasvisalaattia, hapankermaa, hedelmämehua.

Alittaa. Maito kekseineen.

Illallinen. Tattari maitoa ja sokeroituja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, teetä sokerilla, valkosipuli voita.

Aamiaista varten voit kokata maitopuita hirssihunaja, kasvisaviiriä, valkolevää voita ja kaakaota maidolla.

Toisen aamiaisen voit syödä leipää voita, makkaraa (vaihtoehtoisesti - keitetty tai paistettua mausteilla koko liha), jogurtti, mehu.

Lounaaksi voit syödä lihaa borschilla, kakkuja ja pastaa juustolla, makealla kompostoinnilla.

Välipalaa varten voit valmistaa vihannesten salaattia, täyttää sen auringonkukka- tai oliiviöljyllä ja juustoraastetta.

Illallinen - omeletti juustolla, kinkulla ja tomaatilla, maitoa hunajaa.

Aamiainen - perunat, jotka ovat paistettuja lihalla, paistettua voita ja kahvia maidolla.

Toinen aamiainen - maitoa tai kaurajauhoa sisältävä vilja.

Lounaalle - herne keitto savustetuilla tuotteilla, salaatti hapankermilla, kakulla tai kekseillä teetä.

Välipalaa varten voit ottaa hedelmäsalaattia, joka on pukeutunut makea-hapan kermaan tai jogurttiin.

Illalla voit valmistaa gulassia, riisipuita, syödä voileipää voita ja juoda makeaa teetä.

Kun otetaan huomioon, että valikko sisältää maitotuotteita, rasvainen liha, ennen käyttöä tällaisen ruokavalion tulisi neuvotella lääkärin, poistamiseksi maha-suolikanavan sairaus, haiman ja maksan. Kun lääkärin lupaa, lukuun ottamatta vitamiineja, voit ottaa lääkitys edistää ruoansulatusta, parantaa ruokahalua.

Periaate ruokavalioon painonnousun miehille ei ole kovin erilainen - on tarpeen lisätä vähitellen kaloripitoisuudesta päivän menu, joka perustuu, proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja: äyriäiset, kala, liha, munat, papuja, juustoa. Lisäksi ruokavalio painonnousu miesten tulisi myös liittää liikunta - antamaan lisäämään lihasmassaa kunnolla, houkutteleva muoto.

Luettelo korkean kalorien tuotteista painonnousua varten

Kaikki eivät yritä laihtua: on ihmisiä, jotka haluavat rakentaa paljon. Ne ovat suositeltavaa ravintoa painonnousua varten - mikä on kiellettyä täydelle käytölle. Kuitenkaan kaikki korkeimmat kalorien painonnousuiset elintarvikkeet eivät edistä lihasten rakentamista. Jotkut vaikuttavat rasvakertymien muodostumiseen, kehon häiritsemiseksi. Selvitetään, mitkä kaloritekijät auttavat pureskella eikä heikentää kuvaa.

Mitä elintarvikkeita pidetään kaloreina

Kalori tarkoittaa tietyn määrän energiaa, joka muodostuu ruoan prosessoinnissa ottaen huomioon sen täydellinen assimilaatio. Sen päivittäinen määrä riippuu henkilön, sukupuolen (miehen, naisen) ja iän (nuorten tai aikuisten) elämäntavoista. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kahden tuhannen kalorin käytön yhden päivän aikana. Energiatehokkaimmat elintarvikkeet ovat rasvoja, lihaa, pähkinöitä, viljaa ja kalaa. Kaloriruoan katsotaan olevan yksi 100 grammaa, joista yli sata kcal.

Top 10 suurinta kaloreita lihakseen

Mikä on painon nousu kuukaudessa? Painonnousua varten ei ole välttämätöntä käyttää proteiineja, proteiini-cocktaileja ja urheiluravinnoille kehitettyjä erityisravinnontarpeita. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka auttavat rasvan kasvaessa ja terveyden ylläpitämisessä. Tätä varten ravitsemusasiantuntijat valitsivat 10 suurinta kaloreita elintarvikkeiden painonnousua varten:

• Kasvi- ja eläinperäiset rasvat. Voi 100 grammassa sisältää 876 kcal. Käyttämällä samaa määrää porsasta tai kalaöljyä antaa keholle 45% päivittäisestä kalorien saannista. Vihannesten rasvat eivät ole vähemmän energiaintensiivisiä. Soijapapuöljy sisältää 999 kcal, maapähkinävoi - 895, kasvi - 884.
• Kalaa. 100 grammassa lohta, 25 g proteiinia ja 200 kcal. Ruoka, joka edistää nopeaa painonnousua, tulisi sisältää tämä tuote vähintään kolme kertaa viikossa.
• Pähkinät ja siemenet 100 g: ssa sisältävät 700 kcal.
• Musta suklaa. Sen lisäksi, että suosikkihoito on suositeltavaa, tuotteessa on 501 kaloria, mikä vastaa 25% päiväannosta.
• Meijerituotteet ovat välttämättömiä ruokavaliossa. Suurin kaloriarvo on juusto. Osa lajikkeistasi sisältää jopa 466 kaloria, mikä vastaa 23% päivittäisestä korosta. 100 grammassa on 328 kcal.
• Kashi. Ravitsevin ja energiaintensiivinen on kaurapuuroa. Hitsaamalla vedellä, 100 grammaa se sisältää 320 kaloria. Jos maitoa käytetään kaurahiutaleiden valmistamiseen, sen energiaintensiteetti nousee 360 ​​kcal: iin.
• Lihaa. Ravitsevin on naudanliha. 100 g: ssa se sisältää 200 kcal. Lisäksi naudanliha on johtava vitamiinien ja kivennäisaineiden määrässä. Ei ole yhtä hyödyllistä kananlihaa. Se sisältää 113 kcal.
• Banaaneja. Ne ovat hyvin imeytyneitä kehoon. 100 grammaa tuoretta banaania sisältää 89 kaloria, kuivattu - 221.
• Munia. Kun käytät 100 grammaa tuotetta, vapautetaan 157 kcal.

Luettelo monista kaloreista sisältävistä elintarvikkeista

Monet uskovat, että korkeimmat kalorit ylimääräistä painoa ovat makeita ja makeisia: 100 g Napoleon kakku painaa 558 kaloria, Prahan kakku sisältää 515 kcal. Näin ei kuitenkaan ole. Energiaintensiivisiä tuotteita on enemmän, jotka ovat hyödyllisiä niille, jotka haluavat saada painoa lyhyessä ajassa. Laske optimaalinen ruokavalio, jotta hiilihydraattien aineenvaihduntaa ei häiritse elimistössä, kalorikuorttisi auttaa:

Tattari puuroa (vedellä)

Valkoiset kuivatut sienet

Miten syödä oikein parempaan - valikko viikon ajan

Miten saada massaa? Painon lisäämiseksi on syytä lisätä kalorimäärää sisältävää ruokaa ja seurata 4-5 yhdenmukainen ruokavalio. Päivittäiseen ruokavalioon pitäisi sisältyä tuotteita, joiden pakkaus lisää kaloreita 4000: een, ja siihen on sisällyttävä kolme energiaa vaativaa ateriaa. Lisäksi sinun on muistettava kasvilajeista. Näiden vaatimusten perusteella tarjoamme jokaiselle päivälle likimääräisen valikon:

• Aamiaiseksi tee omenat kahdesta munasta, siirappia ja siivu savustettua makkaraa. Pestään kompostoimalla.
• Lounas sisältää 250 g keittoa, jolla on porcini-sieniä, 150 grammaa haudutettua porsaanlihaa, 100 grammaa maustettua maissia tai vihreitä herneitä, 2 leipäleipää leipää, 1 omena, lasillinen teetä sokerilla.
• Keskellä aamupalan väliin he ottavat yhden rullan lasillisella maidolla.
• Illallinen koostuu raakoista vihanneksista: kaalia tomaatti (150 g); (100 g) ja lasillinen vihreää teetä.
• Ennen nukkumaan menoa 250 ml fermentoitua maitoa tai kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 3,2%.

• Aamiaiseksi syödä makeaa maitoa riisipellkiä (150 g), voita, juoda lasia kaakaota.
• Lounas: 250 g lihaliemessä, että borssikeitto smetana, 100 grammaa peruna ravioli, yksi kurkku, 2 viipaletta valkoista leipää. Lasi vareneteistä.
• Snack: lasillinen jogurtti ja yksi bagel.
• Ruokailuun valmistetaan perunamuusia (150 g), kanafileetä ja kaksi voileipää keitetyn makkaraa. Juo lasillinen vihannesmehua.
• Ennen nukkumaan menoa syövät omenan.

• Aamiaista varten valmistele kaurapuuroa voita ja kuivattuja hedelmiä sisältävällä voita, juustoa sisältävä voileipä, juoda lasillinen kahvia sokerilla.
• Lounas: 250 g herneittoa broilerinliemessä, 100 g varsi karitsan kaalia, 1 appelsiini, lasillinen teetä.
• Snack: 1 kupillinen kaakaota, 2 pannukakkua maksaan.
• Ruokailemaan syödä vihanneksia kalaa (150 g). Pese lasillinen teetä 100 g: lla kaurahiutaleita.
• Ennen nukkumaan menoa, juo 250 ml maitoa hunajalla.

• Aamiaiseksi valmista 100 grammaa Guryevin puuroa lasillisella maidolla, syötä 5 kpl. hasselpähkinöitä, pestään lasillisella teetä ja pulla.
• Lounas: 250 g riisikeittoa ja lihapullia jauhettua naudanlihaa (2 kpl 80 grammaa); 100 grammaa keitettyä pastaa kastikkeella ja keitettyä kanaa; 2 leipäviipaleita. Huuhtele lasilla hedelmää hyytelöä.
• Iltapalaa: 100 g marjoja ja lasillinen teetä.
• Ruokailemaan syödä höyrytettyä kalaa virkkaa (100 g), laatta musta suklaa (100 g), pestä lasin teetä.
• Ennen nukkumaan menoa, lasillista juotavaa maitoa.

• Aamiaiseksi paistettuja munia valmistetaan kahdesta munasta, jossa on makkaraa voita. Juo puolikuu jogurtti ja lasillinen kahvia sokerilla.
• Lounas: 250 g keitto broileriravintolassa; 100 grammaa salaattia, tuoreita vihanneksia (tomaatit, kurkut), brynza, oliiviöljy ja paahdettu tonnikala; 2 leipäleipää; 250 ml teetä maidolla; yksi päärynä.
• Iltapalaa: juustokakku, lasillinen jogurtti.
• Ruokailemaan 3 munaa, tee kaksi voileipää juustolla ja keitetyt makkarat. Ota 1 lasillinen kaakaota.
• Ennen syömistä yksi omena syö.

• Aamiaista varten keitä helmiä (150 grammaa) voita ja 50 grammaa rusinoita. Tee kaksi voileipää kinkamakkaroilla. Pese lasillinen musta teetä.
• Lounas: 250 grammaa suolavettä; 100 grammaa paistettua porsaanlihaa, keitetyt pavut, kasvispalaatti, kurpitsa ja kurkku; 2 leipäviipaleet; lasillinen teetä.
• Snack: 1 banaani, 1 kuppi kefiriä.
• Illasta 100 grammaa lohta uunissa, 100 g kermavaahtoa, lasillinen vihreää teetä.
• Ennen nukkumaanmenoa lasillista maitoa.

• Aamiainen 2 munaa Benedikt kinkkua, 100 g curd vuoka, lasi kahvia.
• Lounas: 250 g keittoa ja kanahiljaa; 100 grammaa keitettyjä perunoita, paistettu lampaanliha ja vinaigrette; 2 leipäviipaleet; 1 lasia tomaattia.
• Iltapalaa: 100 g salaattia marjoista ja hedelmistä, lasi mehua.
• Illasta, kalaa, porkkanat (150 g), 2 syrniki, lasillinen maitoa.
• Ennen nukkumaan menoa, lasillista juotettua maitoa, jonka rasvapitoisuus on 3,2%.

Reseptit ruokia korkean kalori elintarvikkeet

Suurista kaloreista, kuten lihasta, kaloista, maidosta, smetasta ja juustosta, voit valmistaa paljon herkullisia ruokia. Ne annetaan paitsi tavallisten päivittäisten aterioiden yhteydessä myös aamiais-, lounas- tai illallisaikaan, mutta myös vieraiden vastaanottoon. Tarjoamme sinulle kolme reseptiä ruokia, jotka valmistetaan käyttämällä korkean kalorien tuotteita, joita myydään missä tahansa kaupassa:

Taimenta paistetaan folioon

• 1 kalaa painava kala,
• Kalat,
• Suolaa.

1. Puhdista, kala, katkaise pääni.
2. Sekoita 1 tl. suolaa mausteilla.
3. Hiomme ruhoa sisälle ja ulkona sekoitus suolalla ja mausteilla.
4. Laita kalat arkkiin.
5. Teemme leikkauksia kaloilla.
6. Kääri se folioon.
7. Kuumenna uuni 200 asteeseen.
8. Kalaa lähetetään 30 minuuttia.
9. Tarjoile kalaa kermakastikkeella.

• 0,5 kg raejuustoa,
• 1 muna,
• 100 grammaa sokeria,
• 2 rkl kukin. rusinat ja mannasuurimot,
• 1 laukku leivinjauhetta,
• 1 rkl. sol. öljy,
• vanilliini,
• pari lusikkaa hapan kermaa,
• suolaa.

1. Hiero tuorejuustoa seulan läpi.
2. Me voitimme kasvin. öljy muna,
3. Sekoita mango, suola, vanilliini, leivinjauhe, sokeri ja lisää muna-seokseen.
4. Curd ja sekoita saatava seos.
5. Laitoimme rusinoita, sekoitamme kaikki perusteellisesti.
6. Laitoimme sen muotoon, tasoitimme pinnan, rasvaamme hapan kermalla.
7. Paista uunissa, kuumennetaan 200 g: aan kypsennettäessä.

1. Sekoita smetanaa, sokeria, jauhoja.
2. Liesi, keitetään.
3. Anna jäähtyä.
4. Voittaa keltuaiset ja valkoiset erikseen. Lisää jäähdytettyyn seokseen.
5. Laitoimme sen muotoon ja lähetimme sen uuniin 30: lle.

Video: ruokavalio ja ruokavalio painonnousuiseksi

Monet kaverit, tytöt kamppailevat paremmin. Mutta tehokas ruokavalio ei auta painoon nopeasti. Ja sitten he käyttävät kaikkia käytettävissä olevia keinoja - korkean kaloriravinnon käyttö: makeiset, sirut, "nopea" ruoka, muu malopoleznoy -ruoka. Tämä lähestymistapa ravitsemuksen organisointiin ei ole vain rasvaisia ​​kerrostumia, selluliittia ja ruoansulatusongelmia. Gastroenterologist, O. Skiba, ei suosittele syömään elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Opi kuinka nopeasti painostaa kotona, voit seuraavasta tarinasta:

TOP-34 korkean kalorien ruokia laihtumiseen tytölle ja parhaita lisäravinteita

Etkö voi saada parempaa, ei väliä kuinka paljon syöt? Haluatko tietää oikean tavan saada painoa tytölle ilman haittaa ja monimutkaista ruokavaliota? Tänään saat vastauksia näihin kysymyksiin ja hyvästele ohuita ikuisesti.

Painon puute voi aiheuttaa vakavia terveysvahinkoja. Naisille samanlainen ongelma voi johtaa heikentyneeseen immuniteettiin, hauraisiin luihin, hiustenlähtöön ja hedelmättömyyteen. Allepainon syyt voivat olla joitain sairauksia, kuten hypertyreoosi, syömishäiriöt, virusinfektiot, tyypin 1 diabetes ja syöpä. Merkittävää roolia ovat muun muassa genetiikka, stressi ja aliravitsemus. Kuinka oikein kirjoita ruumiinpaino tytölle eikä tehdä suurta haittaa terveydelle?

Mitä sinun tarvitsee syödä saada painoa tyttö - ruokaa ja täydentää

Yksi parhaista tavoista selviytyä tästä ongelmasta on syödä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saamaan halvaantunut nopeammin. Joka tapauksessa sinun on tarkistettava ruokavalio. Tiettyjen tuotteiden käyttö auttaa rasvaisen lihas- ja luumassan saamiseen. Toisaalta haitallisten tuotteiden, myös joidenkin rasvojen, käyttö voi johtaa vain muihin terveysongelmiin.

Mitä korkean kalorien ruokia sinun on syytä syödä painoon ohuelle tytölle? Kuinka syödä ektomorfista naista oikein saada terveellistä kasvua ja millaista urheiluravitsemusta painonpudotukseen pitäisi syöttää valikossa? Kaikesta asiasta.

A. Painonpudotustuotteita

Valkuaisaineiden käyttö ja kalorimäärä lisääntyvät lisää lihasmassaa. Tämä vuorostaan ​​johtaa kehon kokonaispainon nousuun. Mutta meidän on ymmärrettävä, että epäterveellisiä transrasvoja kuten sipsejä, keksejä ja muita jalostettuja elintarvikkeita ei johda kasvuun terveitä lihasmassaa, mutta vain edistää liikalihavuutta. Mitä pitäisi syödä painoon ilman haittaa terveydelle? Alla on luettelo terveistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua palauttamaan.

1. Kokonainen vilja

Kokonaiset jyvät sisältävät suuren määrän glukoosia, joka toimii kehosi tärkeimpänä energianlähteenä. Kokonaiset jyvät ovat terve hiilihydraattien lähde, jonka avulla proteiinia voidaan käyttää lihasten lisäämiseen sen sijaan, että se muuttuisi energiaan. Puhdistetut tuotteet, kuten valkoiset jauhot, olisi korvattava kokojyvällä, sillä jälkimmäinen antaa sinulle riittävästi ravintoaineita ja riittävästi energiaa. Kokojyväviinituotteita ovat leipä, pasta, viljat, ruskea riisi, popcorn. Leipä- ja leipomotuotteita raakarakeista, puuroa - erinomainen aamiaisvaihtoehto massatuotantoon.

2. Pähkinät

Pieni osa pähkinöistä sisältää runsaasti kaloreita. Joten kaksi kourallista manteliä tai 18 kasvispähkinää tyydyttää sinua 160 kaloria. Lisäksi manteleissa on tokoferolia tai luonnollista E-vitamiinia, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta. Pähkinät yhdistävät monityydyttymättömiä rasvoja, fytosteroleja ja arginiinin aminohappoja. Nämä komponentit tarjoavat keholle energiaa sekä typpioksidia, joka edistää lihasten kasvua ja elpymistä. Brasilian pähkinä on runsaasti seleniumia, ja vain seitsemän pähkinä antaa keholle 190 kaloria. Kaikki pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja - hyödyllisimpiä rasva-aineita kehoamme varten. Syö enemmän manteleita, saksanpähkinöitä, kasveja, auringonkukansiemeniä, pellavaa ja kurpitsaa.

3. Avokado

Avokado on erittäin rasvainen ja runsas kalorihedelmä. Hedelmien keskikoko on noin 300 kaloria ja 31 grammaa rasvaa. Avokadojen sisältämät rasvat ovat tyydyttymättömiä, joten ne ovat turvallisia. Avokadojen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa parantamaan painon painoa jopa kolme kiloa viikossa. Voit lisätä omenat, salaatteja tai tehdä voileipiä hedelmäpaloja.

4. Perunat

Peruna on rikkain hiilihydraattien ja monimutkaisten sokereiden lähde, joten on erittäin suositeltavaa käyttää sitä ihmisille, jotka haluavat painostaa nopeasti. Pulloöljyllä kypsennettyjä perunalastuja tai perunoita sisältäviä voileipiä tulisi syödä välipalana tärkeimpien aterioiden välillä. Paistetut tai paistetut perunat ovat tehokas keino kasvattaa kilogrammaa. Säilytä siruja tai muita jalostettuja tuotteita perunoista on vältettävä. Ne sisältävät tyydyttymättömiä tai transrasvoja, joilla ei ole ravitsemuksellista arvoa keholle.

5. Macaroni ja nuudelit

Nämä tuotteet voidaan valmistaa eri tavoin. Nämä ovat herkullisia, korkean kalorien, luotettavia hiilihydraattien lähteitä. Pasta on erittäin edullinen. On hyödyllistä valmistaa niitä paljon vihanneksia, jotka tarjoavat oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.

6. Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat runsaasti kuituja. Lisäksi kuivatut hedelmät - rekisterinpitäjät vitamiinien ja hivenaineiden pitoisuuteen, jotka ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle ja lihaskudoksen vahvistamiseksi. Koska kalorit ovat hyvin korkeita, kuivatut hedelmät tarjoavat runsaasti ylimääräistä energiaa kehon painon lisäämiseksi. Ja myös kuivatut hedelmät edistävät ylimääräisten rasva-aineiden talteenottoa. Kuivattuja hedelmiä voi syödä koko päivän, mutta älä unohda juoda runsaasti nesteitä kuivumisen estämiseksi. Koko, käsittelemättömät kuivatut hedelmät - tämä on mitä sinun tarvitsee syödä lihoa. Ostetut kavennetut banaanit eivät kuulu hyödyllisiin kuivatuihin hedelmiin, koska ne ovat täynnä haitallista rasvaa.

7. Naudanliha

Naudanliha on runsaasti proteiineja. Proteiinin sisältämät aminohapot ovat materiaali lihaskudoksen rakentamiseen. Lisäksi proteiinien mukana toimitetut kalorit tuottavat 15-20 prosenttia kehon energiatarpeista. Naudanliha on raudan ja sinkin lähde, jolla on tärkeä rooli lihasmassan rakentamisessa. Lehmänliha sisältää kreatiinia, mikä takaa raudan yhdistämisen. Postivyöhyke on täydellinen lihasmassan lisäämiseksi.

8. Smoothies

Sileät ovat erinomainen tapa lisätä kalorien saantia ilman runsaasti kiinteitä ruokia ruokavaliossa. Sileitä voidaan valmistaa yhdistämällä banaaneja, kasvisruokia, voita, mangoa, soijaa ja kookosmaitoa, hunajaa, mansikoita ja jogurttia eri versioissa. Valmistaaksesi välipalan 400 kaloria, riittää tuoreita hedelmiä, maapähkinävoita, lehmänmaitoa ja jogurttia.

9. Voi

Tämä tuoksuva, herkkä ja maukas maitotuote sisältää tyydyttyneitä, monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Öljy on vitamiinien, B12, E, K2, ja D, mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja kaliumia, omega-3 ja omega-6-rasvahappoja. Voin kaloripitoisuus - noin 100 kaloria per rkl, mikä tietenkin auttaa paranna. Muista kuitenkin, että liiallinen öljyn kulutus voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, joten sitä ei suositella syömän enemmän kuin kaksi ruokalusikallista tuotetta päivässä. Kun tavoite painon lisäämisestä on saavutettu, sinun pitäisi vähentää öljyn kulutusta yhteen lusikkaan tai jopa käyttää tuotetta joka toinen päivä.

10. Banaanit

Banaani on yksi hyödyllisimmistä ja ravitsevista hedelmistä, joita luonto on antanut meille. Se on runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja, omega-3 ja omega-6 - rasvahapot, kalsium, kalium, fosfori, vitamiineja ja C, folaatti, kuitu, luonnolliset sokerit ja proteiinit. Yksi banaani sisältää keskimäärin noin 90 kaloria. Kaksi banaania päivässä riittää ihmisille, jotka haluavat parempaa tai vain ylläpitää terveyttään.

11. Juustot

Juusto on korkean kalorien maitotuotetta. On noin kolmesataa lajikkeiden juustoa, jotka eroavat maku niiden välillä, ja pystyvät muuntamaan makua muista elintarvikkeista. Se on hyvä lähde kalsiumia, fosforia, kaliumia, magnesiumia, A-vitamiini ja D-vitamiini, foolihappo, koliini, rasva ja rasvahapot, kuten omega-3 ja omega-6. Keskimäärin 100 grammaa juustoa sisältää noin 400 kaloria. Sisällytä juusto ruokavalioosi, jotta voisit saada painon ja vahvistaa luuston luita.

12. Palkokasvit (linssit, herneet, pavut, soijapavut)

Pavut ovat runsaasti proteiineja, jotka tarvitaan lihaksen rakentamiseen. Pavut ovat myös arvokas vitamiinien, kivennäisaineiden, Omega-3- ja Omega-6-rasvahappojen lähde. Sadan gramman tuotetta on 116 kaloria linsseissä, 333 kaljaa pavuissa, 364 kaloria herneissä ja 446 kaloria soijapapuja.

13. Munat

Munat ovat hyvin ravitsevia. Se on hyvä proteiinin, rasvan, vitamiinien A, D, foolihapon ja koliinin sekä mineraalien, kuten kalsiumin, seleenin, fosforin ja kaliumin lähde. Yksi keitetty muna sisältää 75 kaloria. Jotta saisit terveellisen painon ilman ylimääräistä rasvaa, on parempi syödä yhtä kovaa tai pehmeää keitettyä munaa. Munien väärinkäyttö ei saisi olla, ne sisältävät paljon kolesterolia. Kaksi munaa päivässä - enimmäismäärä, kun massaa kasvatetaan, pitäisi vähentää kulutusta yhdeksi munaksi päivässä.

14. Kalat

Kala on runsaasti proteiineja, Omega-3 ja Omega-6-rasvahappoja, mineraaleja, kuten kaliumia, fosforia, magnesiumia ja kalsiumia. Öljyinen kala, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, vähentää "huonoa" kolesterolia. Tämän tuotteen kalori- pitoisuus on keskimäärin 200 kaloria / 100 g painoa. Kalan syöminen auttaa lihasmassan muodostumiseen suuren proteiinimäärän takia. Luettelo hyödyllisistä lajikkeista, jotka lisäävät painoa, sisältää lohen, tonnikalan, makrillin, sardinellan, sardellin, taimenen, sardiinin. On parasta paistaa kalaa tai kokata grilli. Jos todella haluat paistettua kalaa, voit kokata sen, mutta älä ylikuorita.

15. Tumma suklaa

Tumma suklaa on hyvä lähde rasvaa, proteiinia, magnesiumia, mangaania, fosforia, kaliumia, kalsiumia, kuparia ja rautaa, vitamiineja ja C. Tämä on hyvä korvike maitosuklaata, tummaa suklaata, koska auttaa säilyttämään normaali verenpaine, suojaa sydän- ja sairauksiin.

16. Granola

Granola on kaatuneiden kaurahiutaleiden, ilmaresarjan, pähkinöiden, hunajan ja ruskean sokerin seos. Sata grammaa tuotetta sisältää 471 kaloria. Mysli on runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, kalsium, magnesium, kalium, fosfori, foolihappo, E-, K- ja A. Osa granola on erinomainen vaihtoehto aamiaista. Voit syödä granolaa jälkiruokana tai välipala perusateriaa.

17. Maapähkinävoi

Herkullinen, korkean kalorin omaava tahna on hyvä hiilihydraattien, rasvojen, proteiinien, Omega-3 ja Omega-6-rasvahappojen lähde. Sisältää monia kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, fosforia, magnesiumia, rautaa ja kuparia sekä vitamiineja, kuten E-vitamiinia, niasiinia, folaattia ja koliinia. Sopii tavallisen voin korvaamiseen. 100 grammaa maapähkinävoita sisältää 588 kaloria. Liiman käyttö auttaa painoon ja on paksusuolen syövän ehkäisy.

18. Hedelmämehut

Hedelmät ovat kyllästettyjä vitamiineilla, mineraaleilla ja luonnollisilla sokereilla. Hedelmät, kuten viinirypäleet, mangot, mansikat, persikat ja granaattiomena sisältävät runsaasti mehua, jonka käyttö auttaa terveellisen painon määrittämisessä.

19. Koko / soija / mantelimaku

Koko maito on hyödyllinen niille, jotka haluavat painoa. Se sisältää runsaasti rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, luonnollisia sokereita, kaliumia, fosforia ja magnesiumia sekä vitamiineja A ja D. Sisältää folaattia ja koliinia. Yksi kuppi laimentamatonta maitoa sisältää 103 kaloria.

Jos olet laktoosi-intoleranssi, voit käyttää soijamateriaalia, jolla on sama ravintoarvo kuin lehmänmaito. Almond maito on toinen hyödyllinen tuote, joka korvaa säännöllisen maidon. Kaloreissa on vähemmän kaloreita, runsaasti proteiineja, kalsiumia, vitamiineja A ja D. Maito on erittäin hyödyllinen lihasten ja luumassojen lisäämiseksi.

Kokonainen vehnäleipä

Kokojyväistä leipä on paljon hyödyllisempi kuin valkoisen jauhon leipä. Kokojyväleivän leivän energia-arvo on 130 kaloria. Tällainen leipä on tyydyttynyt folaatin ja koliinin, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja fosforin kanssa. Se on hyvä terveiden rasvojen, hiilihydraattien, proteiinien, kuitujen lähde. Usein kokojyväleipä kulutetaan laihtuminen ruokavaliolla, mutta sitä voidaan käyttää myös kehon painon lisäämiseen, jos se kulutetaan melko suurella määrällä. Voit kokki voileipiä täysjyväleipillä, mikä antaa mahdollisuuden toipua merkittävästi muutamassa viikossa.

21. Maissileipä

Leipä maissista on hyvä painonnousu. Tämä tuote on korkea glykeeminen indeksi (1 pala maissi leipää on glykeeminen indeksi 110) ja se on hyvä lähde rasvaa, proteiinia, A-vitamiini, kalsium, fosfori, kalium, magnesium ja rauta. Se on hyödyllinen korkean kalorin tuote: 100 grammaa leipää sisältää noin 300 kaloria.

22. Valkoinen liha

Valkoinen liha on kana ja kalkkuna. Painonpudotukseen suositellaan usein kanan rintoja ilman ihoa, ne ovat vähäkalorisia. Mutta jos tavoitteena on lihoa, niin voit syödä kanaa iholla kerran viikossa. Kana ja kalkkuna ovat hyviä lähteitä proteiinia, vitamiineja, kuten koliini, vitamiini A ja niasiinia sekä mineraaleja, kuten fosforia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja seleeniä. Sata grammaa kanaa sisältää 239 kaloria ja 100 grammaa kalkkuna - 104 kaloria. Valmista valkoista lihaa grilliin, paista, paista tai keitä keittoja.

23. Katkarapu

Katkaravut ovat hyvä proteiinien, rasvojen, A-vitamiinin, koliinin, Omega-3-rasvahappojen, kaliumin, fosforin, kalsiumin ja magnesiumin lähde. 100 grammaa katkarapua sisältää 99 kaloria. Parasta keittoa katkaravun kypsyttämiseen on paistoa matalissa astioissa yhdessä voin vihannesten kanssa. Älä syö katkarapuja liian usein, heillä on runsaasti kolesterolia.

24. Kaurahiutaleet

Kaurapuuro tai kaurapuuro on täydellinen aamiainen niille, jotka haluavat laihtua. Mutta kaurapuuro voi myös edistää painonnousua, koska se sisältää monia hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, mineraaleja ja vitamiineja. Sata grammoina kaurajauhoa, 68 kaloria. On parasta syödä kaurahiutaleita täysmaitoa ja kuivattuja hedelmiä.

25. Koko jogurtti

Koko jogurtti on erinomainen painonpudotuksen apuväline. Se on runsaasti rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, Omega-3 ja Omega-6-rasvahappoja, A-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Lasi koko jogurtti rikastuttaa kehoa 149 kaloria. Koko rasva jogurtti auttaa sinua saamaan lihasmassaa ja vahvistamaan luita. Juo jogurttia illallisen jälkeen. Voit myös syödä maustettuja jogurteja, niiden sisältämä sokeri lisää kaloreita ruokavaliolle.

26. Kasviöljy

Kasviöljyt kuten oliivi, soija, palmu ja maapähkinä ovat hyviä rasva- ja rasvahappoja. Nämä öljyt eivät sisällä haitallisia transrasvoja ja soveltuvat terveelliseen painonnousuun. Yksi rkl oliivi- tai maapähkinävoi sisältää 119 kaloria. Ruuan soijaöljy sisältää 102 kaloria, palmuöljyä - 120 kaloria. Öljyjä voidaan käyttää salaattien peittämiseen, paistetaan ja paistetaan.

27. Majoneesi

Tämä maukas on ihanteellinen tytöille, joilla ei ole painoa. Majoneesi on runsaasti rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja K, E, Omega-3 ja Omega-6 rasvahappoja, kaliumia. Yleensä kotitekoinen majoneesi valmistetaan munista, mutta se on myös kasvissyöjä. Yksi rkl majoneesia sisältää 94 kaloria. Voit syödä ruokaa siinä, pistä se leipää tai kauden salaatteja. Puuttuvat kilot kirjoitetaan hyvin nopeasti.

28. Jäätelö

Hyviä uutisia jäätelön ystäville! Tämä meijerituote sisältää tarpeeksi rasvaa, hiilihydraatteja, kalsiumia, kaliumia, fosforia ja A-vitamiinia. Jäätelön osuus sisältää 207 kaloria. Erilaiset täyteaineet ja lisäaineet tekevät siitä entistä miellyttävämmän ja lämpimämmän. Tämä edistää nopeaa painonnousua säännöllisesti. Kuitenkin syömällä jäätelöä liian usein ei ole sen arvoista. Kylmäruokien käyttö ei ole toivottavaa sinus, yskä ja kylmä.

29. Salaattikastiketta

Salassapitoa varten voit käyttää majoneesia kasviöljyllä - kaikkein kaloreilla elintarvikkeiden painonnousua varten, joka sisältää runsaasti rasvaa, hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja. Lisäämällä tankkaussalaattia voidaan koristaa juustoraastetta.

30. Vehnänalkio

Vehnänalkio voi lisätä ruumiinpainoa, sillä ne ovat runsaasti rasvoja, hiilihydraatteja, kuituja, proteiineja, rautaa, magnesiumia ja C- ja B6-vitamiineja. Sadan gramman alkioita sisältää 385 kaloria. On suositeltavaa syödä vehnänalkioita jälkiruokien koristeena, sekä kaurahiutaleita tai granaattia.

B. Elintarvikelisäaineet painonnousuiseksi

Ravintolisät ovat myös tärkeässä asemassa painonnousussa. Tällaiset lisäaineet eivät kuitenkaan toimi itsestään. Ne on yhdistettävä korkean kalorien ja ravitsemuksellisten elintarvikkeiden kanssa ja urheilun kanssa. Alla ovat parhaat lisäykset, joita käytetään painon nostamiseen:

31. Proteiinijauhe (proteiini)

Proteiinit ovat lihaskudoksen rakennusmateriaali. Jotta asteikko näyttäisi puntaan nousevan, sinun tarvitsee kuluttaa 1 gramman lisäystä joka päivä. Korkealaatuinen proteiinijauhe antaa painonnousun, joka toimittaa ruumiin kehonrakennuksille.

32. Kreatiini

Tämä on toinen painonnousun lisäaine, joka luo edellytyksen adenosiinitrifosfaatin tuottamiseksi voimakkaan fyysisen aktiivisuuden aikana. Vastauksena lihaksen supistumiseen, kreatiinilla on tärkeä rooli lihaksen kasvun korkean tason varmistamisessa.

33. Leusiini

Itse asiassa se on aminohappo, joka auttaa palauttamaan lihaskudosta. Leusiini löytyy monista BCAA-lisäaineista. Tätä lisäystä on harkittava painonnousu nopeammin.

34. Wax maissi

Toinen ravintolisä, joka edistää hiilihydraattien nopeaa imeytymistä, nostaa insuliinin määrää ja edistää kyllästymistä glykogeenin kanssa. Tämä lisäaine hajoaa nopeasti ja auttaa siirtämään proteiineja ja aminohappoja lihaskudokseen. Yksi urheilupelien eduista on sen helposti ruuansulatusjärjestelmän ruuansulatus. Jos tunnet pahoinvoinnin vaikean harjoittelun jälkeen, vahamake voidaan sekoittaa ja kuluttaa minkä tahansa cocktailin kanssa.

Täydellinen luettelo edellä luetelluista elintarvikkeista ja urheiluviljelmistä auttaa sinua painoon, mutta sinun on ensin keskusteltava lääkärisi kanssa selvittääksesi kuinka monta kiloa sinun on lisättävä. Olitpa sitten mies tai tyttö, jolla on vähärasvainen ruumiinrakenne eettomorfin luona, muista noudattaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ehdottamia ruokavalioita. Proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien ylimääräinen saanti voi lopulta johtaa lihavuuteen, joka on täynnä komplikaatioita sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Kerro tarinat, jos tiedät, miten syödä saadaksesi puuttuvan painon. Jos haluat myös täydentää laihdutustuotteitamme ja ravintolisiä, jätä kommenttisi alla.