Ravitsemus hermoja

Turbulenttisessa ajassamme hermosto on erittäin raskaasti kuormattu. Se koostuu aivoista, selkäytimen ja hermovyönnistä.

Nerveillä on tärkeä rooli ihmiskehossa. Ne yhdistävät kaikki elimet ja järjestelmät yhdeksi kokonaisuudeksi, mikä stimuloi niiden toimintaa. Ja hermosto auttaa sovittamaan kehon ulkoisen ympäristön vaihtelevuuteen.

On käynyt ilmi, että ihmiskehossa on kolmekymmentäyksi paria spinaalihermoja, ja kaikkien kehon hermokuitujen kokonaispituus on noin 75 km!

Yleiset suositukset

Jotta ylläpidettäisiin hermoston terveyttä, on välttämätöntä vähentää ruoansulatuselinten kuormitusta eli syödä säännöllisesti ja pieninä annoksina. Ota ruokaa mukavassa ympäristössä, nauti syömisestä ja juoda enemmän nestettä.

Erilaisia ​​hermoston vaivoja kehotetaan lääkäreiden rajoittamaan ruokavalion sisältämien proteiinien ja rasvojen kulutus etusijalle elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti vitamiineja ja nestemäisiä aineita.

Jos hermostoa loukataan, vihannekset ja hedelmät karkeilla kuiduilla ovat rajalliset. Siihen ei sisälly teräviä, suolapitoisia elintarvikkeita, raskas ruoat ruoansulatukseen.

Hyödyllisimmät tuotteet hermoja varten

On olemassa sellainen ilmaus, että "kaikki sairaudet hermoista". Itse asiassa hermoston heikkenemisellä on olemassa riski komplikaatioista sydän-, verisuonis- ja ruoansulatuselimistä ja sukuelinten systeemistä.

Jotta ylläpitää hermoston terveyttä, oikea ravitsemus on erittäin tärkeä. Erityisen välttämättömiä hermojärjestelmälle ovat tällaiset tuotteet:

• Banaanit ja tuoreet tomaatit. Vahvista hermosto, estää masennuksen alkaminen.
• Makrilli, turska, lohi. Ne sisältävät hyödyllisiä rasvoja. Maksa on väriaine, joka auttaa suojaamaan hermosäikeitä myrkyllisiltä aineilta. 60 kertaa alentaa masennuksen riskiä!
• Munia. Heillä on runsaasti lesitiiniä, mikä auttaa torjumaan huonoa mielialaa. Englanti lääkärit suosittelevat syömään yhdestä kahteen munaan päivässä.
• Maitotuotteet, kaali, porkkanat, omenat. Sisältää kalsiumia ja fosforia ihanteellisissa mittasuhteissa ihmisille. Kalsium auttaa hidastamaan hermostuneisuutta, ja fosfori stimuloi hermostoa.
• Vihreät. Se on runsaasti magnesiumia, joka on tarpeen kehon inhibointiprosessien normalisoimiseksi.
• Hedelmättyä vehnää, leipää, viljaa. Runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon rasituksenkestävyyden varmistamiseksi.
• Kasviöljyt, pähkinät, avokadot. Sisältää E-vitamiinia. Lataa keho energian avulla, stimuloi lihasten toimintaa.
• Mansikka on "hyvällä tuulella" marja. Stimuloi hermostoa. Se on hyvä masennuslääke.
• Juusto, peruna, ruskea riisi, hiiva, soija, maapähkinät, seesami. Sisältää tärkeitä aminohappoja: glysiini, tyrosiini, tryptofaani ja glutamiinihappo. Nämä aminohapot lisäävät kehon työkykyä, rauhoittavat hermoja.

Folk korjaustoimenpiteet hermoston normalisoimiseksi

Maito ja maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä hermojärjestelmässä.

• Hermostollisen ylikuormituksen vuoksi on hyödyllistä juoda lämpimän maidon yöksi lusikallista kalkkia, tattaria tai havupuuhunaa.
• Neuroseja voidaan hoitaa kuninkaallisella hyytelömällä (edellyttäen, että mehiläishoitoon ei ole allergiaa).

Korvaus unettomuudesta ja neuroosituksista:

1 kuppi mineraalivettä; 1st.l. hunaja; mehua puolet sitruuna. 10 päivän kuluttua juo tämä seos aamulla tyhjään vatsaan. Hunaja hermoston vahvistamiseksi on parempi ottaa evä, mänty, tattari, kuusi tai kuusi.

Jotkut ravitsemusterapeutit normalisoivat hermostoa neuvoo välittämään tällaisia

Elpymisen vaiheet:

Vaihe 1. Myrkytys. Voit puhdistaa kehon myrkkyjä ja toksiinien
käytetään vihannesten mehuja ja yrttejä.

Vaihe 2. Ruoka. Suuri määrä, jos lääkkeitä ei ole vasta-aiheita, käytetään lehtivihanneksia ja yrttejä.

Vaihe 3. Hepatosuoja. Monityydyttymättömien rasvahappojen sisältävien elintarvikkeiden käyttö (esimerkiksi rasvaton kala, joka on höyrytetty).

COSMOPOLITAN

Tuotteet, jotka vahvistavat hermojärjestelmää

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki sairaudet ovat hermoja. Syö oikein: auttaa sinua välttämään sairauksia ja pitämään hyvällä tuulella!

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki sairaudet ovat hermoja. Jos haluat pysyä mahdollisimman pitkään terveinä ja onnellisina, sinun on ylläpidettävä hermojärjestelmääsi kunnossa. Yksi tärkeimmistä tehtävistä tässä tehtävässä on oikea valinta ruokavaliota varten. Jos aivojen solut ja hermot eivät saa tarvittavaa ravitsemusta, he alkavat kasvaa nopeasti. Hyvin usein masennus, pelko, unettomuus, poissaolovelvollisuus, unohdettu ja henkinen väsymys ovat vain seurausta ravintoaineiden, erityisesti vitamiinien puutteesta.

marjat

Tuotevalikoimamme aloitamme marjoilla. Heidän mielestään tutkijat pitävät ennen kaikkea hyödyllisimpiä otsikoita, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä elimistöllemme. Suurten lajien määrästä marjoja tutkijat erottavat erityisesti mustikoiden ja mustikoiden ominaisuudet. Anthocyanin, joka on osa näistä marjoista, auttaa hidastamaan ihmisen hermoston ikääntymisprosessia. Mustikat johtavat täydellisesti mangaanin kanssa, ilman että seksuaaliset, hermostolliset ja verenkiertojärjestelmät, tuki- ja liikuntaelinten toiminta ovat mahdottomia.

Vihannekset ja hedelmät

Yhdessä marjoja ylläpitää hermostoa, sinun täytyy syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Hyvin hyödyllisimmät, ravitsevat, rikkaat hiilihydraatit ja muut käyttökelpoiset aineet ovat banaani. Yhdessä banaanissa olevan magnesiumin määrä on kuudesosa ruumiin päivittäisestä vaatimuksesta. Ja magnesium muodostaa lihaskudoksen, vahvistaa luut ja hermosolut. Magnesiumin lisäksi tämä hedelmä on runsaasti kaliumia ja B6-vitamiinia, jotka ovat myös välttämättömiä hermoston toiminnan kannalta. Banaani lisää henkistä kapasiteettia ja auttaa pääsemään eroon masennuksesta. Tämä johtuu siitä, että hedelmä sisältää tryptofaania, erään proteiinityypin, jonka keho muuttuu serotoniiniksi, tunnettu sen kyvystä parantaa mielialaa. Vihannes on erittäin hyödyllinen punajuuret, keitetyt soijapavut, sipuli, valkosipuli ja vihreät (salaattia, vesikrassi, sinappi vihreät, ja muut).

On huomattava, että glukoosilla on hermojen kannalta erityisen tärkeä merkitys. Säilyttääkseen pitoisuuden sokeria normaalilla tasolla, sinun täytyy ottaa ruoan kanssa vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodossa raaka viljan jyviä, hedelmiä, salaatteja, vihanneksia ja perunoita, joista ruoansulatuskanavan prosessi tuottaa glukoosia, verta jatkuvasti virtaa ja yhtenäisesti ruokkia aivosoluja ja hermoja.

kalsium

Aikuisimmista puutteista, joita voimme kokea, on kalsiumin puute, joka on tarpeen terveyden ja voiman säilyttämiseksi. Jos veren kalsiumpitoisuus laskee, voi olla hermostunut, ärtyisä, masentunut. Jos haluat aina olla hyvällä tuulella ja tuntuu hyvältä, älä unohda saada päivittäin kalsiumia.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia:

- juustot: vuohi, lampaat, kaikki luonnolliset, luonnollisesti saadut vanhat juustot;

- maito: vuohi, raaka, kuiva;

- täysjyväjauho;

Terveys ja energia

Energian ja voiman virtaus antaa meille munankeltuaisen, raejuuston, pähkinöitä, siemeniä. Vivahtelu tuntuu maitotuotteista. Maito sisältää arvokkaita proteiineja, helposti sulavia rasvoja ja käyttökelpoista laktoosikeria. Runsaasti maitoa ja kalsiumia, mikä on välttämätöntä hermoston toiminnan ja lihaksen moitteettoman toiminnan kannalta.

Vitamiinit, jotka voivat olla vähärasvaisia ​​lihoja, kalaa, siipikarjaa, ovat välttämättömiä, jotta voimme tuntea olosi mukavaksi. Soija on myös erittäin hyödyllinen. Se sisältää paljon lesitiiniä ja B-vitamiineja, jotka vahvistavat hermostoa.

Ruoan lisäaineena voit käyttää panimohiivaa, joka on todellinen varasto korkealaatuisista vitamiineista ja hivenaineista. Ne sisältävät kaikki B-vitamiinit, jotka tukevat keskushermoston toimintaa, mielenterveyttä, aivotoimintaa ja edistävät happamuuden hormonien tuotantoa.

Lopuksi kasvattamalla kehon yleistä sävyä ja hidastaen ikääntymisprosessia, vihreällä teellä on kaikki syyt täydentää luetteloa "hyödyllisimmistä tuotteista".

Varoitus: Vaaralliset tuotteet

Hermojärjestelmään hyödylliset tärkeimmät tuotteet on nimetty, mutta seuraavia tuotteita ei saa käyttää väärin:

- sokeri ja erilaiset makeiset;

- makeat juomat;

- savustettu liha ja hyvin mausteiset ruoat;

- hyvin rasvaisia ​​ruokia.

Varo hermostoa, syö terveellisiä ruokia ja ole terve ja onnellinen!

Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä hermoston kannalta

Artikkelin sisältö

• Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä hermoston kannalta
• Top 10 elimelle olennaisia ​​aineita
• Hermoston vahvistaminen: 3 hyödyllistä vinkkejä

Ruokavalio hermoja varten

Ravitsemusinstituuttien ravitsemusterapeutit ja asiantuntijat ovat kehittäneet tasapainoisen ruokavalion, jossa otetaan huomioon aivosolujen ja vitamiinien ja mikroelementtien hermojärjestelmän tarve. Ruokavalion tavoitteet ovat työn normalisointi ja hermoston terveyden suojelu.

Hermo-solujen moitteettoman toiminnan kannalta on välttämätöntä, että ruokavalio sisältää elintarvikkeita, joissa on suuri määrä B1-vitamiinia. Näitä ovat: kaurapuuro, tattari, naudanliha, sianliha, ruisleipä. B1-vitamiini auttaa selviytymään emotionaalisesta ylikuormituksesta ja kouristuksista.

Jos sinusta tuntuu heikko, masentunut mieliala, sinun pitäisi sisällyttää valikoituihin tuotteisiin, jotka sisältävät vitamiinia B2: munat, maitotuotteet, yrtit ja panimohiiva.

Jos ruokavalio puuttuu B6-vitamiinista, henkinen toiminta rikkoo, muistia kärsii. B6-vitamiinin lähteet: naudanliha, maksa, kala ja äyriäiset, ruisleipä, pähkinät, banaanit.

Hermo-solujen terveyden palauttamiseksi ja sen säilyttämiseksi sinun on syötävä B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita: munat, naudanliha, maitotuotteet, äyriäiset ja muut eläimenosat.

Jotta voitaisiin estää hermosolujen vahingoittuminen vapailla radikaaleilla, ruokavalio sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti A-vitamiinia (tuoreet vihannekset, pähkinät, kalaöljy).

Stressiä hormoneja edistää synteesi prosessin pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia (sitrushedelmät, kiivi, mustaherukka, Wild Rose, paprikat). E-vitamiinin rauhoittava vaikutus, joka sisältää pähkinöitä, munia, palkokasveja, kasviöljyä.

Hermo-solujen moitteettoman toiminnan kannalta valikossa on kuitua, joka auttaa eliminoimaan myrkyllisiä aineita kehosta. Paljon kuitua eri viljoissa, vihanneksissa, hedelmissä.

Kiinnittämättömän energian lähde hermosoluille on glukoosi. Jos se on pulaa, voi olla ahdistunut. Hyödyllisimmän glukoosin lähde on runsaasti "hidas hiilihydraatteja" (vilja, peruna, vihannekset, hedelmät, joilla on alhainen sokeripitoisuus).

Mikro- ja makronutrientit, joita tarvitaan hermostoon

Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä mikro- ja makroelementtejä. On valittava valikoituja tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän kalsiumia (esimerkiksi maitotuotteet). Hermo-järjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta on tärkeää syödä jodia sisältävää ruokaa: merikalaa, merikalaa, katkarapuja.

Hermojärjestelmän toiminnot tukevat tattariin, palkokasveihin, maitotuotteisiin, maksaan sisältyvää fosforia. Rauta on vastuussa aivojen moitteettomasta toiminnasta. Tuotteet, joissa on runsaasti rautaa: tattari, maksa, äyriäiset, kaali, pinaatti. Hermoimpulssin hankkimisessa ja välittämisessä magnesiumilla on tärkeä rooli, joka löytyy helmiohrasta, vehnästä, leseistä, pähkinöistä, munista.

Tärkeä hetki laihduttamisen aikana - vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta. Yritä syödä säännöllisesti ja pieninä annoksina. Syö ruokaa mukavissa olosuhteissa ja nauti ruokia. Juo runsaasti nesteitä koko päivän.

Minkälaiset elintarvikkeet ovat haitallisia hermoston kannalta

Hermoston kannalta seuraavat tuotteet ovat haitallisia: savustetut tuotteet, säilykkeet, marinadit, suolakurkku, mausteet, mausteet, pikaruoka, makaroni, riisi. Et voi syödä valkoista leipää, paistettuja perunoita, makeisia, makeisia, alkoholia, kahvia, voimakasta teetä, energiaa.

Top 20 elintarvikkeita, jotka hyödyttävät hermostoa

Hei, hyvät vierailijat Start-health!

Tänään minun piti mennä töihin jalka. ? Meillä on täällä vain todellinen romahdus. Kolmannen päivän lumisade ja voimakas tuuli. Teillä vain tina, toisella tavalla et sano. Vain tänään, eräänlainen, he alkoivat selvittää hieman.

Menin töihin aamulla ja ympäröi naapurimaata.

No, okei, takaisin tämän päivän aiheeseen.

Nykyaikaisessa metropolialustassa kohtaamme erilaisia ​​stressaavia tilanteita, joiden tulokset ovat mielenterveyden häiriöt, syvä masennus ja liiallinen jännitys. Esimerkiksi sellaisilla teillä, kuten Vladivostokissa lumisateen jälkeen. ?

Tällaiset taudit hävittävät vähitellen hermokuitujen rakennetta, joten usein ihminen voi menettää hallinnan omiin tekoihinsa ja tekoihinsa.

Jos haluat estää elimistön biokemiallisten reaktioiden aiheuttamien ongelmien esiintymisen, sinun täytyy noudattaa terveellistä elämäntapaa.

Integroitu lähestymistapa, jota mainitsen usein blogin nettisivuilla - on lupaus ei vain älykäs hahmo vaan myös pitkäikäisyys.

Harjoittelu ja oikea ravitsemus järkevä yhdistelmä voi poistaa ja estää mielenterveyden häiriöiden syntymisen.

Vakavimmat sairaudet voidaan parantua ilman laitteiston lääketieteellistä apua, joka kattaa päivittäisen ruokavalion. Ystäväni, tänään ehdotan yksilöidä ihmisen hermostoon hyödyllisiä tuotteita.

Hyödyllisten tuotteiden rakenteellisen koostumuksen ominaisuudet

Määritettävän valikon määrittämiseksi on ensin tutkittava elintarvikkeiden rakenneominaisuudet. Mitä elintarvikkeita on hyvä syödä? Miksi tällaisilla elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus ihmisen hermostoon?

Mitä mineraalimuodostumia ja biologisesti vaikuttavia aineita pitäisi esiintyä tällaisen ruoan koostumuksessa? Rohkenen jakaa teille tietoja, jotka valmistelin erityisesti lukijoillemme:

• Fosfori tarjoaa hermoston oikea-aikaista ylläpitoa stressitilassa, mikä normalisoi lihasrakenteiden toimintaa.
• Jodi auttaa hidastamaan hormonaalista tasapainoa, säätelemään hermokuitujen työtä ja parantamaan muistia.
• Kalsium on mineraalielementti, joka vaikuttaa lihasten ja hermoväreiden kiihottavien impulssien kuljetukseen.
• Rauta on perinteisesti "vastuussa" hermoston rauhoittamiseksi, mielen järkevyydestä ja järjen selkeydestä.
• Kalium säätelee lihasten, sydämen ja hermopäätteiden toiminnan vakautta.
• Magnesium on aine, jota tarvitaan hermopulssien kuljettamiseen kehon biokemiallisessa järjestelmässä.
• "A" -ryhmän vitamiinit tarjoavat terveellisen ja hyvän unen, joka suojaa hermosoluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta.
• Vitamiinit «B1», «B2», «B3», «B5», «B6», «B12» lisääntynyt taso vastustuskyvyn hermoston tunnepurkauksia ja ylikuormituksen estämiseksi esiintyminen vaikeat mielenterveyden häiriöt.
• Vitamiinit "C" myötävaikuttavat sellaisten hormonien tuotantoon, jotka estävät hermoston toiminnan häiriöt, varmistavat biomekaanisten reaktioiden aiheuttamien haitallisten aineiden ja toksiinien poistamisen.
• Vitamiinit "E" neutraloivat stressaavien tilanteiden tunneperäiset seuraukset, rauhoittavat hermostoa.
• Glukoosi vaikuttaa suoraan sokerin tasoon veressä. Tällaisen aineen puutteen vuoksi hermosolut lisääntyvät, myeliinikerros ulottuu ja neuroosariski lisääntyy.
• Lesitiini ylläpitää nesteytettyä kolesterolia, jonka vaikutus ihmiskehoon voit lukea tässä artikkelissa.
• Omega-3-monityydyttymättömät hapot auttavat parantamaan henkisiä kykyjä ja kehittämään muistia, mikä vaikuttaa hermokuitujen toimintaan.

Terveen henkilön ruokavalion tulisi koostua proteiinien, hiilihydraattien ja polypeptidien optimaalisesta pitoisuudesta. Ravinteiden suhde riippuu suoraan kehon anatomisista piirteistä.

Enemmän tietoa oikean ravitsemuksen vaikutuksesta, jossa ei ole ruuansulatuskanavan kaltaisia ​​elintarvikkeita, voit lukea tässä artikkelissa.

Terminologian selitys: "Hermo-järjestelmä on hermokuitujen rakenteellinen ja funktionaalinen kokonaisuus, joka takaa kaikkien elimistön biologisten mekanismien täyden toiminnan. Toisin sanoen, kaverit, joilla ei ole tällaisia ​​laitteita, on mahdotonta ajatella, syödä, puhua ja itse asiassa elää. "

Top-20 hyödyllistä tuotetta: hermoston palauttaminen

Perehtyminen ihmiskehon kannalta edullisesti vaikuttavien elintarvikkeiden rakenteen erityispiirteisiin on helppo määrittää päivittäinen ruokavalio.

Kaverit, esitän teidän huomionne 20 parasta tuotetta, joissa on runsaasti hyödyllisiä mikro- ja makroelementtejä, mineraaliyhdisteitä ja biologisesti vaikuttavia aineita:

• Banaaneja.
• Tomaatit.
• Merikala (makrilli, turska, lohi).
• Kananmunat.
• Hapan maitotuotteet.
• Vihreät (salaatti, tilli, persilja).
• Pähkinät (mantelit, cashew, hasselpähkinät, maapähkinät, pistaasipähkinät).
• Kasviöljy.
• Mansikoita.
• Seafood.
• Avokado.
• Meloni.
• Punapippuri.
• Porkkanat.
• Bean-tuotteet.
• Mustaherukka.
• Rusinoita.
• Pinaatti.
• Kalaöljy.
• Kaura (hiutaleet, viljat, kotitekoiset evästeet).

Jos säännöllisesti otat tällaisia ​​tuotteita vahvistamaan hermostoa, tulos ei tule olemaan kauan tulossa.

Lyhyen ajan esiintyä visuaalisesti havaittavia muutoksia - tulet tasapainoisempi, helpompi suhtautua stressitilanteissa, eivät kuulu valtion masennus, alkaa uskoa valoisampaa myönteisiä tuloksia.

Kansanlääketiede: "Herkkäihoisten työhön parantavia vaihtoehtoisia menetelmiä ovat dekoinnit, inhalaatiot ja infuusiot yrtteistä - humala ja mäkikuisma, jonka rakenne sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita."

On huomattava, että samankaltaisia ​​tuotteita suositellaan sekä miehille että naisille. Lapsen ruokavalio on tärkeää räätälöidä vauvan yksilöllisiin ominaisuuksiin, jotta se ei vahingoittaisi nuoren haaveilijan "haurasta" ruumista.

Haitallinen ruoka - suora uhka hermostolle

Ehtona mentaalisten häiriöiden syntymiselle ovat paitsi stressaavat tilanteet myös väärin koottu ihmisen ruokavalio. Jotta estettäisiin neurastisen tilan esiintyminen, astenia, liiallinen ärtyneisyys, neuroosi ja yleinen heikkous, sinun on suljettava pois seuraavat tuotteet valikosta:

• Alkoholijuomat.
• Tupakointi (mukaan lukien passiivinen).
• Savustettu liha, marinadit ja suolakurkku.
• Säilykkeet.
• Mausteinen, mausteinen ja rasvainen ruokia.
• Kofeiinia sisältävät juomat.
• Makeiset, jauhot ja leipomotuotteet valkoisista vehnänlajikkeista.
• Astiat, joissa on paljon syötävää suolaa.

Erityisen altis hermoston häiriöille, raskaille tupakoitsijoille, joista useimmat eivät tiedä tupakansavun vaikutuksesta kehoon.

Nikotiini ja muut savukkeiden sisältämät haitalliset aineet vaikuttavat hormonaalisen epätasapainon kehittymiseen, mikä aiheuttaa verisuonten kouristuksia. Tällaisten reaktioiden seurauksena on - unettomuus, säännölliset päänsäryt ja tajunnan menetykset lyhytaikaisesti.

Start-healthin hyödyllinen suositus: "Tehokkain tapa palauttaa hermosto on terve ja hyvä uni. Lepo-oloissa elimistössä syntyy tärkeitä biokemiallisia reaktioita, joiden seurauksena hermokuitujen regeneroitumisprosessia nopeutetaan. "

Kaverit, jos unohdin mainita tärkeän näkökohdan, sinulla on aina mahdollisuus täydentää esitettyä materiaalia kommentteihin. Konstruktivinen ja informatiivinen vuoropuhelu on tehokas tapa laajentaa omia horisontteja tarkastelemalla tilannetta eri näkökulmasta.

Kaikki parasta sinulle, rakkaat ystävät! Syödä oikein ja pysyä terveenä! ?

Parasta ruokaa aivoille ja hermojärjestelmälle

Ihmisen hermosto on jatkuvasti jännittynyt, koska jokainen nykyaikaisen maailman asuva on alttiina stressille ja tunne-iskuille. Aivojen ja selkäydinten toiminnan normalisoimiseksi on kiinnitettävä huomiota laadukkaaseen ravitsemukseen, joka auttaa palauttamaan hermoston toiminnan.

Yleiset suositukset

Keskushermostoon kuuluvat aivot ja selkäydin, hermot läpäisevät.

Hermo on erottamaton osa hermojärjestelmää; kuoren peittävä rakenne, joka koostuu hermokuitujen nippuista, jotka kuljettavat signaaleja aivojen ja selkäydinten ja elinten välillä.

Joten mitkä elintarvikkeet vahvistavat hermojärjestelmää?

1. Omega-3. Monityydyttymättömät rasvahapot ovat yksi hermojen ja aivojen osista. Suuri määrä Omega-3: ta löytyy lohta, tonnikala, mantelit, saksanpähkinät ja monet kasviöljyt.
2. Magnesiumia. Tämä mikrotasapaino auttaa henkilöä selviytymään stressistä. Se löytyy jyväleipä, pavut, tattari, jne.
3. Lesitiiniä. Neutraloidaan vapaita radikaaleja, mikä mahdollistaa aivojen toiminnan laadullisesti. Se löytyy kananmunista, soijapavuista, siipikarjanlihasta.
4. Kalsiumia. Osallistuu hermokudosten lihasten supistumiseen ja herkkyyteen. Heillä on runsaasti maitotuotteita ja maitovalmisteita.
5. B-vitamiineja, ne stabiloivat aivot. Nämä vitamiinit ovat siipikarjanlihan, sivutuotteiden, juuston, munien ja vihreiden vihannesten koostumuksessa.
6. Rautaa. Sen puute elimistössä aiheuttaa anemian, joka vaikuttaa aivojen kykyyn työskennellä, väsymyksellä. Rauta on runsaasti omenoita, punaista lihaa, vihreitä.
7. C-vitamiini. Glukoosin kuljettaminen kehon soluihin on mahdotonta ilman tätä elementtiä. Siksi aivojen toiminnan palauttamiseksi on tarpeen sisällyttää sitrushedelmät, merikotka, mustaherukka ja kiivi ruokavalioon.
8. Glukoosia. Se on tärkein osa aivojen kunnollista toimintaa. Siksi on välttämätöntä kuluttaa päivittäin kohtalaista määrää kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä sekä muutamaa laadukasta suklaata.

Ruoan pitäisi tulla kehoon ajoissa, joten et voi ohittaa aamiaista, lounasta, illallista ja välipalaa.

TOP - 17 hyödyllistä HC: lle

Aivojen ja hermoston kannalta hyödylliset tuotteet on lueteltu seuraavassa luettelossa:

1. Banaaneja. Kaliumin puuttuminen vaikuttaa väsymykseen, uupumukseen, masennuksen esiintymiseen.

Banaanit sisältävät noin 350 mg kaliumia 100 g tuotetta kohden. Myös banaaneissa on alkaloidiharmonia, joka parantaa merkittävästi henkilön tunnelmaa.

1. Tuoreet tomaatit. Ne auttavat vahvistamaan hermostoa, toipumaan masennuksesta.
2. Makrilli. Sisältää monia hyödyllisiä aivoja rasvoille. Turska ja lohi ovat myös runsaasti. Rasvat normalisoivat maksan toimintaa, joka suojaa hermokuituja myrkyllisiltä aineilta.
3. Munia. Sisältää lesitiiniä, joka pystyy auttamaan hermostoa pitämällä koliinia siinä. Se vaikuttaa hermoston signaalien kuljettamiseen synapseilla, mikä vahvistaa hermoston vahvistamista ja aktivoi aivojen työtä.
4. Meijerituotteet. Niihin kuuluvat kalsium ja fosfori. Kalsium auttaa hidastamaan hermostuneisuutta, ja fosfori parantaa hermoston toimintaa.
5. Chili-pippuria. Sen tärkein osa on erityinen kapsaisiini. Se tukahduttaa kipua ja auttaa palauttamaan kehon sävyn.
6. Vilja. Lähes kaikilla heistä on runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat torjumaan stressiä.
7. Avokado. Sillä on E-vitamiinia, jonka toiminta on tarkoitettu hermoston palauttamiseen.
8. Mansikoita. Tämä marja estää homokysteiinin muodostumista epäterveissä määrissä, joten se mahdollistaa veren ravinnosta aivoihin ilman esteitä.
9. Juustoa. Kova juusto parantaa mielialaa, luo hyvän emotionaalisen taustan, koska se sisältää aminohappoja - tyramiini, triktamiini, fenyylietyyliamiini.
10. Pinaatti. Tämä hyödyllisin tuote on rautakauppa, vitamiinit A, C, K ja antioksidantit. Vähentää aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiä.
11. Kananlihaa. Siinä on runsaasti proteiineja, B-vitamiineja ja seleeniä.
12. Merikala. Se auttaa estämään unettomuutta, ärtyneisyyttä, masennusta ja muistihäiriöitä. Sen vaikutus johtuu siitä, että merikala on erinomainen jodilähde.
13. Porkkanat ovat karoteenia, joka tarvitaan hermostoon, mikä estää solujen vanhenemisen.
14. Musta suklaa. Se stimuloi aivoja, on vastuussa aivosolujen aktivaatiosta, laajentaa verisuonia ja toimittaa aivoille happea. On hyödyllistä syödä luonnollista suklaata aamiaiseksi, kun et nuku ja ylikuormitettu. Tuote sisältää fosforia ja magnesiumia, jotka tukevat solutasapainoa.
15. Saksanpähkinöitä. Ne vaikuttavat aivotoiminnan parantamiseen johtuen siitä, että ne sisältävät karoteenia, vitamiineja B1, B2, C, PP, monityydyttymättömiä happoja. Myös saksanpähkinöissä on rautaa, jodia, magnesiumia, sinkkiä, kobolttia, kuparia.
16. Omenat. Niiden käyttökelpoisuus on se, että alusten joustavuus kasvaa ja niiden mahdollisen tukkeutumisen riski pienenee.

Kuinka syödä kroonisen kammion trauman jälkeen?

CTB: n asiantuntija nimittää sängynpeitteen ja suosittelee helposti sulavan ruoan syömistä. Vältä ylikuormitusta, jotta kehoa ei ylikuormita.

Aivotärähdysten ja päävammojen saamisen jälkeen on tarpeen käyttää B-vitamiineja, koska ne pystyvät vahvistamaan hermostoa. Ne ovat rikkaita: maksa, sianliha, naudanliha, pähkinät, parsat, perunat, munat, leipä, kala ja muut tuotteet.

Ravinnon aivoihin ja hermostoon tulisi sisältyä myös runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Se löytyy tattari, kaurahiutaleet, omenat, pinaatti, maksa ja sivutuotteet.

TBI: n avulla ruokavalio riippuu lääkkeistä. Jos potilas ottaa diureetit, sen jälkeen tulee lisätä kulutettujen tuotteiden määrää kaliumpitoisuudella. Siksi ruokavaliossa tulisi olla banaaneja, kuivattuja aprikooseja, maitotuotteita, paistettuja perunoita, pähkinöitä.

Ravitsemus seuraa rasvaisia ​​lajikkeita kaloista, hapan maitotuotteista sekä hedelmistä. Ne auttavat parantamaan koskemattomuutta ja normalisoimaan keskushermoston toimintaa.

Siksi potilaan ruokavalion olisi perustuttava viljoihin, hedelmiin, öljyihin, vihanneksiin, kuivattuihin hedelmiin ja eläinperäisiin proteiineihin.

Työntekijöiden ravitsemus, henkisen työn työntekijät, opiskelijat ja koululaiset

Suuri osa ihmisistä nykymaailmassa työskentelee henkisen työn alalla, heidän hermojärjestelmänsä on päivittäinen kuormitus. Toimistotyöntekijöillä on vähän tekemistä moottoriaktiviteetin kanssa, johtavat istumajärjestelyihin, mikä johtaa hypodynamiikkaan. Nämä prosessit aiheuttavat aineenvaihdunnan epäonnistumisen, joka vaikuttaa keskushermoston toimintaan.

Kun kysyttiin, mitä elintarvikkeet ovat hyväksi hermoston opiskelijoiden, oppilaiden ja ei-ruumiillisen työn, se on rakennettu pohjalta, että intensiivistä toimintaa hermosolujen aiheuttaa lisää menoja proteiinien ja vesiliukoisten vitamiinien, minkä seurauksena tarve vitamiinien C ja B-ryhmän kasvoi 25 -30%. Siksi sinun on noudatettava seuraavia ravinnon sääntöjä:

• normalisoida tuotteiden päivittäinen kaloripitoisuus suhteessa henkilön, sukupuolen, painon ja energian ikärajoihin;
• vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen käyttö;
• Joka päivä proteiinit, rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit tulisi ottaa kehoon;
• syödä kuitua;
• on erilaisia ​​ruokia ruokavaliossa;
• syödä vähintään 3 kertaa päivässä.

Henkinen työ aiheuttaa seuraavien sääntöjen noudattamista:

• proteiini - 1,5 g / kg päivässä;
• rasvat (kasvi- ja eläinperäiset) - 0,5 g / kg ruumiinpainoa päivässä;
• hiilihydraatit - 1,5 g / kg päivässä.

Vapaan ajan puute vaikuttaa ravitsemukseen. Ihmiset suosivat pikemminkin pikaruokaa. Pikaruokien haitta johtuu kuitenkin huonosta koostumuksesta. Useimmat tämän luokan tuotteista eivät sisällä oikeita aminohappoja, rasvahappoja, vitamiineja, hivenaineita ja rasvoja. Tämän vuoksi henkilö vähenee aloitteellisuutta, toimintaa, "janoa" saavutuksista ja epätavallisesta ajattelusta. Pikaruokalalla on paljon suurempi haittavaikutus kehoon kuin se voi aluksi tuntua. Tällainen ruoka kouluttaa ihmisiä kärsimättömästi, kehittää halu instant tarpeisiin.

Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä aikuisen ruumiin hermojärjestelmässä? Liha, kala, maitotuotteet ja siipikarja ovat hyödyllisiä, koska ne sisältävät glysiiniä, mikä on välttämätöntä aivojen aktiivisuudelle. Se löytyy pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, mukaan lukien liha, kala, siipikarja ja maitotalous.

Lääke "Glycine" myydään apteekeissa ja lääkkeinä, mutta sen sulavuus on suurempi ruoasta saatavissa. Glysiini on hermokuitujen solukalvojen tärkein komponentti. Se parantaa aivosolujen ravitsemusta ja normalisoi aineenvaihduntaa, vahvistaa verisuonten seinämiä. Sen puute nostaa verenpainetta, luo psyko-emotionaalista stressiä, aggressiota, vähentää tehokkuutta.

Hyödyllisiä tuotteita terveen lasten psyykeille

Jos lapsen psyyke rikkoo, syy tähän voi olla huonompi aamiainen. Lapset, jotka eivät auta aamiaista, kärsivät hermostuneisuudesta. Lapsi voi kokea väsymystä, ärtyneisyyttä ja jopa näyttää aggressiivista käyttäytymistä.

Myös Pittsburghin yliopiston tutkimuksen mukaan lyijymyrkytykseen altistuvat lapset ovat todennäköisemmin muita aggressiivisempia, epäsosiaalisia käyttäytymisiä. Kanojen, sikojen ja teollisuusalueilla viljeltyjen kalojen liha on erittäin suuri lyijypitoisuus. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen alkuperään, kun ostat sen.

Kysymys siitä, mitkä tuotteet palauttavat lapsen hermoston, on merkitystä monille vanhemmille. On tarpeen lisätä koko jyväleipää ja viljaa, mikä voi parantaa hermoston toimintaa. On kuitenkin suljettava pois elintarvikelisäaineet, valkoinen sokeri.

Hermojärjestelmän palauttaminen, emotionaalisen taustan normalisointi voidaan saavuttaa käyttämällä kamomilla-teetä.

Mikä on hermoja haitallinen?

Perustuen siihen, mikä on hyödyllistä kehon hermostolle, voit tehdä luettelon haitallisista tuotteista. Nervousness johtuu:

• sokeri ja makeiset;
• hiilihappopitoiset juomat;
• savustetut tuotteet;
• puolivalmiita tuotteita;
• alkoholi;
• huonolaatuista kahvia.

Henkilö on paljon hermostunut, kun juo paljon kahvia päivän aikana, kun hän herättää hermostoa ja estää kehon signaaleja levon tarpeesta. Kofeiini voi lisätä ahdistuneisuutta.

Alkoholi luo petollisen rauhan. Se tyhjentää hermostoa, pahentaa muistia, kyky ajatella loogisesti, heikentää tahdonvoimaa. Aivot alkavat toimia huonommin, kun henkilö käyttää makeisia, paistettuja tavaroita. Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat auttaa parantamaan mielialaa ja energiaa. Tämän jälkeen tulee heikkous, apatia ja krooninen väsymysoireyhtymä.

Voidaan sanoa varmuudella, että ravitsemuksella on ensisijainen vaikutus henkilön tilaan, hermoston toimintaan ja emotionaaliseen taustaan. Kaikki tietävät, että kaikki sairaudet ovat hermoja. Jos haluat pysyä mahdollisimman pitkään terveinä ja onnellisina, on tarpeen käyttää elintarvikkeita, jotka vahvistavat hermostoa.

Ruokavalio hermostoon

Kuvaus on voimassa 03.10.2017

• Teho: terapeuttinen vaikutus kahden kuukauden kuluttua
• Aikataulu: jatkuvasti
• Tuotteiden kustannukset: 1700-1800 ruplaa viikossa

Yleiset säännöt

Hermosto antaa organismin mukauttamisen ulkoiseen ympäristöön ja säätelee kaikkien elinten aktiivisuutta. Hermojärjestelmän ja ruumiin mineraalien ja vitamiinien välillä on yhteys, joka alkaa sen alkamisprosessin alkion aikana. Useiden mikroravintoaineiden puute liittyy CNS-epämuodostumien (anencefalia, myelomeningocele, hermostoputkaviat, viivästynyt psykomotorinen kehitys). Lisäksi monet keskushermoston sairaudet ovat kokonaan tai osittain ruokavalioon sidoksissa (homocystinuria, histidemia, leucinosis, fenyyliketonuria).

Tulevaisuudessa lapsilla ja aikuisilla ravitsemus määrittelee henkisen, motorisen ja emotionaalisen tilan ominaisuudet. Mikroravintoaineiden rooli muistitoimintojen muodostumisessa, vaikuttaminen mielialaan, käyttäytymiseen ja yleiseen hyvinvointiin on osoitettu. On hyvin vaikeaa tukea riittävästi ravitsemuksen vitamiinia, mineraalia ja ravitsemuksellista tilaa, mutta voit yrittää tehdä kaiken tämän mahdolliseksi.

Tärkein elintarvike hermostoon tarjoaa lesitiini, joka yhdistää fosfolipidit inositoli, koliini, fosfatidit. Aivot ovat 30% lesitiiniä ja ääreishermostoa - 17%. Lesitiinin komponentit ovat elintärkeitä elimelle, ja niiden puute liittyy hermoston toimintojen heikkenemiseen. Tämä johtuu sen roolista biologisten kalvojen ylläpitämisessä. Tämä on tärkein komponentti myelin muodostumisessa (aine, joka muodostaa hermojen kuoren), joten se ei ole tarpeen ainoastaan ​​solukalvojen vaan myös neuronien kannalta. Se parantaa aivojen työtä, nopeuttaa hapettumisprosesseja, edistää vitamiinien parempaa imeytymistä, lisää kehon vastustuskykyä. Lesitiini on välttämätön asetyylikoliinin välittäjäaineen tuottamiseksi, joka osallistuu impulsseihin ja varmistaa hermoston toiminnan.

Lesitiinipuutoksen manifestaatio:

• kallonsisäinen hypertensio;
• viivästyminen psykomotorisen kehityksen ja puheen (lasten) aikana;
• käyttäytymishäiriöt (epätasapaino, lisääntynyt ärtyisyys);
• Huomion, ajattelun ja muistin keskittymisen pienentäminen;
• Alzheimerin dementian kehitys;
• moottorin vähentynyt vajaus (lisääntynyt väsymys);
• depressiivinen neuroosi;
• asthenoneuroottiset reaktiot;
• Ménièren tauti.

Lesitiinin merkitystä selittää se, että kun se vuorovaikuttaa pantoteenihapon kanssa, muodostuu asetyylikoliinia, nimittäin se on välttämätöntä henkisille prosesseille, älylliselle aktiivisuudelle ja muistille. Korkean lesitiinipitoisuuden omaaville elintarvikkeille ovat seuraavat:

• munankeltuainen (siinä on paljon enemmän lesitiiniä kuin kolesteroli);
• siipikarjanliha;
• naudanliha;
• maksa;
• kalan ja kalan munat;
• juurtuneet vehnä, soija ja auringonkukka;
• siemenet, pähkinät;
• rusinat;
• kalaöljy, soija tuotteet;
• oliivit;
• auringonkukkaöljy;
• rasvainen tuorejuusto.

Teollisuustasossa se valmistetaan soijapapuöljystä matalalämpötilassa. Aine on myös auringonkukkaöljy, mutta se eroaa soijasta rasvahappojen pitoisuudelta. Ominaisuudet lesitiiniä kasviperäisten suorituskyky suurempi kuin eläinperäiset, koska öljy käsittää soijalesitiiniä, fosfolipidit, A- ja E päivittäinen tarve kuluttaa 3000-5000 mg lesitiiniä ja 500-1000 mg koliinia.

Keskushermoston erilaiset sairaudet ja sairaudet edellyttävät ravitsemuksen tiettyä korjausta. Tarkastelujäämän hyperaktiivisuushäiriön oireyhtymässä suositellaan "alhainen salisylaatti" -ruokavaliota. Ulkopuolelle sisältävien elintarvikkeiden kulutusta luonnon salisylaattien: omenat, aprikoosit, karhunvatukat, vadelmat, kirsikat, mansikat, karviaiset, rusinoita, viinirypäleitä, sitrushedelmiä, luumut, nektariinit, luumut, tomaatit, kurkut, pähkinöitä. Suurin suositeltu tuotteiden jättämistä ravitsemuksellisia lisäaineita, väriaineita, aromiaineita, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita (jauhotuotteet teollisuustuotannosta), jäätelö, margariini, makeiset, purukumit, makeiset, hillot, hyytelöt, savustettu makkara. Sulje kaikki hiilihapotetut juomat ja tee.

Tension päänsärky ja migreeni liittyvät magnesiumin puuttumiseen. Muita auttaa sen sisällyttäminen solujen energiantuotannossa mitokondrioissa rentoutumista luustoon lihaskouristus poistaa aivovaltimoita. Tämän elementin puute aiheuttaa alttiuden stressille, kouristusaktiviteetille ja kroonisen väsymysoireyhtymälle. Psykiatrisen käytännön olosuhteissa, jotka liittyvät tämän elementin puutteeseen, on huomattava ahdistus, masennus, aggressiivinen käyttäytyminen, kaksisuuntainen mielialahäiriö. Magnesium on laajasti edustettuna elintarvikkeet (pähkinät, pavut, punainen liha, äyriäiset, lehtivihannekset, viljat ja kokojyvätuotteiden), mutta kasvu sokerin kulutuksen, läski estää sen imeytymistä ja pääsyä elimistöön.

Krooninen väsymysoireyhtymä ja masennus liittyvät B-vitamiinien puute, jotka ovat tarpeen serotoniinin synteesiä varten. Se on tämä hermovälittäjä, joka on mielialan tärkein säätelijä. Pitkäaikainen altistuminen stressille, serotoniinin varastot ovat tyhjentyneet, ja mentaalisen masennuksen kehittymisen myötä vitamiinit eivät riitä, joten masennuslääkkeitä määrätään.

Ihmisen muistia voidaan kutsua aivojen tietovarastoiksi. Muistihäiriö (kognitiivinen vajaatoiminta) tapahtuu vasta 40 vuoden kuluttua - aivo alkaa varhaisessa vaiheessa vanhentua. Kohtuullinen kognitiivinen heikkeneminen on yleisempää. Ne eivät johda sosiaaliseen tai kotimaiseen hajanaisuuteen ja rajoituksiin päivittäisessä toiminnassa. Meidän on kuitenkin tarkistettava ruokavaliomme. Kognitiivisissa häiriöissä vitamiinien, erityisesti B-ryhmän ja foolihapon, rooli on suuri.

On suositeltavaa käyttää riittävästi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä

Muistin parantamiseksi sinun on syötettävä seuraavat ruokavalioon tarkoitetut mikro-ainesosat:

• Pyridoksiini (B6), jonka rooli keskushermoston toiminnassa on merkittävä, mutta se on erityisen tärkeä neurotransmittien synteesissä. Se parantaa aineenvaihduntaa, lisää aivojen tehokkuutta, parantaa muistia ja mielialaa. Sen puute johtaa glutamiinin metabolian loukkaamiseen, johon voi liittyä kohtauksia. Ehkäisyyn näiden sairauksien usein tarvitse sisällyttää ruokavalioon saksanpähkinöitä ja pinjansiemeniä, pavut, tyrni, tonnikala, makrilli, hasselpähkinät, sardiini, maksan, valkosipuli, paprika.
• Kholin (B4, mutta tätä ryhmää pidetään ehdollisena). Se on tärkeä aine keskushermostossa ja parantaa muistia, koska se on osa fosfolipidejä. Se syntetisoi asetyylikoliinia - erittäin tärkeä neurotransmitteri kognitiivisille toiminnoille. Niistä ravitsemukselliset lähteistä huomata munankeltuainen (tai tuoreita munia, keitetyt keitetty), kaali, urut liha, pinaatti, pavut, herneet, naudan, soijaa, kalaa, juustoa, raejuustoa, auringonkukkaöljyä, oluthiiva, itäneet vehnää.
• Syanokobalamiini (B12), jolla on masennuslääkkeen vaikutus ja joka on välttämätön myeliinin synteesiä varten - estää neuronin demyelinaatiota ja kuolemaa. Suomalaisten tutkijoiden tutkimus vahvisti Alzheimerin taudin riskin ikääntyneillä ihmisillä riittävällä määrällä tätä vitamiinia. Sen täydentäminen eläinravinnoksi (maksa, mustekala, makrilli, sardiini, kaninliha, naudanliha, meribassi, turska, karppi) auttaa säilyttämään muistin.
• Foolihappoa (B9) tarvitaan keskushermoston monien toimintojen tuottamiseksi, immuniteetin säilyttämiseksi ja solujen jakamiseksi, koska se ja sen koentsyymit ovat mukana DNA: n ja puriinin synteesissä. Merkitseviä määriä ovat palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät, karkeat jauhoja, eläinten maksa, hiiva, hunaja. Muista, että folaatin osa tuhoutuu ruoan valmistuksen aikana. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet syanokobalamiinin ja foolihapon positiivisen vaikutuksen muistin laatuun.
• D-vitamiinia, jonka tasoa voidaan ylläpitää auringossa. Tutkimukset ovat löytäneet linkin alhaisen tasonsa kehossa ja kognitiivisten sairauksien välillä Alzheimerin taudissa. Vanhukset, keho tuottaa sen pienempi vielä auringonoton jälkeen, joten on tarpeen käyttää sitä kalanmaksaöljy, silli, makrilli, lohi, maitotuotteet, rasvaa merinisäkkäät (hylkeet, mursut, manaatit, valaat, meri saukkoja), kananmuna keltuainen.
• E-vitamiinia voidaan saada syömällä oliiviöljy, maissiöljy, puuvillansiemenöljy, iti viljat (enimmäkseen vehnä), palkokasvit, mantelit, maapähkinät, auringonkukansiemenet.
• Alfa-lipoiinihappo auttaa vakauttamaan kognitiivisen toiminnan, hidastaa Alzheimerin taudin kehittymistä. Suurin sen sisältö pähkinöitä (Pekaanipähkinät, hasselpähkinöitä, manteleita, cashew-pähkinöitä), täysjyvätuotteita, vehnä, kaura, pellava, hirssi, herneet, chick-herne, papu, linssi, maa-artisokka, lanttu, kukkakaali, paprikaa, kurpitsan ja kukkakaali. Hedelmät voidaan eristää granaattiomena, aprikoosit, karhunvatukat, mulperinmarjat, karhunvatukat, viinirypäleet, rusinat.
• Askorbiinihappoa löytyy kaikki hedelmät ja vihannekset, mutta ennen kaikkea on mustista, ruusunmarjoja, tyrni, ruusukaali ja kukkakaalia, herneitä, punainen paprika.
• Lykopeeni, jonka lähde on tomaatteja ja niistä valmistettuja tuotteita (kastikkeet, tomaattipastat, tomaattimehu). Tärkeää, se ei romahtanut lämpökäsittelyn vaikutuksesta. Hieman vähemmän sen sisältöä vaaleanpunaista greippiä, vesimelonia, kurpitsaa, melonia, porkkanaa, porkkana mehua, punasipulia, guavaa, aprikoosia, kaki.
• Koentsyymi Q10 sisältyy sydämen ja maksan eläinten, lohi, taimen, lohi, sardiini, lammasta, kanaa, naudanlihaa ja kanin, muna, pinaatti, ruskea riisi, soija, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Beetakaroteeni saamme kasvikunnan tuotteissa ja kehossa se muuttuu A-vitamiiniksi Siinä on paljon keltainen ja oranssi vihannekset ja vihreät lehtivihannekset: porkkanat, tomaatit, bataattia, tyrni, pinaatti, salaatti.
• Mangaani (Mn) vaikuttaa moniin elintärkeän aktiivisuuden prosesseihin, vaikuttaa proteiinien vaihtoon, hapettumisen vähentämisprosesseihin, aktivoi entsyymejä. Se auttaa vahvistamaan muistia ja koko hermostoa. Sen puutteeseen voi liittyä kouristukset, näkö, kuulo ja halvaus. Syöminen muttereita, pinaatti, juurikkaat, maksan, valkosipuli, salaatti, aprikoosit, sienet (valkoinen, kantarelleja, tatti), voit täydentää sitä kehossa.
• Sinkki (Zn) on tärkeä osa kognitiivisten toimintojen parantamisessa. Sen alijäämä ilmaistaan ​​muistin heikkenemisessä, lisääntyneessä aggressiivisuudessa, motorisissa häiriöissä ja masennuksissa. Tärkeimmät ravinnosta - liha ja lihatuotteet, ruskea riisi, iti vehnä, linssit, mustikoita, kurpitsansiemeniä, kaura ja kaurapuuro, munat, hiiva, pähkinät, sienet, äyriäiset, palkokasvit, sinappi, auringonkukansiemenet. Kasviperäisissä tuotteissa se on huonosti imeytyneenä ja sisältö vähenee merkittävästi keitetyt tai kypsennetyt.
• Kromi, jonka puute aiheuttaa ärtyneisyyttä, lisääntynyttä herjauttavuutta ja muistin heikkenemistä. kalat ovat toimittajat hivenaine (tonnikala, villakuoretta, makrilli, karppi, lohi, monni, karppi, piikkikampelaa, karppi, silliä), maksa, punajuuret, ohra ryynit.
• Rauta lähteet, jotka ovat pistaasi, maksa (sianlihaa, naudanlihaa), pinaatti, linssit, herneet, tattari, ohra ja kaura jyvät, pähkinät, cashew-pähkinöitä, pinjansiemeniä, Dogwood, maissi.

Hyvä muisti vaatii myös tyydyttymättömiä rasvahappoja. On olemassa kaksi perhettä: omega-3 ja omega-6. DKG (dokosaheksaeenihappo) on välttämätön Omega-3-happo. DHA: lla on rooli aivojen muodostumisessa ja visio sikiön muodostumisessa, on hyödyllinen vaikutus aivojen verenkiertoon. Sen puutteeseen liittyy masennustilan, heikentyneen huomion ja itsemurha-käyttäytymisen riski. Paljon sitä on rasvakalaa (lohta, sardiinit, tonnikala, lohi, silakka), nilviäiset, mikroalgaat ja pellavansiemenöljy. Öljy on tässä suhteessa 2 kertaa suurempi kuin kalaöljy ja sisältää lisäksi aivoihin tarvittavia rasvaliukoisia vitamiineja. Sama luokka sisältää linoleeniset ja eikosapentaeenihapot.

Linoleiini ja arakidonihappo ovat omega-6: n edustajia. Linolihappo on sisällytettävä ruokavalioon. Merkittävässä määrin sisältämät kasviöljyt (maissi, soija, saflorin grapeseed öljy, Cedar, auringonkukka, ohdake, seesami, vehnänalkio) rasva- sian-, naudan-, lampaan- ja silavaa. Keskushermoston asianmukaisen toiminnan kannalta myös riittävä nesteenotto on tärkeä.

Sallitut tuotteet

Ruoansulatusjärjestelmän on noudatettava terveellistä ruokavaliota. Tässä suhteessa on optimaalinen Välimeren ruokavalio, johon kuuluvat:

• Päivittäinen käyttö vihannesten, palkokasvien, vihannesten, usein sisällyttäminen ruokavalio avokadojen. Jokaisen aterian yhteydessä syötä vihreät vihannekset, koska ne sisältävät antioksidantteja, jotka estävät kehon ikääntymisen. Vihannekset ovat folaatin paras lähde, joten yritä syödä raakoita vihanneksia, koska lämpökäsittelyllä on tuhoisa vaikutus tähän aineeseen. Sisällytetään tomaatit, koska niissä esiintyy likopeenia ja luteiinia. Sipulit ja valkosipuli ovat runsaasti rikkiä, ja on välttämätöntä tuottaa glutationia, tärkein antioksidantti. Kaali - K, C, PP, B-ryhmän vitamiinit, koliini; parsakaali ja pinaatti (sisältää monia vitamiineja, aminohappoja ja ehkäisee kehon ennenaikaista vanhenemista). Porkkanat, runsaasti beetakaroteenia, sokerijuurikkaan ja jotka sisältävät fosforia, jodia, mangaania, vitamiinit, foolihappo ja karotenoidit ovat saatavissa ja halpoja vihanneksia vuoden käyttöä. Tuoreet yrtit tulisi olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa määränä 100 g tai enemmän (ruohosipuli, basilika, tilli, persilja, korianteri, rucola).
• Kalojen ja äyriäisten esittely kolme kertaa viikossa, meri krill öljy kapseleissa kursseja. Lohi, tonnikala, kolja, sardiinit, turska ovat runsaasti rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivoille.
• Riittävä kuitu on täysjyvätuotteita (vilja, täysjyväleipä, ruskea riisi). Kuitu edistää kolesterolin erittymistä ja verensokerin ylläpitoa tasapainossa.
• Suuri määrä hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä. Hedelmistä on suositeltavaa korppuja, mustikoita, jotka sisältävät suuren määrän antoosiinia - tunnettu korjaustoimenpide muistihäiriöiden ehkäisemiseksi. Myös persikat ja aprikoosit, jotka ovat runsaasti beetakaroteenia ja lykopeeniä. Kuivatussa muodossa (kuivattuja aprikooseja) niitä voidaan käyttää ympäri vuoden.
• Oliiviöljyn ja pellavansiemenöljyn laaja käyttö. Laadukkaita kasvirasvoja voidaan saada päivittäin, myös pähkinöitä ja siemeniä.
• Vähärasvaiset maitotuotteet ja juustot.
• Punainen kuiva viini (pieninä määrinä jopa 150 ml).
• Liha harvoin kulutetaan, mieluummin kalkkuna, naudanliha, kana. Sivutuotteita, huolimatta B-vitamiinien, seleenin ja sinkin sisällöstä, tulisi rajoittaa yhteen kertaan ja harvemmin viikossa, kun otetaan huomioon niiden korkea kolesterolipitoisuus.
• Munat - joka toinen päivä.
• Valmistetuissa elintarvikkeissa (alistetaan maitohappokäyminen), joka parantaa suoliston mikroflooran: suolakurkkua, fermentoitu soija tuotteet (tempeh natto, miso), Kombucha, jogurtti, omenaviinietikkaa. Suoliston terveys vaikuttaa positiivisesti aivojen työhön.
• Riittävä juomaväline (puhdistettu vesi, mehut, yrttiteet).