Kuinka kasvattaa kasvua. Ravitsemus kasvulle

Hei, rakkaat lukijat ja sivuston tilaajat! Tässä artikkelissa puhumme oikeasta ruokavaliosta kasvun luonnolliseen kasvuun. Oikeastaan ​​minun näkökulmastani ja totuus viimeisenä keinona ei tee anteeksi. Kuitenkin alla luetellut tuotteet ovat objektiivisesti erittäin tehokkaita, mikä vahvistaa tiede. Jos käytät niitä ja kuuntelet tunteita, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Pääasia on, ettet sekoita kaikkea ja vain yhden aterian.

Päivän pääruoka, sillä nukkumisen jälkeen keho voi parhaiten ottaa terveellisiä aineita ruoasta. Ennen aamiaista, on parempi juoda puoli litraa puhdasta vettä, voit hunajaa. Aamiaiseksi proteiiniravut ovat sopivampia, vähemmän hiilihydraatteja.

• Kashi. Kaurapuuro, pellavansiemenet, tattari, maissi, kaurajauho, helmiohra, vehnä.
• Leipä täysjyvistä. Ihannetapauksessa ilman termofiilistä hiivaa, mutta valmistettu hapan kanssa.
• Marjat, vihreät cocktailit.
• Tuorepuristettua mehua. Porkkanaa, kaalia.
• Meijerituotteet.
• Kananmunat.

Kuivat, rapeat hiutaleet, tähdet ja rengaset, jotka on täytettävä maidolla, ovat useimmiten täysin hyödyttömiä tuotteita kasvun lisäämiseksi. Hyödyllisiä aineita ne sisältävät vähän ja sulkevat nämä aineet huonosti.

30 minuuttia ennen lounasta kannattaa myös lasillinen vettä. Päivittäisessä ruokavaliossa kasveja ja proteiineja on mahdollisimman paljon kasvamaan.

• Vihreät, marjat, vihannekset ja hedelmät. Erittäin tärkeä ruokavalio. Päivässä sinun täytyy syödä vähintään 1-2 kiloa tuoreita kasvituotteita.
• Tuorepuristettua mehua. Porkkana, tomaatti, granaattiomena.
• Leipä täysjyvistä.
• Ituja. Kaura, vehnä, tattari.
• Kasviöljyt. Pellavansiemeniä, seesamiä.
• Tuoreet pähkinät. Gretskie, setri, hasselpähkinät.
• Lihaa. Naudanliha, sianliha.
• Meijerituotteet.
• Kalaa. Lohi, tonnikala, taimen.
• Lintu. Kana, kalkkuna.

Älä syötä ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi yöllä! Kehon kasvuhormonin määrä unen aikana, tästä vähenee merkittävästi.

• Tuoreet vihannekset ja vihannekset.
• Kurpitsansiemeniä.
• Herbal infuusioita. Ivan-tee, melissa.
• Seafood. Kaviaari, kalmari, katkarapu, rapu, hummeri, simpukat, merikala, merilevä.
• Kananmunat.

Tällainen ruokavalio kasvulle, voin suositella, että haluamme kasvaa. Tarkkaile sitä ja katsele hyvinvointia. Lue myös artikkeli "11 vinkkejä ravitsemuksesta niille, jotka haluavat kasvaa", jossa kirjoitin joitain lisävinkkejä ravitsemukseen.

Nyt se hidastaa kasvun kasvua ja mitä on parempi välttää.

1. Alkoholi ja tupakointi. Jumala kieltää tupakoinnin, juomisen ja vastaavan. Alkoholi on ensimmäinen asia, joka estää kasvua sekä tupakointia. Tältä aiheesta on tehty niin monta tutkimusta, että vain yksi oikea johtopäätös voidaan tehdä - poistetaan kokonaan. Jopa lomilla ja jopa hieman.

2. Makeat hiilihapotetut juomat. Ne sisältävät koostumuksessaan ortofosforihappoa - joka on voimakkain elimistön happamoittaja. Neutraloinnin reaktio käyttää kalsiumia luista ja kaikki seuraukset.

3. Pikaruokaa, siruja, pre-shiraki ja niin edelleen. He tappavat maksan, kaatoavat hormonaalisen järjestelmän työn. Se, että 99 prosenttia tästä tuotannosta on peräisin muuntogeenisten organismien raaka-aineista, mielestäni monet tietävät.

Ja lopuksi annan teille reseptiä tehokasta juomaa kasvulle. Tarvittaessa tarvitset 400 ml maitoa 2,5-3,5%, yksi raa'an kananmunan tai viiri, vihreät noin 200 grammaa. 400 ml maitoa otetaan yksi muna ja kourallinen vihreitä. Tuloksena oleva seos sekoitetaan hyvin sekoittimen kanssa. Jos haluat enemmän makeaa cocktailia, lisää sitten makeat marjat siellä. Juo 3 kertaa päivässä, etenkin harjoituspäivinä, 400-500 ml. Tulokset ovat erinomaisia.

Varoitus: varmasti tiedät, että lintuinfluenssa ei nuku ja muut taudit ovat täynnä, joten raakoja munia on enemmän varovainen. Ja sitten kouluttaa ja johtaa terveellistä elämäntapaa.

Nyt tiedät myös mikä tuotteita kasvun lisäämiseksi tehokkain. Terveys ja onnea!

Ruoka kasvulle

Pienen kasvun ongelma monimutkaistaa monien ihmisten elämää. Todisteet tästä ovat paitsi psykologien raportit, myös satoja uusia kysymyksiä asiantuntijoille, jotka ovat lähdössä lääketieteen ja urheilun foorumeilla ja verkkosivuilla.

Kaikenikäiset ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista "pettää" luontoa ja kasvattaa sen todellista kasvua vähintään pari senttimetriä. Kaikkien heidän kysymyksiinsä vastaavat pätevät ravitsemusterapeutit, fysiologit ja tutkijat kaikkialta maailmasta julkaisuissaan.

Onko todellista kasvattaa kasvua ruoan kanssa?

Henkilön todellinen kasvu määräytyy genetiikan perusteella. On kuitenkin olemassa useita ulkoisia tekijöitä, joilla on myös valtava vaikutus siihen. Niistä - terveellistä elämäntapaa, nukkua, liikuntaa ja tietysti oikeaa ravitsemusta. Se ei syö, että keho saa hyödyllisiä aineita, jotka mahdollistavat sen intensiivisesti "rakentaa" sidekudoksia, erityisesti luuta ja rusketta.

Lisäksi se on elintarvike, joka sisältää arginiinia. Tämä aminohappo edistää kasvuhormonin vapautumista ja siten lisää henkilön todellista kasvua. Muuten arginiini toimii tehokkaammin yhdessä muiden aminohappojen kanssa - lysiini ja glutamiini, jotka myös sisältyvät ruokaan.

Nykyään henkilö voi turvautua sellaisten elintarvikelisäaineiden tai lääkkeiden käyttöön, jotka stimuloivat tiettyjen hormonien tuotantoa. Lääkärit kuitenkin varoittavat tällaisten menetelmien vaaroista. Ensinnäkin pieni kasvu ei aina tarkoita kehon kasvuhormonin puutetta. Ja toiseksi, sen ylijäämä voi johtaa äärellisen kasvun etsimiseen. Lopulta eroon yksi ongelma, henkilön on etsittävä toinen ratkaisu. Jos oikeaa ruokaa käytetään oikein, ei voi olla mitään valitettavaa tulosta.

Ruokavalio kasvun lisäämiseksi

Ne, jotka haluavat kasvattaa kasvua, on tarpeen monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon. Sen täytyy välttämättä sisältää erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, hapan maitotuotteet, liha, kala, pähkinät ja pavut. Kaikki ne tarjoavat vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, jotka eivät ainoastaan ​​auta kasvua, vaan myös pysyvät terveinä ja mahdollisimman energisina.

Kasvuhormonin luonnollisen tuotannon kannalta on kuitenkin äärimmäisen tärkeää rikastuttaa kehoa proteiineilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla, nimittäin:

• Kasvis- tai eläinperäiset proteiinit. Se on välttämätöntä kudosten kasvulle ja uusimiselle. Ja sen saatavuudesta riippuu, että entsyymien ja hormonien, myös kasvuhormonin, kehitys riippuu.
• A-vitamiini. Tämän vitamiinin vaikutus kehoon on vaikea yliarvioida. Se parantaa näkökykyä ja ihon tilaa, lisää koskemattomuutta ja lisää kasvun voimakkuutta.
• D-vitamiini. Se on mukana luukudoksen muodostumisessa.
• Liukoinen ja liukenematon kuitu. Se nopeuttaa ruoan kulkeutumista ruuansulatuselinten läpi ja edistää sen imeytymistä sekä myrkkyjen ja toksiinien poistamista.
• Mineraalit - kalsium, fosfori, rauta, sinkki, seleeni ja magnesium. Kaikki ovat vastuussa luiden ja kehon itsestä.

Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että sama ruokavalio voi vaikuttaa erilaisiin ihmisiin. Ensinnäkin tämä johtuu yksittäisistä reaktioista tiettyihin tuotteisiin. Vaikka lopputulos riippuu myös sukupuolesta, iästä, terveydentilasta, sairauksista, ilmastosta ja jopa laadusta ja määrästä. Siksi, jotta saavutat mahdollisimman suuren vaikutuksen ennen ruokavaliota, sinun tulee aina kysyä lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Top 12 kasvua

Maitoa. Kasvua varten universaali tuote. Tämä on erinomainen proteiinin lähde ja juoma, joka parantaa ruoansulatusta. Suositeltava päiväraha on 2-3 lasia.

Munia. Ne sisältävät proteiinia, mutta myös D-vitamiinia (keltuaisessa). Huomaa ilmeinen tulos - sinun täytyy syödä 3-6 munaa päivässä.

Kana. Toinen proteiinin lähde, joka edistää luun ja lihaskudoksen kasvua.

Naudanliha ja naudanliha. Proteiinin ohella heillä on myös rautaa - mikä tahansa kasvava organismi on välttämätön mineraali.

Kaurapuuro. Kasviproteiinin, kuidun ja raudan lähde.

Jogurtti. Se sisältää proteiinia ja kalsiumia, joka tarvitaan lihasmassan rakentamiseen ja luukudoksen lisäämiseen. Lisäksi jogurtin säännöllinen käyttö parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Vesi. Riittävä määrä humalallista nestettä (noin 8 lasia päivässä) parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Turskaa. Vitamiinien A ja D lisäksi se sisältää myös kalsiumia ja fosforia. Lisäksi se on erinomainen proteiinilähde. Voit korvata turskan lohen, tonnikalan tai mereneläviä.

Riisi, helmi-ohra. Niillä ei ole ainoastaan ​​vitamiineja ja mineraaleja, joilla on valtava vaikutus kehon kasvuun ja yleiseen tilaan, mutta myös kuituun, mikä on välttämätöntä hyvän aineenvaihdunnan kannalta.

Pähkinöitä. Ne sisältävät kasviproteiinia, magnesiumia ja sinkkiä.

Kaali. Se on varastoja vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien kalsium, tarvitaan lisäämään luukudosta.

Avokado. Se sisältää sekä kasviproteiinia että magnesiumia.

Mikä auttaa kasvattamaan kasvua?

1. 1 Urheilua. Mikä tahansa liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia. Mutta se on venytysharjoituksia, jotka tarjoavat selkärangan joustavuuden ja parantavat ruston ja luukudoksen ravintoa.
2. 2 lepotilaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen aikana keho aktiivisesti tuottaa kasvuhormonia. Näin voimakas yöunet ovat avain hyvään kasvuun.
3. 3 Alkoholi, tupakointi ja roskaruoka. Ne myrkyttävät kehoa ja pahentavat kaikkien sen elinten ja järjestelmien toimintaa. Lisäksi ne ovat kaikenlaisia ​​"kasvun valvojia".
4. 4 Kävely raikasta ilmaa ja aurinkoa. Auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde. Sen puute johtaa luukudoksen heikentymiseen ja sen seurauksena kehon heikkenemiseen ja kasvun vähenemiseen. On parempi käydä varhain aamulla tai illalla, kun ultraviolettisäteiden altistuminen on vähäistä.
5. 5 Oikea asento. Se auttaa rentoutumaan selän lihaksissa ja suorista selkäranka.
6. 6 Aspiraatio ihanteelliselle painolle. Ylimääräisten punojen puuttuminen vaikuttaa positiivisesti ihmisen kasvun voimakkuuteen. Tärkeintä on muistaa, että ihanteellisella painolla ei ole mitään tekemistä liiallisen heikkouden kanssa.

Koulupenkistä tiedämme, että henkilö kasvaa murrosiän aikana, joka kestää 16-17 vuoteen, koska kasvuhormonin tehollinen tuotanto on tällä hetkellä toteutettu. Joogan kannattajat väittävät kuitenkin, että selkärangan venytys- ja oikaisuharjoitukset voivat tehdä ihmeitä milloin tahansa. Näyttävä esimerkki on Darwin Smith, joka lisäsi 17 cm: n korkeuden ja totesi, että "ihmisen kasvu 35 prosentilla riippuu hänen terveydestään ja lihasäänteestään eikä veren hormonien tasosta." Hän loi myös järjestelmän nimeltä "Grow Taller 4 Idiots", jossa hän kertoi kuinka hän onnistui saavuttamaan tällaiset tulokset, jotta jokainen voisi käyttää menetelmiään ja valvoa niiden tehokkuutta itsestään.

Ja vaikka kaikki tiedemiehet eivät olleet samaa mieltä hänen kanssaan, he olivat edelleen yhtä mieltä siitä, että ravitsemus ja urheilu voivat muuttaa ihmisten elämää tunnustamatta. Ja tässä tapauksessa kyse ei ole vain kasvusta.

Ravitsemus kasvun lisäämiseksi

Ravitsemus on olennainen osa kasvun lisäämistä. Yhdessä fyysisten harjoitusten kanssa se pystyy luomaan todelliset ihmeet! Löydät satoja kirjoja ravitsemuksesta. Kaikki ovat kirjoittaneet - lääkärit, kulinaariset asiantuntijat, merkittävät urheilijat ja valmentajat, mutta aiheeseen omistettu materiaaleja on vähän. Kasvavan kasvun kirjat on yleensä kirjoitettu länsimaissa, siellä on paljon enemmän tietoa kuin täällä. Joten täytetään tämä aukko! Vanhemmat sanovat usein lapsilleen: "Sinun täytyy syödä kaiken levyn kasvaessa isoksi ja voimakkaaksi!" Lapset eivät yleensä kiinnitä huomiota tällaisiin sanoihin, mutta turhaan. Tämä lause on vahva syy, koska ravitsemus vaikuttaa kasvuun. Tiesitkö, että Pohjois-Koreassa hiljattain vähensi vähimmäistyövoimaa? Jos ennen armeijaa ei otettu kavereita alle 145 senttimetrin, nyt alempi palkki on 142 cm! Tämä johtuu siitä, että rekrytointi on vähentynyt armeijassa, ja meidän on kutsuttava hyvin nuoria poikia. Ja niin vähäinen kasvu liittyy Korean vakavaan nälänhädään 90-luvulla, minkä jälkeen syntyvyys laski. Tämän seurauksena on vain vähän varusmiehiä, eivätkä he voi ylpeillä vaikuttavista fyysisistä tiedoista. Näin ruokaa vaikuttaa kasvuun. Opiskeltuaan ravitsemustieteen ja kokemusta ulkomaisten kollegojen, olen laatinut luettelon tuotteista, jotka täyttävät päivittäisen käytön kehon tarve vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia.

Aseillaan kynällä ja paperiarkilla uusi ravitsemussuunnitelma, nämä upeat tuotteet tulevat sen perusta.

1. Elementit, jotka auttavat nousemaan

Proteiiniproteiini on välttämätön luiden ja rustokudoksen muodostumiselle. Proteiinit koostuvat kaksikymmentäkaksi aminohappoa, joista neljätoista kehomme tuottaa itsenäisesti. Loput on vastaanotettava ulkopuolelta. Seuraavassa on joitain niistä: - tryptofaani; - leusiini; - isoleusiini; - lysiini; - valiini. Proteiinia esiintyy suurina määrinä kananlihassa, munissa, raejuustossa, maidossa jne.

Kalsium Tämä elementti on olennaista luiden kasvulle. Jopa kalsiumin puuttuessa luuranko muuttuu hauraaksi, eikä tämä edistä suuresti koulutusta. Yksi pöydän tärkeimmistä vieraista. Se löytyy pääasiassa maitotuotteista (erityisesti juustosta ja tuorejuustosta) sekä seesamiin, halvaan, luumuihin ja vehnäleseisiin.

Fosfori, kuten kalsium, on välttämätön luiden kannalta. Ja koska, niin monet sivuston lukijat "Ihanteellinen keho" pystyvät nousemaan luiden pitenemisen vuoksi, on tärkeää, ettei tämä huomiotta jää jäljelle. Fosforia löytyy kaloista, tuorejuustosta, munankeltuaisesta, maksasta, siemenistä (kiinnitä erityistä huomiota kurpitsaan) ja saksanpähkinöihin. Muuten fosforin puute voi vaarantaa vakavan terveydentilan heikentymisen.

Rauta Rauta on mukana elimistön metabolisissa prosesseissa, mutta se on myös välttämätöntä koskemattomuuteen. Sisältää punaista lihaa, kananmunia, luumuja, maksaa, luuta jne.

Kupari-kuparia tarvitaan ei ainoastaan ​​langan valmistukseen, elimistössä on välttämätöntä useiden elementtien aineenvaihduntaan ja assimilaatioon. Suurin osa kaikista tuotteista on sama: kala, liha, maksa, kurpitsa ja leipä. Katsokaa itseäsi, se näyttää olevan yksinkertaisia ​​yksinkertaisia ​​ruokia, mutta kuinka hyödyllisiä he ovat! Vitamiinivarasto.

Magnesium Toinen kasvun edellytys. Sisältää manteleita, banaaneja, porkkanoita, maitoa, appelsiineja, luumuja, omenoita ja pukuja.

Sinkkioksidilla on merkittävä rooli elimistössä, joka on vastuussa kasvusta, metabolisista prosesseista ja monien järjestelmien normaalista toiminnasta. Sisältää siemeniä, viljaa, lihaa, munankeltuaisia, vihanneksia ja kaloja.

Jodi Kilpirauhanen, jonka normaali toiminta ei voi olla pitkä, tarvitsee riittävästi jodia. Ja matala kasvu on kaukana sen ongelmien kauheimmista seurauksista! Lisää täällä ihmisiä, jotka kärsivät henkisestä hidastamisesta, hedelmättömyydestä, hedelmättömistä vastasyntyneistä lapsista ja kehitysvammaisista lapsista. Minusta näyttää siltä, ​​että nämä ovat painavia väitteitä ruokaan sellaista ruokaa, jolla on niin tärkeä hivenaine. Jodi-rikas merikala, katkarapu ja kaali (myös merellinen). Yleensä yrittää syödä enemmän mereneläviä. Jodi löytyy myös saksanpähkinöistä ja tattaripuurista. Ravitsemussuunnitelma on tehtävä ottaen huomioon, että keho saa riittävän määrän edellä mainittuja elementtejä. Kuten näet, suurin osa tuotteista on ostettavissa. Lisäksi monet ihmiset voivat merkittävästi säästää talouttaan ja vähentää vahingollisten ostojen kustannuksia. Tästä nyt ja puhua.

2. Sano "Ei"!

Jos päätät tulla korkeammaksi, sinun on kiellettävä itsesi useita huonoja tapoja, muutoin menestys ei onnistu. En voinut koskaan ymmärtää ihmisiä, jotka vapaaehtoisesti myrkyttävät itseään. - tupakoinnin lopettaminen; - luopua alkoholista; - Älä koskaan kokeile huumeita. Jos henkilöllä ei ole tarpeeksi tahtoa kieltää olutta tai tupakointia, silloin ei ole tarpeeksi lisää tahdonvoimaa. Ja vaikka onkin tarpeeksi, on erittäin vähän mahdollisuuksia saada hyviä tuloksia. Joten ajattele sitä, nuoret tupakoitsijat ja juovat. Tietoja huumeriippuvuudesta, en yleensä sano, on epätodennäköistä, että he tulevat mielessä parantamaan itseään. Henkilökohtaisesti päätin tupakoida kolmessa vuodessa. Isäni poltti, mutta olin kiinnostunut kokeilemaan, ja eräänä päivänä, kun hän sytytti savukkeen, kysyin myös. Ja tämä ei ole "Winston" sinulle, se oli rulla todellisella voimakkaalla tupakalla! En muista mitä tapahtui kiristämisen jälkeen, mutta en koskaan savustanut uudelleen elämässäni. Ja isoisäni luopui muutaman vuoden kuluttua. Nuorten on ymmärrettävä huonoja tapoja, mutta vain massakulttuuri ei auta sitä. Elokuvissa tupakoitsijat näytetään kauniista hameista, naiset vapauttavat epätavallisia savunpoistoja, leikkisästi kaadetaan viiniä ja cocktaileja. Mutta käytännössä tämä kaikki johtaa väistämättä yllätykseen ja huonontumiseen, vaikka henkilö voi ajatella toisin. Jokainen löytää kymmeniä esimerkkejä. Kun sanot "EI" osion alussa luetelluista asioista, voit säästää paljon rahaa, joka on parempi ostaa ruokaa tai vitamiineja. Mutta mikä tärkeintä, voit kasvaa.

3. Puhdistus

Aivan kuten erilaiset mekanismit puhdistetaan, jotta ne toimisivat paremmin, kehomme tarvitsee myös säännöllistä "puhdistusta". Loppujen lopuksi me pestään kehoamme, noudatamme hygieniaohjeita, mutta emme ajattele ruoansulatusjärjestelmää. Ja on kasaantunut kuona, josta on parasta joskus päästä eroon. Tämän seurauksena ylimääräiset punat menevät pois ja mahalaukku pienenee, jos sinulla on ongelmia sen kanssa. En anna mitään neuvoja siitä vieroitus, on parempi puhua lääkärin, koska vain hän voi antaa parhaat suositukset ottaen huomioon ominaisuudet kehon ja terveydelle. Itsepuhdistus voi olla vaarallista rikkomalla suolen mikrofloraa, joka voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia. Kuinka suoliston puhdistus liittyy lisääntyneeseen kasvuun? Tosiasia on, että elimistö alkaa paremmin imeä ravinteita ja kaikki tarvittavat hivenaineet toimitetaan niiden määränpäähän parhaalla mahdollisella tavalla. Suosittelen, että ajattelet tätä asiaa vasta sen jälkeen, kun olet laatinut terveellisen ruokavalion ja aloittanut kaikki kasvun suositukset.

4. Ravitsemusmääräykset

1) Syö tietyissä aikoina. Älä jätä aterioita. 2) Muista ottaa aamiainen. Ja aloittaa päivä runsas aamiainen, jotta voimaa ja kompensoida ravinteita viettää yön aikana. 3) Älä kiirehdi, pureskele ruokaa hyvin. 4) Suosittele keitettyä ruokaa, koska tämän keinotekoisen menetelmän avulla pienin ravintoaineiden määrä katoaa. 5) Vältä kaikenlaisia ​​kakkuja, makeisia, siruja ja juoksevia juomia. Heillä ei ole käytännöllisesti katsoen mitään arvoa, ja ne ovat jopa haitallisia keholle. 6) Kehomme tarvitsee suolaa, mutta hyvin pieninä määrinä. Siksi syödä mahdollisimman vähän suolaa. 7) Syö enemmän raaka-vihanneksia ja juo tuoretta luonnollista mehua. Parasta leipää on täysjyvä. 8) Juo 6-8 lasillista vettä tai mehua ilman sokeria päivässä. Älä myöskään unohda maitoa - tämä on yksi tärkeimmistä juomista niille, jotka haluavat kasvaa. 9) Osta apteekista hyviä vitamiineja, koska ei ole aina mahdollista saada kaikkia tarvittavia aineita ruoasta. 10) Jokaisen aterian jälkeen sinun on levätä. Älä aloitta työtä tai käytä heti syömisen jälkeen. Aliravitsemuksella voi olla kielteisin vaikutus kasvuun. Jos palautat sen normaaliksi, harkitse puolta tehtyä työtä! Se alkaa tehdä harjoituksia ja oppia nukkumaan kunnolla. Kaikki tässä artikkelissa mainitut tiedot ovat vain tiedoksi. Ennen ravitsemussuunnitelman laatimista on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa.

Top 10 tuotetta kasvun lisäämiseksi

Ihmisen kasvu on geneettisesti ohjelmoitua. Aliravitsemuksesta tai käyttökelpoisten aineiden puutteesta johtuen toimintahäiriö voi ilmetä. Jotta lapsi voisi kasvaa ja kehittyä hyvin, ravinnon on oltava oikein ja tasapainoinen. Tässä on 10 päätuotetta, jotka vaikuttavat merkittävästi kasvuprosessiin.

1. Kaurapuuro

Levy puuroa aamiaiseksi "heittää ylös" ruumiin hyödyllisiä hivenaineiden, kuten kalium, magnesium, fosfori, jodi, fluori, sinkki, rauta, kromi, ja vitamiineja "A" ryhmä, "B", "E" ja "K". Kaikki nämä aineet edesauttavat maksimaalisesti luu- ja lihaskudosten kehittymistä.

2. Banaanit

Banaani on yksi parhaista kaliumlähteistä, mikä tarkoittaa, että joka päivä banaaneja syö, lapsesi kasvaa hyvin. Ja on olemassa, ne voivat olla puhtaassa muodossa tai lisätä maidon puuroon tai viljaan.

3. Palkokasvit

Kasviproteiinin ja B-vitamiinien lähde sekä vitamiinien ja mikroelementtien kompleksi, jotka edistävät lihasten ja luiden aktiivista kasvua.

4. Kananmunat

Munat ovat laadukasta proteiinia ja D-vitamiinin lähde. Lapset saavat heitä säännöllisesti, jos he haluavat kehittyä normaalisti. Keitetyt munat ovat täysin imeytyneet lapsen kehoon.

5. Naudanliha

Se sisältää paljon enemmän proteiinia, rautaa ja sinkkiä kuin muunlaiset lihat. Kaikki tämä on tärkeä rooli lapsen kasvuprosesseissa. Naudanliha on myös runsaasti B12-vitamiinia.

6. Merenelävät (lohi, silakka, rapuja, ostereita, äyriäisiä). Toinen korkealaatuisen proteiinin lähde. Lisäksi ennätysmäärä B12-vitamiinia, joka muun muassa stimuloi aivoja. Kaikki äyriäiset on suositeltavaa syödä illalla, koska ne sisältävät monia proteiineja ja hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että lapsi kehittää kasvuhormonia unessa.

7. Pähkinät

Edut saksanpähkinät, ja erityisesti niiden blagotvoronom vaikutus kasvuun ja kehitykseen organismin, on tunnettu jo aika Hippokrateen joka huomautti tästä hänen tutkielmia. Esimerkiksi, pojille ja miehille että joka aamu ehdotettiin mutteri maitojuoma, joka valmistetaan seuraavan reseptin: murskattu pähkinä ytimet 10, kaada 100 g kylmää keitettyä vettä ja vähintään 2 tuntia. Sitten kanto ja lisää 2 tl hunajaa. Hippokrateen päivistä vähän on muuttunut.

8. Curd

Ruhmeja on kiistaton johtaja kehon proteiinien assimilaation helppoudesta, joten se on välttämättä läsnä lasten ruokavaliossa. Auringonvalon vaikutuksesta provitamiineista, jotka ovat runsaasti juustoraastetta, ihmiskeho tuottaa D-vitamiinia. Tämä vitamiini osallistuu aktiivisesti kalsiumin ja fosforin vaihtoon, mikä vaikuttaa positiivisesti lapsen luiden ja hampaiden tilaan.

9. Honey

Mehiläishuna tarjoaa lapselle monimutkaisia ​​mineraalisia elementtejä, jotka ovat välttämättömiä sen kasvulle ja kehitykselle. Hunaja lapsen ruokavaliossa mahdollistaa kalsiumin ja magnesiumin imeytymisen paremmin, mikä edistää luiden ja hampaiden normaalia kehitystä. Hunajaa voidaan antaa lapselle sokerin sijaan lisäämällä siihen teetä, maitoa tai jogurttia. Vauvat eivät voi antaa hunajaa vuodelle - se on raskas vauvan synnyttämiseen ja voi aiheuttaa voimakkaimman allergian.

10. Omenat

Normaalia kasvua ja lasten kehitystä tarvitsevat omenat. Ne ovat runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, beetakaroteenia, B-vitamiineja ja monia muita käyttökelpoisia aineita, jotka voivat merkittävästi lisätä luun tiheyttä. Lisäksi, toisin kuin muut hedelmät, vain omenat sisältävät booria ja flavonoidia floridsiinia, mikä parhaiten lujittaa luita. Siksi näiden hedelmien antaminen lapsille nopean kasvun aikana on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Ruokavalio kasvun lisäämiseksi

Kuvaus nykyinen vuodesta 01/15/2018

• Teho: terapeuttinen vaikutus kolmen kuukauden kuluttua
• Ajoitus: Jatkuu tai kunnes vaikutus on saavutettu
• Tuotteiden kustannukset: 1800-1900 rub. viikossa

Yleiset säännöt

Kasvuvauhti, joka havaitaan lapsuudessa, on melko usein. Poikien lyhytaikaisuus esiintyy 2,5 kertaa useammin ja yleensä yhdistyy viivästyneen murrosiän kanssa. Kasvun hidastumisen tekijät voivat toimia konseptiaikana 20-23 vuoteen, kun kasvun fysiologinen prosessi pysähtyy. Kasvu on hyvin herkkä indikaattori, joka luonnehtii lapsen terveyttä ja liittyy tiettyihin sairauksiin. Kaikki hormonit, tavalla tai toisella, vaikuttavat kasvuprosesseihin. Yhdistetty vaikutus varmistaa normaalit kasvuprosessit.

Kasvun viivästymiseen liittyy monia endokriinisiä, geneettisiä ja somaattisia sairauksia. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen ajoissa ja ottaa yhteyttä lääkäriin. Kroonisista sairauksista, jotka aiheuttavat kehityksen viivästymisen, voidaan kutsua Crohnin taudiksi, krooniseksi gastroenteriitiksi, keliakiksi, munuaissairaukseksi, sydänsairaukseksi, cardiittiksi ja aineenvaihduntasairauksiksi. Endokriinisten sairauksien yhteydessä on alijäämä anabolisia hormoneja tai katabolisia hormoneja.

Laaja valikoima sairauksia, jotka liittyvät kasvuhormonin puutos - geneettinen oireyhtymä, Turner Prader-Willin oireyhtymä, hopea-Russell, Noonan, niiden osuus on 30% kaikista syistä. Vahvistetun kasvuhormonin puutteen vuoksi suositellaan korvaushoitoa riittävän iän kasvun saavuttamiseksi. Kasvohormonin lääkkeiden käyttöönotto lääketieteelliseen käytäntöön avattiin suurille potentiaalisille potilaille, joilla on vakavia lyhytaikaisia ​​muotoja, mutta hoidon kustannukset ovat erittäin suuret.

Useimmiten kasvun myöhästyminen liittyy lasten kehityksen perustuslaillisiin piirteisiin ja perheen jäykistymiseen. Kasvun piirteet tässä tapauksessa ovat perinnöllisiä: isällä tai sukulaisilla on samanlaiset kehitysominaisuudet. Mutta on tärkeää, että kasvuhormonin tuotantoa ei rikota. Alhainen kasvuvauhti on havaittu jo ensimmäisinä vuosina ja huomattavampi viive 3-4 vuotta. Myöhemmin nämä lapset tulevat myöhemmin murrosiin, kun kasvu on jyrkästi kiihtynyt ja kasvavat edelleen hidastetulla nopeudella. Tällaiset lapset eivät tarvitse hoitoa.

Suurin osa lapsista, joilla on ollut viivytys kohdunsisäisessä kehityksessä, on huono ruokahalu. Riittämätön ravitsemus ruokahalun vähenemisen myötä edistää kasvun hidastumista. On mahdotonta vaikuttaa geneettisiin muutoksiin, mutta on mahdollista havaita ulkoisten tekijöiden vaikutus ja muuttaa niitä. Tällaisia ​​tekijöitä voidaan tunnistaa:

• Huono ravitsemus (proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, joista sinkki ja rauta ovat erityisen tärkeitä).
• Liiallinen fyysinen ja emotionaalinen stressi.
• Krooniset sairaudet.
• Asuinpaikka (usein ilmasto vaikuttaa lapsen kehitykseen).

Tapauksissa, joissa ei ole vakavaa geneettistä tai hormonaalista patologiaa, rationaalinen ruokavalio voi auttaa, sillä ravitsemus on tärkeä tekijä kasvun kannalta. Lasten ja aikuisten kasvua koskevaan ravitsemukseen olisi sisällytettävä tärkeimmät osatekijät:

• Eläimistä peräisin olevat täyden arvon proteiinit - maito-, liha- ja kalaruokia, munia.
• Kohtuullinen määrä rasvoja - voita ja kasviöljyä.
• Hiilihydraatteja ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät, jotka ovat paitsi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja myös vitamiineja ja hivenaineita, leipää (parempaa viljaa) ja erilaisia ​​viljoja.
• Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeria, hunajaa, hilloa, karkkia, jäätelöä ja muita makeisteita) on rajoitettava, koska niiden liiallinen käyttö estää kasvuhormonin tuotannon.

Suhde proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien tulisi olla 1: 1: 3 esikouluikäisille, 1: 1: 4 oppilaille ja 1: 3: 5 nuorille ja aikuisille. Ruokavaliossa sinun on lisättävä raaka hedelmien ja vihannesten määrää ja yritettävä syödä niitä 3-4 kertaa päivässä. Yleensä on toivottavaa syödä noin 1,5 kg tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Käytä erilaisia ​​marjoja (mieluiten villi) ja tuoreita mehuja.

Lisätä omaan ruokavalioon tuoreita yrttejä - persilja, tilli, erilaisia ​​salaattia, kevätsipulia, pinaatti, rakuuna, raparperi. Se on erittäin runsaasti aktiivisia ainesosia villejä yrttejä - nokkonen, voikukka, goutweed, paju-yrtti, piharatamo, suolaheinä, äiti ja äitipuoli, joka keväällä ja alkukesällä voidaan lisätä salaatteihin.

Mineraalien ja vitamiinien lisäksi kasvituotteet ovat proteiinin lähteitä - näitä ovat palkokasvit, siemenet, pähkinät, siitepöly ja levät (erityisesti spirulina ja chlorella). Kasvun stimulaattoreita voidaan pitää erilaisina viljoina ja viljoina. Hupunutta heinää tehokkain käyttö.

Ruokavalion pitäisi olla läsnä munia, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja kalaa

Ruokavalion kasvun lisäämiseksi tulee sisältää seuraavat mikroelementit ja vitamiinit:

• Kasvu riippuu siitä, kuinka paljon kehitystä luuranko, ja sen muodon olennaisten A-, D-, E-vitamiini on mukana proteiinisynteesiä, auttaa vahvistamaan luustoa ja vaikuttavat kaikkien kudosten kasvua. Suuri määrä tätä vitamiinia löytyy munista, maksasta, voi, kalaöljystä ja maitotuotteista. Kasvituotteista voidaan erottaa porkkanat, kurpitsat, aprikoosit, viinirypäleet ja vadelmat. Sinun täytyy juoda lasillinen porkkana mehua päivittäin ja syödä maitotuotteita. Tämä vitamiini imeytyy E- ja C-vitamiinien läsnäollessa.
• E-vitamiini edistää proteiinien ja rasvojen imeytymistä, säätelee hormonaalista taustaa. Tokoferoli lähteet - kasviöljyt, pähkinät, soija, maissi, kuivattuja hedelmiä, täysjyväleipä, tyrni, villiruusu, Rowan Aronia, vilja, maito, kala ja äyriäiset, naudanliha.
• D-vitamiini, jonka normaali taso on avain luu- järjestelmän täydelliseen kehittymiseen. Se on fosfori-kalsiumin aineenvaihdunnan säätelijä ja ilman sitä, on mahdotonta toimittaa luita kalsiumilla. Lisäksi se edistää magnesiumin imeytymistä. Sitä sisältävät tuotteet: tonnikalaa, lohta, sardiini, silli, äyriäiset, kalanmaksaöljy, kalanmaksaöljyä, munankeltuainen, kerma, smetana, voi, juusto, pähkinät, siemenet, kasviöljyt.
• Kalsium muodostaa luuranko mies, joten sen täytyy virrata erityisen aikana voimakas kasvu 3 vuotta ja nuoruudessa. Siksi on tärkeää sisällyttää ravitsemus maitoa, maitotuotteita, äyriäiset ja säilykkeitä, vasikanliha, sianliha, pähkinöitä, palkokasveja, viljaa, kasviksia, parsakaali, kiinanpalatsikoira, kaali ja ruusukaali, valkosipuli, kurpitsa, soija, appelsiinit ja viikunat. D-vitamiini ja kalsium ovat erittäin tärkeitä luuston säilyttämisessä.
• Kuparia. Jos sen sisältö on riittämätön, proteiinien aineenvaihdunta vähenee ja tämä johtaa kasvun hidastumiseen. Sen suuri sisältö mainitaan herneissä, naudanlihassa, maidossa, maksassa, vihanneksissa, munankeltuaisissa, pähkinöissä ja kaloissa.
• Sinkkiä. Hänen aineenvaihduntansa tai sinkin puutteen rikkomukset raskauden aikana vaikuttavat haitallisesti sikiön ja vastasyntyneen kasvuun. Lähteet elementtejä: punainen liha, maksa (kanaa, naudanlihaa), kananmunat, kala, broileria, katkarapuja, ostereita, mustekalaa, pähkinät, auringonkukan siemenet ja kurpitsan.
• Jodi, jonka oireet ovat lasten henkisen kehityksen puute ja kasvun hidastuminen. Jodi rikas merilevää (Fucus, rakkolevä), meri kala ja äyriäiset, kalanmaksaöljy, omenat, ananas guava, persimmons, pinaatti, suolaheinä, maitotuotteet.
• Rauta, jonka alijäämä aiheuttaa viivästymisen lasten kasvulle ja kehitykselle. Kuromiseksi tämä osa ruokavaliota niin usein kuin haluat, voit sisällyttää rasvaton punainen liha, naudan maksa, kalkkuna, kani, naudanlihaa kielen, simpukat, simpukat, herneet, pavut, soija, pinaatti, chard, persilja, kaki, pähkinät, siemenet, kuivattuja aprikooseja, luumuja, ruisleipää, vehnäleseitä.
• Arginiini on välttämätön aminohappo, jota tarvitaan normaalille kasvulle. Sen korkea sisältö on todettu seesaminsiemenistä, kurpitsan siemenistä, maapähkinöistä, saksanpähkinöistä, manteleista, pinjansiemenistä, sianlihasta, munista, raejuustoista, maidosta.
• Lysiini - on myös tarpeen luukudoksen normaalin kehittymisen ja kasvun kannalta. Tämä aminohappo edistää kalsiumin imeytymistä vanhemmassa iässä ja ylläpitää normaalia typpiä. Se sisältää: punaista lihaa, kanaa, kalkkuna, soijapavut, maitotuotteet, linssit, juustot ja raejuusto, pinaatti.
• Leusiini (stimuloi kasvuhormonin), se sisältää maitotuotteita, punaista lihaa, kanaa, kalkkunaa kananmunia (kana ja viiriäisiä), soija, pavut, herneet.
• Essentiaaliset rasvahapot - linoleiini (maissi ja soijaöljy, sianlihan rasvaiset tyypit).

Intensiiviseen kasvuun tarvitaan monipuolinen ja täysipainoinen ruokavalio, ruokavalion ja juomaveden noudattaminen (6-8 lasia vettä päivässä). Urheilun merkitys on tärkeä. Kaikki harjoitukset parantavat hengitystä ja verenkiertoa, hapetetaan verta, mikä yleensä vaikuttaa myönteisesti muiden elinten ja järjestelmien toimintaan. Positiivinen panos tekee vierailustasi raikasta ilmaa ja nukkua.

Sallitut tuotteet

Ravinto ihmisen kasvun lisäämiseksi sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita. Koska monet lapset, joilla on tämä ongelma, vähentynyt ruokahalu, ruoan on oltava maukasta, hyvällä tuoksulla. Ennen pääruokia kannattaa syödä vihannesten salaatteja, vihreitä sipulia, tilliä tai muita vihannesten kasveja.

• Erilaiset proteiiniruoat vaikuttavat aktiivisesti kasvuhormonin tuotantoon yöunen aikana. Tämä vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa ja äyriäisiä (mustekalaa, katkarapuja, simpukoita, mätiä, rapuja), merilevää ja muut levät, maitotuotteet, juustot, raejuusto ja munat.
• Liha, siipikarja ja kala voidaan keittää missä tahansa muodossa. Muista, että paistetut ja paistetut ruokalat ovat jännittävämpi ruokahalu. Kaikkien kala (rasva ja vähärasvainen) omalla tavallaan on hyödyllistä. Käsittely on yhtä monipuolista. Voit syödä silliä ja kalanmunia.
• Munat on sisällytettävä ruokavalioon päivittäin, omelettien, munakasteltujen munien tai pehmeän keitetyn munien valmistamista.
• Vihannekset, vihannekset, marjat ja hedelmät ovat tärkeä ruoka-aine. Päivässä sinun täytyy syödä jopa 1 kg erilaisia ​​kasvituotteita ja enimmäkseen tuoreita. Kulinaristisen jalostuksen avulla voit vaihtaa kasvispöydän maku, haudutetut ja paistetut vihannekset tai perunat.
• Tuoreet hedelmämehut (porkkana, kurpitsa, tomaatti, omena, granaattiomena) hyötyvät. Jos puhumme marjoista, silloin luonnonvaraisen marjan arvokkaiden ravintoaineiden lähteenä on suuri hyöty.
• Kokojyväistä leipä, kaurapuuro, tattari, maissi, helmi-ohra, hirssi käärme ja luonnonvaraiset riiset - se sisältää paljon proteiinia, kaliumia ja fosforia. Kuoresta puhdistettu riisi menettää 90% käsittelemättömien jyvien hyödystä. Lämpökäsittelyn seurauksena käyttökelpoiset aineet menettävät, joten on hyödyllisempi kokata kaikki viljat höyryttämällä lämpimällä (70 astetta) vedellä 10 tuntia. Joten voit kokata ruskea riisi, tattari tai kaurahiutaleet
• Plantlets vilja (erityisen arvokas vihreät tattari ituja ja linssit), siemenet, hasselpähkinät, saksanpähkinät, mänty tai muita raaka kurpitsan ja auringonkukan siemenet. Ne on lisättävä puihin tai erilaisiin vitamiinisalaattiin.
• Kasviöljyt - oliivi, pellavansiemenet, seesami, maissi - kylmäpuristettu.
• Maitotuotteet: maito, kefir, acidophilus, jogurtti, jogurtti, erilaiset juustot ja raejuusto.
• Hyödyllisiä uutteita koiranruskeasta, persilasta, hedelmäjuomista, mehuista, kuivatuista hedelmistä, yrttitehtaista hunajalla.
• Voit käyttää hilloa, hunajaa, hilloja.

Kuinka lisätä henkilön kasvua

Kysymys tehokkaan menetelmän löytämisestä kasvun lisäämiseksi on valtava määrä ihmisiä. Erityisesti se koskee kalsiumia sisältävien lisäaineiden käyttöä, jotka riippuvat tällaisesta urheiluvälineistöstä, baariksi.

Vaikutus kasvutekijöihin

Muodostumista kasvun, mukaan tutkijat, 80-85% riippuen nämä geneettiset tekijät kuten sukupuolen ja rodun, ja ulkoiset tekijät, jotka ovat riittävän ravinnon ja liikunnan, vaikuttaa tässä prosessissa on vain 15-20%. Jos summataan nämä tiedot, on selvää, että on luonteeltaan sellaista, kuinka suuri henkilö on.

Cardinally muuttaa niiden kasvua, aikuiset voivat vain kirurgisesti monimutkainen intervention. Ei ole mitään erityistä ruokavaliota tai riippuvaa baarissa. On olemassa joitakin harjoituksia, pääasiassa joogasta, tietyn lähestymistavan vaatekaappien valintaan, joiden avulla voit visuaalisesti näyttää hieman korkeammalta.

Miten lapsen kasvu lasketaan?

Kaava olettaa kasvun yhteenvedon molempien vanhempien senttimetreinä ja jakautumisen kahteen. Saatuun arvoon lisätään, jos laskelma on pojalle tai ottaa pois, kun laskelma tehdään tytölle, numero "13". Tuloksena tulee lapsen kasvu, kun hän kasvaa, tarkkuudella 80% ja virheellä 5 cm pienemmällä tai suuremmalla puolella.

Miehille on tilastotietoja keskimääräisestä kasvusta maantieteellisen asuinpaikan mukaan. Venäjän alueella on 175-177, Eurooppa - 176, Latinalainen Amerikka - 170, Kiina ja useat Aasian maat - 167, Intia - 164 cm.

Kuinka tulla pitemmälle 10 cm?

Tämä kysymys on merkityksellinen teini-ikäisille, kun murrosikä ei ole vielä päättynyt, eli kasvualueet eivät ole vielä sulkeutuneet. Jos tänä aikana alkaa venyttely, roikkua baarissa tai säännöllisesti uida, mikä on erityisen tehokasta, voit saavuttaa kasvavan kasvun.

Voimakoulutuksella, toisin kuin lueteltu liikunta, on päinvastainen vaikutus. Vertikaalinen kuorma, joka on tyypillinen käsipainoille tai baarille tehtävien harjoitusten kannalta, estää huomattavasti luiden kasvua. Testosteronilla ei ole vähiten roolia, jonka lisääntynyt tuotanto vaikuttaa siihen, että kasvualueet ovat lähellä aiemmin.

Ruokavalio kasvun lisäämiseksi

Lapsuuden luonnollisen kasvun hidastuminen ovat sellaisia ​​tekijöitä kuin riittämätön kalorien saanti ja proteiinin puute. Etelä-Korean miehet ovat pohjoisen asukkaiden yläpuolella noin 7 senttimetriä. Syynä tähän, kuten arvelette, oli vitamiinin puute ja jälkimmäisen jatkuva aliravitsemus.

Lapsen kasvun mahdollisuudet mahdollistavat vain tasapainoisen ruokavalion. Ruokavalion pitäisi olla läsnä vihanneksia, viljaa, runsaasti mineraalijuurikkaita, - tattari, linssit, kaurahiutaleet. On tärkeää, että valikossa oli välttämättä merikalaa, joka on jodin, rasvaisten omega-3-happojen lähde.

Kasvun riippuvuus erityisistä lisäaineista

On olemassa osia, joiden kulutus on kriittinen kunkin lapsen kasvulle ensimmäisinä vuosina. Se on sinkki D-vitamiinilla. Näiden aineiden käyttö elintarvikkeen tai lisäaineiden kanssa ei kuitenkaan ole samanlainen vaikutus aikuisen kehoon.

Kalsiumin roolia, jota pitkään pidettiin tärkeimpänä elementtinä kasvavalle organismille, ei vahvistettu. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei edistä aikuisen luuston terveyttä.

Kuinka voi tulla korkeampi kuin aikuinen henkilö?

Kasvohormoneja, jotka otetaan käyttöön injektioina, on määrätty vain murrosikäisiksi. Heidät nimitetään erikoislääkärin toimesta, luiden toimintaan, joka edistää niiden venyttämistä. Aikuinen tällainen tekniikka ei ole sopiva, koska kasvualueet ovat suljettuja. Jäljelle jää vain kirurginen toimenpide venyttää luut.

Tämä on melko tuskallinen toiminta, kun niitit, joissa on pinnat, työnnetään jokaiseen ylähalkaan ylemmälle luustokerrokselle. Venytys suoritetaan kierteitetyllä sauvalla, joka voidaan laajentaa 0,25 mm: llä neljä kertaa päivässä. Tämän seurauksena henkilö tulee 6-7 cm korkeammaksi, mutta tämä saavutetaan vain vuodessa, joista useimmat joutuvat kävelemään kainaloilla.

Kasvua edistävät harjoitukset

Jos baari ja uinti eivät auta aikuisikää pitempään, suoristaen selkärangan ja parantaen ryhtiä suorittamalla harjoituksia joogakäytännöstä voit venyttää 5 cm.

Kun kasvustasi on täytettävä, on tärkeää valita oikea vaatekaappi. Pimeä pohja vaalealla alustalla, jossa on V-muotoinen niska, geeliytyneenä haalari on kuva, jonka ansiosta se näyttää korkeammalta.

johtopäätös

Oikea ravitsemus ja väkivallattomat urheilulajit auttavat lapsia ja teiniä kasvaa. Aikuisille ne korvataan joogalla ja joitain temppuja vaatetuselementtien valinnassa, sopiva sävyjen yhdistelmä.

Kuinka kasvattaa kasvua

Henkilö peritään vanhemmiltaan ihonväri, silmäsauva, nenämuoto ja monia muita ominaisuuksia, mukaan lukien kehon pituus tai yksinkertaisesti kasvua. Siksi näyttää luonnolliselta, että pitkät vanhemmat ovat yhtä korkeita lapsia ja päinvastoin. Itse asiassa tämä sääntö koostuu kokonaan poikkeuksista: lapset ovat paljon suurempia kuin isä ja äiti, sitten alemmat, mutta aivan samanlaiset - melkein koskaan ei tapahdu. Ja tämä on erittäin hyvä. Koska, kun opit myöhemmin, se on "epätarkkuus" ruumiin pituuden perinnössä, joka antaa sinulle todellisen mahdollisuuden päästä korkeammalle koko päästä. Mutta puhumme kaikesta kunnossa.

Aluksi lapset eivät peri tietenkään tiettyä kasvua, esimerkiksi 158 cm tai 171 cm, mutta kehon kehon leveyden "suunnitelma": "alkaen. ennen ". Tämän ohjelman mukaan yksi henkilö perii mahdollisuuden kasvaa vähintään 160 cm ja enintään 180, toinen - 150 - 185 cm, kolmas - 130-170 cm ja niin edelleen. Se, mitä ne kasvavat todellisuudessa, riippuu pääasiassa heidän elämäntavoistaan ​​eli itsestään.

Edellä oleva koskee sinua täysimittaisesti. Jos olet tyytymätön korkeuteenne ja halua kasvaa, sinun on täytettävä vanhempien "kehon laajennusohjelma" mahdollisimman suureksi, toisin sanoen saavuttaa mahdollisimman suuri kasvu sinulle. Miten tämä tehdään? Aikaisemmissa kysymyksissä kerroimme, millaista apua ne, jotka haluavat kasvaa, voivat olla liikuntaa ja liikuntaa, lieventämistä, tautien ehkäisyä, fyysisiä harjoituksia. Tänään perehdymme muihin kasvun lisäämiseen.

Kasvua varten keho tarvitsee "rakennusmateriaalia" ja energiaa. He saavat heidät ruokaa, ja näin kasvu riippuu ravitsemuksesta. Joten mitä enemmän syöt, sitä nopeammin kasvaa? On selvää, ei, ylimääräinen ruoka on yhtä huono kuin sen puute. Jos henkilö on aliravittua, hän menettää painonsa ja kasvu pysähtyy, mutta jos hän syö yli, hän alkaa rasvaa ja tämä johtaa sairauksiin, jotka estävät kasvua.

Mistä tiedät, kuinka paljon syödä kasvaa hyvin? Tee tämä kerran 3-4 kuukauden välein, mittaa korkeus ja paina itsesi koulun lääkkeissä tai poliklinikassa. Lääkärillä on taulukoita, jotka osoittavat, kuinka paljon paino on normaali tietyllä korkeudella. Jos indikaattorit vastaavat taulukkoa, kaikki on kunnossa, jos ei, lääkäri kertoo sinulle, mitä tehdä: syödä tai kohtuullisesti ruokahalua.

Mutta kasvun kannalta on tärkeätä paitsi kuinka paljon ihminen syö, vaan myös mitä hän syö, mitä elintarvikkeita. Niinpä japanilaiset, jotka syövät useita vuosisatoja perinteisiä riisiä, olivat lyhyitä ihmisiä. Viime vuosikymmeninä he muuttivat ruokavaliotaan ravitsemuksen tieteellisten suositusten mukaisesti. Tulos? Nykypäivän 13-vuotiaat japanilaiset ovat 17 senttimetriä pitempiä kuin heidän vertaisensä, jotka asuivat vuosisadan alussa.

Tietenkin haluat tietää, mitä tarvitset syödäksesi kasvaa aikaisemmin? Vastaus, jonka tutkijat antavat, saattaa yllättää sinut. yksinkertaisuus. Tärkeintä oikeassa ravitsemuksessa on monimuotoisuus. Tämä tarkoittaa, että valikossa tulee olla meijeri, liha ja kalatuotteet, voi ja kasviöljy, leipä, munat, erilaiset viljat ja välttämättä tuoreet vihannekset ja hedelmät. Tarvitsemme myös makeisia (sokeria, hunajaa, makeisia, jäätelöä), mutta hyvin pieninä määrinä. Koska niiden liiallinen käyttö estää kasvuhormonin vapautumista ja siten itse kasvua. Tämä on muistettava kaikille makealle hammastukselle.

Riippumatta siitä, kuinka tärkeä kasvu on nuorille, mutta tutkimus on vielä tärkeämpää. Ja sitten käy ilmi, että kasvava kasvu on huomionarvoista. tutkimuksissa. Tämä johtuu siitä, että tutkimus on henkinen työ. Sen laatu, toisin sanoen tietosi ja merkit, riippuu hermoston tilasta. Koska tämä ehto on parempi (vähemmän väsymystä, korkeampaa työkykyä, helpompi havainnointi ja muistiinpano), sitä paremmin koulu on.

"Mutta mitä kasvun kasvu liittyy henkiseen työhön?" - voit kysyä. Kuvittele, suora. Jotta voisimme varmistaa tämän, katsotaan, mitä tapahtuu kehossa yritettäessä kasvaa. Fyysisissä harjoituksissa hermosoluja on paremmin varustettu hapella ja ravintoaineilla, jotka on puhdistettu myrkyllisistä kuoreista. Kovettuminen suojaa hermostoa bakteereilta ja toksiinit, oikea ravitsemus tarjoaa kaiken tarvittavan. Hyvä asento leviää rintakehän, parantaa hengitystä, verenkiertoa ja luo suotuisia olosuhteita aivoille. Lyhyesti sanottuna kaikki, mitä kasvun lisäämiseksi tapahtuu, vaikuttaa positiivisesti hermoston tilaan.

Onko se vahingossa? Näyttää siltä, ​​ei. Hermosto ohjaa kehoa, mukaan lukien sen kasvua. Vaikutukset, jotka vaikuttavat negatiivisesti hermostoon (huono ravitsemus, väsymys, hapen puute, myrkytys) estävät kasvua ja päinvastoin, mikä parantaa hänen tilaansa, edistää samalla kasvua. Mutta toisaalta, kuten tiedätte, sitä paremmin hermoston tila, sitä paremmin se selviää henkisestä työstä. Joten osoittautuu, että kasvustasi huolehtimalla luodaan menestyksen edellytykset opinnoissa. Ei ole vain laiska.

Kun kerroin kuinka tärkeä hänen hermojärjestelmänsä tilanne on jokaiselle koululaiselle, haluan antaa lisää vinkkejä siitä, miten sitä käsitellään. Voit olla varma, että kasvustasi näiden neuvostojen toteuttaminen heijastuu myönteisesti. Joten ensin ylläpitää hermojärjestelmää hyvässä kunnossa, tarvitset kahdeksan, yhdeksän tunnin yöunen ilmastoidussa huoneessa. Muuten ihmiset ovat jo pitkään huomanneet, että "unessa lapset kasvavat". Joten se on! Toiseksi, vaikka kuinka olit intohimoisesti lukemista, TV-ohjelmia, työ koulussa seurojen tai muu "istumista" luokkia, älä unohda kävelee, matkoja pois kaupungista viikonlopun, ja työskennellä ulkona pelejä. Kolmanneksi, älä todellakaan jätä pois "meluisasta" musiikista. En välitä rock-yhtyeitä, bändit ja diskoja, mutta osoitti, että liiallista melua, kovaa musiikkia vahingoittaa hermostoa ja sen tiedetään olevan "hermostunut solut eivät uusiutumaan." Lisäksi levyt, laittaa se lievästi, se on pölyinen ja tukkoinen. Kaikki tämä voi vaikuttaa kielteisesti kasvun lisäksi myös terveyteen.

Neljänneksi, yhdessä elintarvikkeiden kanssa, jotkut nuoret kuluttavat toista aineosaa, todella kauheaa. Näihin kehoon viemistä kutsutaan "haitallisiksi tavaksi", mutta olisi oikeampaa kutsua itsemurhaa. Tämä - tupakointi, juominen alkoholi, huumeet ja huumeet. Jokainen näistä aineista on myrkkyä! Myrkky myrkyttää koko kehon ja sen hermojärjestelmän, heikentää terveyttä ja pysäyttää kasvun. Jos haluat olla vahva, vahva ja terve henkilö, kaikkien näiden aineiden käyttö olisi ehdottomasti ja ikuisesti suljettava pois!

Lopuksi viidenneksi, jotta koulu olisi vähemmän väsyttävää, käytä muutoksia aktiiviseen virkistykseen (juoksu, hyppy, leikkiä kaverin kanssa). Kun teet kotitehtäviä, älä yritä tehdä kaikkea yhdessä istunnossa. On parempi ottaa tauko 40-50 minuutin välein täyttämällä se esimerkiksi urheiluhallin tässä numerossa annetuissa kasvun harjoituksissa.

1. Keulaa poikkipalkissa. Tee 6 - 8 machos.
2. Hyppää syvästä kyykkyistään. Suorita 10-12 kertaa.
3. Siirry vasemmalla ja oikealla kädellä olevaan poikkipalkkiin. Suoritetaan kullakin kädellä 2-3 kertaa.
4. Hyppää hyppääjien läpi yhdelle ja kahdelle jalalle. Vain 100 - 150 kertaa.
5. Aseta kärki, vedä kätesi ylös - hengitä, laskeudu - hengitä. Suorita 3 - 5 kertaa.