10 hyödyllistä naisille tarkoitettua tuotetta

Onko naisten syytä syödä eri tavalla kuin miehet, koska me kaikki olemme ihmisiä? Vaikka tämä on varmasti totta, naisten ravitsemukselliset tarpeet ovat täsmällisempiä.

Puh. Peeke, kirjailija "Overweight Fight After 40", MD ja lehtori Marylandin yliopiston lääketieteen laitoksessa, selittää tämän. Naisilla on eräiden elintarvikkeiden yksilölliset tarpeet pysyä terveenä, energisena ja ohuttamana erityisesti ikääntymisen jälkeen, joka alkaa 30 vuoden kuluttua.

Dr. Pamela Peak - lääkäri, tiedemies, kansainvälisesti tunnustettu asiantuntija ja kirjailija alalla ravitsemuksen, kunto ja terveys tarjoaa seuraavan luettelon hyödyllisiä tuotteita naisille, joiden on oltava läsnä niiden viikoittain ruokavalioon.

1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet naisille

Kalsium on rakenteellinen materiaali, joka tukee hampaiden ja luiden täydellistä tilaa. Joka vuosi aikuisen luusto uusitaan 20 prosentilla.

Lisäksi kalsium on mukana keskushermostossa, sydän- ja verisuonissa, verisysteemissä.

Kalsiumpitoisuuden puuttuessa kehossa on mahdollista kehittää tauteja, kuten osteoporoosia, muodonmuutoksia nivelrikkoon, nikamien epämuodostumia, kävelyn häiriöitä, lihasten ja luiden kipuja jne.

Hyvä valinta kalsiumin tarpeeseen voidaan ottaa huomioon:

• Vähärasvaiset maitotuotteet (kerma, maito, tuorejuusto, juusto);
• tummanvihreät lehtivihannekset (parsakaali, kukkakaali, lehtevä kaali);
• soijatuotteet, jotka on rikastettu kalsiumilla, tofua;
• pähkinät, makeat mantelit.

Kalsiumin saannin normit:

• 19-50-vuotiaille naisille - 1000 mg;
• naisille, jotka ovat 51-vuotiaita ja enemmän - 1200 mg.

Raskauden tai ruokinnan aikana päivittäinen kalsiumvaatimus nousee, joten on tarpeen keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion muutosten tekemistä.

2. rautapitoiset elintarvikkeet naisille

Kuukautiskierron yhteydessä naiset tarvitsevat enemmän rautaa. Nainen elin kuukaudessa menettää lähes kaksi kertaa enemmän kuin tietty mikroelementti verrattuna mies-organismiin.

Kulutuksen määrä 12-15 mg: n naisille (15-20 mg toista näkökulmaa) päivässä ja 10-12 mg: n miehen osalta.

Rauta on mukana prosessissa:

• hemoglobiinin varastointi ja kuljetus;
• aineenvaihduntaa;
• hapen toimittaminen sytokromoille (proteiinin energiamolekyylit);
• hormonien synteesissä;
• tukevat immuunijärjestelmän toimintaa.

Hyvät raudatuotannon lähteet ovat:

• turkis herneet (lampaan herneet);
• laiha naudanliha;
• lehtisolut (sveitsiläinen chard);
• tofua (bean curd);
• kuivattuja aprikooseja.

3. C-vitamiini rikkaat elintarvikkeet naisille

C-vitamiini on mukana yli 300 biologisessa prosessissa ihmisen elimistössä, ja se osallistuu työhön:

• immuunijärjestelmä;
• hermosto;
• ruoansulatuskanavan;
• kollageenin tuotannossa;
• hormonien synteesissä.

C-vitamiini on voimakkain luonnollisen vesiliukoisen antioksidanttinsa:

• neutraloi haitalliset reaktiot, auttaa puhdistamaan myrkkyjä;
• suojaa korkean tiheyden kolesterolia ("terveellistä") vapaiden radikaalien vaikutuksilta.
• estää pahanlaatuisten sairauksien, sydänsairauksien (sepelvaltimotautien) kehittymisen, edistää nuorten säilymistä.

C-vitamiinin erinomaiset lähteet ovat:

• sitrushedelmät;
• mansikat;
• vihreä ja punainen paprika;
• kaali, parsakaali;
• pinaatti;
• perunat,
• tomaatit;
• kiivi;
• persilja;
• guava.

On järkevää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon 2 - 3 (tai enemmän) annosta hedelmiä ja vihanneksia C-vitamiinilla. Suositeltava päiväraha naisille on 75 mg.

4. Vihreät lehtivihannekset - tuotteet naisille

Tämä vihannesluokka sisältää kaalia, joka vaihtelee kiinalaisesta kaalasta (Bok Choi) tummempaan lehtisalaattiin. Niissä on runsaasti tärkeitä ravintoaineita sekä kuituja.

Lehtivihannekset edistävät kehon puhdistusta ja vieroitusoireita. Tummanvihreä väri osoittaa suurempaa vitamiinipitoisuutta ja arvokkaita fytokemikaaleja keholle. Esimerkiksi vihreän pigmenttiklorofylli edistää myrkkyjen ja toksiinien poistoa, maksan ja muiden elinten puhdistamista.

Lähteenä ovat tummanvihreän väriset lehtivihannekset:

Sinun pitäisi syödä vähintään 3 annosta näistä vihanneksista joka päivä.

5. Pähkinät - tuotteet naisille

Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia. Lisäksi pähkinät ovat hyvä lähde:

• proteiini (arginiini - pähkinöistä johdettu aminohappo, auttaa ylläpitämään valtimoiden joustavuutta ja vähentämään ateroskleroosin riskiä);
• kalsiumia;
• fosfori;
• sinkki;
• kupari;
• seleeni;
• foolihappo;
• E-vitamiini;
• vitamiini A.

Useimmilla pähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten niitä suositellaan diabetesta sairastaville.

Pähkinöillä on runsaasti kaloreita, joten niiden käyttöä on rajoitettava: 14 pähkinäpuusta, 7 pähkinää tai 28 pähkinöitä päivässä.

6. Vesi

100% ihmisen kehon koko painosta, vesi on 65 - 75%, joka säätelee kaikkia toimintoja.

Vesi ei ole ruokaa, mutta se on tärkeää kaikille aineenvaihdunnalle ja viittaa ravitsemuksen peruskomponentteihin. Se auttaa ruoansulatusta, edistää laihtumista ja parantaa ihon ulkonäköä.

Veden puute kehossa johtuu ikääntymisen tärkeimmistä syistä ja kroonisesta dehydraatiosta - useimpien sairauksien lähteelle.

Päivässä sinun täytyy juoda 8-10 lasillista vettä, mutta on myös järkevää syödä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia.

Paras järjestelmä on vankka veden saanti koko päivän ajan.

7. Karpalot ja karpalomehu - tuotteet naisille

Karantraktoreissa esiintyvät proantosyanidiinit estävät bakteerien tarttumisen virtsarakon seinämiin, mikä estää virtsatieinfektioiden kehittymisen. Antimikrobisten ja diureettisten ominaisuuksien vuoksi karpaloita käytetään onnistuneesti virtsarakon ja munuaisten sairauksien hoitoon.

Karpalo on lähde:

• flavonoidit;
• pektiinit;
• tanniinit;
• C-vitamiini, B-vitamiinit;
• kalium, fosfori, kalsium, rauta, mangaani, kupari, molybdeeni jne.
• orgaaniset hapot (bentsoe-, kiniini, omenahappo, mehevä, sitruuna).

Uusien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että karpalot voivat myös edistää sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä.

8. Runsaasti foolihappotuotteita naisille

Folaalihappo (folaatti) on mukana prosessissa:

• solujen jako;
• aineenvaihduntaa;
• erytrosyyttien ja leukosyyttien synteesi;
• hermovälittäjien tuotanto.

Fossiinipitoisiin tuotteisiin kuuluvat parsat, appelsiinit, pavut ja vitamiinimaitotuotteet, lisää artikkelissa "Mitä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa". Hänen korko on 400 mcg päivässä.

Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden aikana, mikä takaa sikiön hermosolujen asianmukaisen kehityksen ja sydämen terveydentilan. Folaatin puuttuminen raskauden aikana on syynä ruton ilmenemiseen sikiössä ja sitä seuraavassa - lasten henkisen kehityksen rikkomisessa.

9. Kokonaiset jyvät - tuotteet naisille

Kokonaiset jyvät ovat arvokas monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lähde sekä B-ryhmän vitamiinit, mikro- ja makroelementit sekä ravintokuitu.

Kokonaiset jyvät koostuvat kolmesta pääkomponentista: leseistä, alkioista ja endospermistä.

1. Bran on siemenen ulkokuori, joka sisältää antioksidantteja, kuituja ja B-vitamiineja.
2. Pölytyksen jälkeen alkio muuttuu uudeksi kasvihuoneeksi ja sisältää mineraaleja, vitamiineja, rasvoja ja proteiineja.
3. Endospermi on siementen ruoka-aine, joka tuottaa energiaa kasvien kasvulle. Suurin osa siitä on proteiini (gluteenia), mutta myös koostumuksessa on tärkkelystä, rasvaa ja kuitua.

Kun jyvät käsitellään ja puhdistetaan, jäljelle jää vain endospermi.

Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuituja ja kykenevät siten ehkäisemään ruoansulatusongelmia, jotka ovat varsin yleisimpiä naispuolisen väestön keskuudessa.

On syytä sisällyttää ruokavalioon lisää viljaa täysjyvistä, kuten ruskea riisi, leseet, hiutaleet, täysjyväleipä, ohra ja quinoa.

10. Soijaproteiini - tuotteet naisille

Soijaproteiinia löytyy elintarvikkeista, kuten tofua, soijamaitoa ja öljyä, soijaa.

Tutkimuksen mukaan soijaproteiini vähentää LDL-kolesterolia (huonoa) ja edistää korkean tiheyden kolesterolia (HDL). Soijusofofonien on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Genisteiini soija-isoflavonit voivat lisätä verisuonten joustavuutta vähentämällä ateroskleroosin todennäköisyyttä.

Juomavesi vähentää osteoporoosin riskiä.

Terveys vaihdevuosien aikana

Tutkimustietojen mukaan soijan käyttö vähentää oireiden määrää premenopausaalisissa ja postmenopausaalisissa periodeissa. Epidemiologiset tutkimukset ovat ilmoittaneet alemman vuorovesi-ilmiöitä ja yöhikoilua aasialaisilla naisilla verrattuna länsimaisiin naisiin. Eräs äskettäinen tutkimus osoitti, että 60 gramman soijaproteiinia ruokavalioon lisättiin merkittävästi kuumavalkujen esiintymistiheyttä useissa naisissa vaihdevuosien jälkeen.

Eli voit ottaa soijan juoman aamiaiseen tai lisätä soijamäärää kahviin, syödä kourallinen paistettua soijapaa pähkinäksi. Nämä vaihtoehdot edellyttävät 10-30 g: n soijaproteiinia ja 20-60 mg isoflavoneja.

Niinpä, koska naisille kaikkein hyödyllisimpiä tuotteita voidaan kutsua:

1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia.
2. Tuotteet, joissa on runsaasti rautaa.
3. Ruoka, jossa on runsaasti C-vitamiinia.
4. Vihreät lehtivihannekset.
5. Pähkinöitä.
6. Vesi.
7. Cranberry.
8. Ruoka sisältää runsaasti foolihappoa.
9. Kokonaiset jyvät.
10. Soijaproteiini.

TOP - 10 hyödyllisintä tuotetta naisille

TOP - 10 hyödyllisintä tuotetta naisille

Onko naisten syytä syödä eri tavalla kuin miehet, koska me kaikki olemme ihmisiä? Vaikka tämä on varmasti totta, naisten ravitsemukselliset tarpeet ovat täsmällisempiä.

1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Kalsium on rakenteellinen materiaali, joka tukee hampaiden ja luiden täydellistä tilaa. Joka vuosi aikuisen luusto uusitaan 20 prosentilla.

Lisäksi kalsium on mukana keskushermostossa, sydän- ja verisuonissa, verisysteemissä.

Kalsiumpitoisuuden puuttuessa kehossa on mahdollista kehittää tauteja, kuten osteoporoosia, muodonmuutoksia nivelrikkoon, nikamien epämuodostumia, kävelyn häiriöitä, lihasten ja luiden kipuja jne.

Voidaan käyttää hyväksi naisille hyödyllisiä tuotteita, jotka täyttävät kalsiumin tarpeet.

Vähärasvaiset maitotuotteet (kerma, maito, tuorejuusto, juusto);

tummanvihreät lehtivihannekset (parsakaali, kukkakaali, lehtevä kaali);

soijatuotteet, jotka on rikastettu kalsiumilla, tofua;

pähkinät, makeat mantelit.

Kalsiumin saannin normit:

19-50-vuotiaille naisille - 1000 mg;

naisille, jotka ovat 51-vuotiaita ja enemmän - 1200 mg.

Raskauden tai ruokinnan aikana päivittäinen kalsiumvaatimus nousee, joten on tarpeen keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion muutosten tekemistä.

2. Rautapitoiset elintarvikkeet

Kuukautiskierron yhteydessä naiset tarvitsevat enemmän rautaa. Nainen elin kuukaudessa menettää lähes kaksi kertaa enemmän kuin tietty mikroelementti verrattuna mies-organismiin.

Kulutuksen määrä 12-15 mg: n naisille (15-20 mg toista näkökulmaa) päivässä ja 10-12 mg: n miehen osalta.

Rauta on mukana prosessissa:

hemoglobiinin varastointi ja kuljetus;

hapen toimittaminen sytokromoille (proteiinin energiamolekyylit);

hormonien synteesissä;

tukevat immuunijärjestelmän toimintaa.

Hyvät raudatuotannon lähteet ovat:

turkis herneet (lampaan herneet);

lehtisolut (sveitsiläinen chard);

tofua (bean curd);

3. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

C-vitamiini on mukana yli 300 biologisessa prosessissa ihmisen elimistössä, ja se osallistuu työhön:

kollageenin tuotannossa;

hormonien synteesissä.

C-vitamiini on voimakkain luonnollisen vesiliukoisen antioksidanttinsa:

neutraloi haitalliset reaktiot, auttaa puhdistamaan myrkkyjä;

suojaa korkean tiheyden kolesterolia ("terveellistä") vapaiden radikaalien vaikutuksilta.

estää pahanlaatuisten sairauksien, sydänsairauksien (sepelvaltimotautien) kehittymisen, edistää nuorten säilymistä.

vihreä ja punainen paprika;

On järkevää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon 2 - 3 (tai enemmän) annosta hedelmiä ja vihanneksia C-vitamiinilla. Suositeltava päiväraha naisille on 75 mg.

4. vihreät lehtivihannekset

Tämä vihannesluokka sisältää kaalia, joka vaihtelee kiinalaisesta kaalasta (Bok Choi) tummempaan lehtisalaattiin. Niissä on runsaasti tärkeitä ravintoaineita sekä kuituja.

Lehtivihannekset edistävät kehon puhdistusta ja vieroitusoireita. Tummanvihreä väri osoittaa suurempaa vitamiinipitoisuutta ja arvokkaita fytokemikaaleja keholle. Esimerkiksi vihreän pigmenttiklorofylli edistää myrkkyjen ja toksiinien poistoa, maksan ja muiden elinten puhdistamista.

Lähteenä ovat tummanvihreän väriset lehtivihannekset: naisille tarkoitetut tuotteet

omega-3-rasvahappoja.

Sinun pitäisi syödä vähintään 3 annosta näistä vihanneksista joka päivä.

5. Pähkinät

Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka edistävät kolesterolin alentamista ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tuotteet, jotka ovat käyttökelpoisia naisille, jotka edistävät sydänsairauksien ehkäisyä. Lisäksi pähkinät ovat hyvä lähde:

proteiini (arginiini - pähkinöistä johdettu aminohappo, auttaa ylläpitämään valtimoiden joustavuutta ja vähentämään ateroskleroosin riskiä);

Useimmilla pähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten niitä suositellaan diabetesta sairastaville.

Pähkinöillä on runsaasti kaloreita, joten niiden käyttöä on rajoitettava: 14 pähkinäpuusta, 7 pähkinää tai 28 pähkinöitä päivässä.

6. Vesi

100% ihmisen kehon koko painosta, vesi on 65 - 75%, joka säätelee kaikkia toimintoja.

Vesi ei ole ruokaa, mutta se on tärkeää kaikille aineenvaihdunnalle ja viittaa ravitsemuksen peruskomponentteihin. Se auttaa ruoansulatusta, edistää laihtumista ja parantaa ihon ulkonäköä.

Veden puute kehossa johtuu ikääntymisen tärkeimmistä syistä ja kroonisesta dehydraatiosta - useimpien sairauksien lähteelle.

Päivässä sinun täytyy juoda 8-10 lasillista vettä, mutta on myös järkevää syödä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia.

Paras järjestelmä on vankka veden saanti koko päivän ajan.

7. Karpalot ja karpalomehu

Karantraktoreissa esiintyvät proantosyanidiinit estävät bakteerien tarttumisen virtsarakon seinämiin, mikä estää virtsatieinfektioiden kehittymisen. Antimikrobisten ja diureettisten ominaisuuksien vuoksi karpaloita käytetään onnistuneesti virtsarakon ja munuaisten sairauksien hoitoon.

Karpalo on lähde:

C-vitamiini, B-vitamiinit;

kalium, fosfori, kalsium, rauta, mangaani, kupari, molybdeeni jne.

orgaaniset hapot (bentsoe-, kiniini, omenahappo, mehevä, sitruuna).

Uusien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että karpalot voivat myös edistää sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä.

8. foolihapon rikkaat elintarvikkeet

Folaalihappo (folaatti) on mukana prosessissa:

erytrosyyttien ja leukosyyttien synteesi;

Fossiinista runsaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat parsat, appelsiinit, pavut ja väkevöidyt viljat. Hänen korko on 400 mcg päivässä.

Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden aikana, mikä takaa sikiön hermosolujen asianmukaisen kehityksen ja sydämen terveydentilan. Folaatin puuttuminen raskauden aikana on syynä ruton ilmenemiseen sikiössä ja sitä seuraavassa - lasten henkisen kehityksen rikkomisessa.

9. Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät ovat arvokas monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lähde sekä B-ryhmän vitamiinit, mikro- ja makroelementit sekä ravintokuitu.

Naisille hyödylliset tuotteet Kokonaiset jyvät koostuvat kolmesta pääkomponentista: leseistä, alkioista ja endospermistä.

Bran on siemenen ulkokuori, joka sisältää antioksidantteja, kuituja ja B-vitamiineja.

Pölytyksen jälkeen alkio muuttuu uudeksi kasvihuoneeksi ja sisältää mineraaleja, vitamiineja, rasvoja ja proteiineja.

Endospermi on siementen ruoka-aine, joka tuottaa energiaa kasvien kasvulle. Suurin osa siitä on proteiini (gluteenia), mutta myös koostumuksessa on tärkkelystä, rasvaa ja kuitua.

Kun jyvät käsitellään ja puhdistetaan, jäljelle jää vain endospermi.

Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuituja ja kykenevät siten ehkäisemään ruoansulatusongelmia, jotka ovat varsin yleisimpiä naispuolisen väestön keskuudessa.

On syytä sisällyttää ruokavalioon lisää viljaa täysjyvistä, kuten ruskea riisi, leseet, hiutaleet, täysjyväleipä, ohra ja quinoa.

10. Soijaproteiini

Soijaproteiinia löytyy elintarvikkeista, kuten tofua, soijamaitoa ja öljyä, soijaa.

Tutkimuksen mukaan soijaproteiini vähentää LDL-kolesterolia (huonoa) ja edistää korkean tiheyden kolesterolia (HDL). Soijusofofonien on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Genisteiini soija-isoflavonit voivat lisätä verisuonten joustavuutta vähentämällä ateroskleroosin todennäköisyyttä.

Juomavesi vähentää osteoporoosin riskiä.

Terveys vaihdevuosien aikana

Tutkimustietojen mukaan soijan käyttö vähentää oireiden määrää premenopausaalisissa ja postmenopausaalisissa periodeissa. Epidemiologiset tutkimukset ovat ilmoittaneet alemman vuorovesi-ilmiöitä ja yöhikoilua aasialaisilla naisilla verrattuna länsimaisiin naisiin. Eräs äskettäinen tutkimus osoitti, että 60 gramman soijaproteiinia ruokavalioon lisättiin merkittävästi kuumavalkujen esiintymistiheyttä useissa naisissa vaihdevuosien jälkeen.

Eli voit ottaa soijan juoman aamiaiseen tai lisätä soijamäärää kahviin, syödä kourallinen paistettua soijapaa pähkinäksi. Nämä vaihtoehdot edellyttävät 10-30 g: n soijaproteiinia ja 20-60 mg isoflavoneja.

LiveInternetLiveInternet

-Luokat

• Kuvan pääkappaleet (10)
• MULTIVARKA (8)
• leipomotuotteet (4)
• ensiluokkaiset (2)
• toisen asteen kurssit (1)
• KIRJAT (8)
• L W L (7)
• . saippua. (5)
• VIDEOT (66)
• musiikkivideoita (35)
• CINEMA (3)
• reseptit kauneudenhoitoon ja terveyteen (12)
• KÄSIKIRJA (MANUAL WORK) (5)
• VIINAVARUSTEET (53)
• HOME VODKA, LICHER, TINCTURE. (39)
• leipomotuotteet (121)
• PAKKAUKSEN RECIPES (9)
• taikina (36)
• leipä-lavash (19)
• makea leivonta (181)
• kakku (24)
• neulonta (139)
• lautasliinat virkattu (19)
• helmet (vain kaunis) (3)
• langan neulonta pakkauksista (5)
• käsilaukut (18)
• ompelija (ei minä) (16)
• kipsi. kipsi. kipsi. (142)
• mosaiikki (70)
• veistos (14)
• maalaistalo (177)
• sängyt (58)
• Luonnollinen viljely (mielessä ja käytännössä) (16)
• "Kasvavat vihannekset pienillä alueilla". Japani (1)
• mökki design (56)
• kasvihuoneilmiöt (21)
• sisustus (305)
• puitteet (13)
• KIRJONTAJOHDAT (MOSAICIN ASENNUS) (12)
• KÄSINEET KÄSILLE (5)
• stensiilit (30)
• PAKKAUS (KASSIT, LAUKUT, SHKATULKI) (28)
• Verhot verhot (11)
• decoupage (134)
• naisten salaisuudet (62)
• kampaukset, styling, haircuts (14)
• manikyyri (7)
• JOURNAL "MANUAL WORK" (17)
• aihiot (74)
• mielenkiintoista! (133)
• POSITIIVINEN MAAILMA (21)
• charmia ja charmia (5)
• Rehellinen aforisaalipankki (4)
• rukoukset (10)
• PROVERBS (11)
• psykologia ja uskonto (61)
• ruoanlaitto (458)
• jälkiruoka (106)
• syödä ja laihtua! (76)
• kurpitsa-annokset (55)
• Kiinalainen, japanilaista ruokaa (sushia, rullia) (9)
• Ei-alkoholipitoiset juomat (8)
• puuro ja maitotiivit (7)
• Ruoan reseptit ilman suolaa (henna) (2)
• välipala (144)
• lihavalmisteet (96)
• kasviöljy (91)
• pizza dumplings. (23)
• kala (32)
• salaatti (62)
• koristeluastiat / kakut (23)
• huonekalut omiin käsiinsä (pahvilaatikot) (104)
• MK (22)
• MY AUTO-KÄYTTÖEHDOT (9)
• Moosonee. (32)
• hullu kädet (312)
• KOPIOINTI LOSZICin kanssa (31)
• ORIGAMI MODULAR (12)
• paperi, kartonki jne. (116)
• hartsi (7)
• kudonta sanomalehdistä (167)
• "PEAP ART" (5)
• paperimassa (39)
• apuohjelma (79)
• tietokoneavusteinen apu (25)
• Korjaukset (38)
• reseptit kauneudenhoitoon ja terveyteen (180)
• laihtuminen (61)
• kunto, bodyflex (harjoitukset ja koulutus) (18)
• maalaus yhdellä pyyhkäisytavalla (26)
• lasimaalaukset (8)
• Rakenna itseämme (21)
• MAATALOUSMYYNTI (16)
• CROSSROADS (13)
• LEPKA-kylmä posliini, polymeerisavi (101)
• pukujalat kynällä (20)
• Vehnälanka (31)

-video

-musiikki

-Olen valokuvaaja

vintage decoupage

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-etu

-Säännölliset lukijat

-yhteisö

-lähetyksiä

-tilasto

10 hyödyllisintä ruokaa naisille

Tämä luettelo sisältää 10 hyödyllisintä elintarvikkeita naiselle maailman arvosanan mukaan. Jokaisella naisella pitäisi olla ainakin joskus varaa tällaisia ​​tuotteita (ja parhaimmillaan ne pitäisi olla säännöllisesti pöydällä). Tämän luokituksen tuotteiden valinta perustui seuraaviin ominaisuuksiin:

1. antioksidanttien määrä (aineet, jotka hidastavat tai estävät orgaanisten yhdisteiden hapettamista kehossa),
2. vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden määrä, jotka ovat välttämättömiä terveyden,
3. vaikutus organismin happopohjaiseen tasapainoon.

Naisen 10 hyödyllisintä ruokaa:

Sisältää useita tehokkaita antioksidantteja,

sisältää johdannaista tryptofaania - "mielialan hormonia", sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja, koko aineen kompleksi, joka palauttaa solun energiatasapainon.

Onko 100% alkaalinen reaktio. Sisältyy kaikkiin maailman parhaisiin salaatteihin.

2. Parsakaali kaali.

Se on runsaasti ravintoaineita. Sen sisältämä proteiini on enemmän kuin muut kaalit. Tämä proteiini puolestaan ​​on runsaasti monista aminohapoista, joka on hyödyllinen koko organismin normaalille työlle ja ehkäisee erilaisten sairauksien (erityisesti ateroskleroosin) kehittymistä.

Ravitsemuksellisten ominaisuuksien parsakaalin proteiineja voidaan verrata lihaproteiineihin (esim. Vasikanliha, naudanliha jne.), Kananmunia.

Kasvisruokaa parsakaalilla, perunoita, parsaa, pinaattia tai maissia voitaisiin verrata, mutta niiden proteiini on vielä vähemmän.

Se sisältää vitamiineja, kuten A, E, C, B, PP; mineraalit (kalsium, kalium, rauta, fosfori, natrium, magnesium, mangaani, kupari, jodi, kromi, boori), proteiinit ja hiilihydraatit, karoteenit jne.

Tämä on todella yksi 10 hyödyllisimmästä ruoasta naiselle.

Sisällytä parsakaali- ja ravintokuidut, jotka aktiivisesti vetäytyvät suolen kuonasta ja toksiinista. Se sisältää myös sulforafaanin, jolla on voimakas syöpälääke.

Se on kokeellisesti osoittanut, että tämä aine voi estää rintasyövän kehittymisen miehillä ja eturauhassyövässä.

Parsakaalia muodostavat fytokondit eivät salli sienten ja patogeenisten bakteerien lisääntymistä.

3. Pääkaali.

Ei mitään, se kestää 3 paikkaan 10 hyödyllisimmästä elintarvikkeesta. Kaali sisältää 1,1-2,3% proteiineja, 4,0-7,6% sokereita, 0,6-1,1% kuitua, 0,1-0,3% orgaanisia happoja, runsaasti C-vitamiinia. Kaali-lehtien mehu on hyödyllistä ruoansulatuskanavan sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän elimissä. Onko 100% alkaalinen reaktio. Kaali on ennaltaehkäisevä liikalihavuus ja ateroskleroosi, poistamalla kolesteroli kehosta.

Koostumus pinaatti ovat hiilihydraatteja, proteiineja, ja jopa öljyjä, tyydyttyneet ja tyydyttymättömät orgaaniset rasvahapon, tärkkelys, selluloosa, sokerit, vitamiineja, E, G, H, K, ja PP, vitamiinit, beetakaroteeni, monia mineraaleja (kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfori, rauta, sinkki jne.).

Pinaattiominaisuus on, että sellaiset tärkeät vitamiinit kuin A ja C eivät mene hukkaan lämpökäsittelyn aikana, sillä niissä on resistenttejä lämpötilan vaikutuksiin.

Pinaatti kyllästää kehon solut hapella (riittävä määrä rautaa) ja ravintoaineita, parantaa aineenvaihduntaa ja edistää energian tuotantoa.

Tämä 10 hyödyllisimmästä elintarvikkeesta suojaa limakalvoja vaurioilta, normalisoi hiilihydraattien aineenvaihduntaa, osallistuu tärkeiden hormonien tuotantoon ja auttaa laihduttamiseen.

Pinaatti auttaa palauttamaan rauhalliset ja työkykyiset ihmisille, jotka altistuvat usein stressille työstä ja arjesta. Pinaatti hajoaa täydellisesti ja imeytyy.

Se sisältää myös luteiinia, joka kerääntyy silmäkudoksiin, parantaa visuaalista tarkkuutta ja vähentää väsymystä työskentelyssä tietokoneessa.

Pinaatin ainoa haitta on oksaalihapon läsnäolo, joka kertyy vanhoihin lehtiin, häiritsee kalsiumin imeytymistä jne.

Nouse viidennestä sijasta naisen 10 hyödyllisimmästä elintarvikkeesta. Tämä juuri vähentää veren kolesterolin määrää, on ennaltaehkäisevä väline tiettyjen syöpätautien ja sydänkohtausten torjunnassa. Porkkanat ovat runsaasti antioksidantteja, vitamiineja A, C, K ja kaliumia.

Sen tärkein ominaisuus on beetakaroteenin ja kuitujen korkea pitoisuus. Lisäksi porkkanat ovat käyttökelpoisia maksassa, niitä voidaan käyttää laksatiivina.

Porkkanamehulla on tasoittava, vahvistava ja rauhoittava vaikutus ihoon, mikä hyödyttää maha-suolikanavan tilaa.

Koostumus sisältää aprikoosi sokeria (10,5%), inuliini, omenahappo, viinihappo ja sitruunahappo, tanniini, tärkkelystä ja pektiiniä, joka täydellisesti poistaa myrkkyjä ja liikaa kolesterolia.

Aprikoosi runsaasti vitamiineja (lisätä vastustuskykyä infektioita, parantaa ihon, jne.), B-ryhmän (edullisesti hermostoon vaikuttavista, sydän- ja ai. System) C askorbiinihappoa (parantaa immuniteettia, on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavan työhön) jne.

Monet hedelmät aprikoosi ja mineraalisuolat: rauta (välttämättömiä veren muodostumiseen, imeytyy tehokkaammin kuin muista lähteistä), fosforia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, mikä johtaa normukislotno-emäs-tasapainoa kehon.

10. hyödyllisin ruoka on seitsemäs. Se on runsaasti A-vitamiinia, K, C, E, PP ja beeta-karoteeni, ravintokuitua, riboflaviini (B2-vitamiini), ja klorofylli. Se käsittää folaattia kalium, flavonoidit, B6-vitamiinia, useita välttämätön mineraaleja (kalium, sinkki, fosforia, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, natriumia ja vähäinen määrä ai.).

Selleri ei sisällä rasvaa ja kolesterolia. Onko ruokavalio ja kuuluu emäksisten elintarvikkeiden luetteloon.

8. Marjat: mustikat, mansikat, mansikat, karpalot.

Se on antioksidanttien, useimpien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten aineiden varasto, joka on elintärkeää ihmisille. Ei ihme, että heillä on maailman kahdeksas sijoituspaikka 10: n eniten hyödyllisillä elintarviketuotteilla naisille.

Se on rikkain vitamiinien A, C, B6 ja folaattien (foolihapon johdannaiset), tärkeimmät mineraalit - kalsium, rauta, fosfori, kalium, magnesium ja seleeni.

Rypäleiden koostumukseen kuuluvat flavonoidit - tehokkaimmat antioksidantit, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.

Viinirypäleillä on yksi ominaisuus - sitä kirkkaampi marjojen väri (punainen, musta), sitä enemmän antioksidantteja ja muita ravintoaineita.

No, viimeinen rivi 10: n tärkeimmistä elintarvikkeista - mestarit naisten kauneutta, terveyttä ja nuorisoa, meni sitrushedelmiin. Tässä on paikka kävellä, sitruunoita, appelsiineja, mandariineja, grappuja, limejä ja muita vähemmän hyödyllisiä ja maukkaita sitrushedelmiä.

Se on rikkain C-vitamiinin lähde ja bioflavonoidit (antioksidantit), aromaattiset öljyt. Ne täydentävät täydellisesti kaliumia ja natriumia. Runsaasti foolihappoa, joka säilyttää verisuonten elastisuuden (etenkin appelsiineissa).

Nyt tiedät listan eniten hyödyllisiä tuotteita naisille, on vielä valita sopivin vaihtoehdoista itselleen ja niin pian kuin mahdollista, alkaa käyttää jokapäiväisessä elämässä, niin kauan kuin mahdollista säilyttää terveys, kauneus, nuorille ja siksi, aktiivista ja onnellista elämää!

5 tärkeää tuotetta naisten terveydelle

Naarasorganismi poikkeaa urospuolisesta organismista enemmän kuin on yleisesti uskottu. Itse asiassa naiset ja miehet tarvitsevat erilaisia ​​vitamiineja ja ravintoaineita täydelliseen terveyteen, joten on tärkeää suunnitella koko perheen ruokavalio suunnitelma. Olemme jo kertoneet, mitä tuotteita on syötävä miesten - se on naisen puoliskon kääntö.

Rasvainen kala

"Se koskee kaikkiaan omega-3-rasvahappoja", sanoo Health.com, sanoo Andrew Weil, joka selittää, miksi rasvaiset kalat, erityisesti lohi, tulisi olla säännöllisesti naisruokavaliossa. Sydämen ja verisuonien ilmeisen bonuksen lisäksi omega-3 yhdistää D-vitamiinin kanssa mielialaa, lievittää masennuksen oireita, vähentää Alzheimerin riskiä ja edistää normaalia raskauden kulkua.

Kuinka paljon tarvitset: amerikkalaisen sydänliiton mukaan naiset syövät vähintään kaksi rasvaisen kalan annosta viikossa. Ja kuten lääkärit sanovat, purkitettu kaloilla on samat edut kuin tuoretta kalaa.

kaurapuuro

"Kaurapuuro, sir" - tätä lausetta on käytettävä, vaikka nimesi ei ole Baskerville. Se, että kaurapuuro voi alentaa kolesterolia, mutta koska niiden liukoisen ja liukenemattomia kuituja, pitkittää kylläisyyden tunne, ne ovat ihanteellinen valinta niille, jotka haluavat laihtua. Toinen tärkeä näkökohta: kaikki samat kuidut, ja tämä kertoo luottavaisesti dermatologeille, auttaa sävyttämään ihoa ja parantamaan sen väriä poistamalla toksiinit kehosta.

Kuinka paljon tarvitset: ihanteellisesti, jos syövät puuroa aamiaiseksi joka päivä. Onko puuroa liian tylsiä sinulle? Yritä kokata sitä vähärasvaisella maidolla, ja kastikkeena käytetään marjoja ja pähkinöitä - kaksinkertainen hyöty annetaan.

parsakaali

Pieni vihreä kasvi, jota ei ole kovinkaan ihastunut lapsille, voidaan kutsua oikeaksi supertähdeksi oikeaan ravitsemukseen. Tutkimukset osoittavat, että risteytyvien vihannesten (ja etenkin parsakaalin) sisältämät kemikaalit kykenevät ehkäisemään rintasyöpää torjumalla tehokkaasti ylimääräistä estrogeenia kehossa. Lisäksi kaali on runsaasti vitamiineja A ja C, jotka ovat tärkeitä immuniteetin vahvistamiseksi ja aineenvaihdunnan palauttamiseksi. Onko mitään muuta? Ilman ongelmia - lisää listalle terveet foolihapon, raudan ja kalsiumin annokset.

Kuinka paljon tarvitset: 200-300 grammaa tuoretta tai pakastettua parsakaalia viikossa, voit saada tästä tuotteesta kaikki mahdolliset bonukset.

saksanpähkinät

"Proteiini, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja omega-3-rasvahappoja - se on kaikki mitä tarvitset naisvartalon", - sanoo David Katz Health.com (David L. Katz), lääketieteellisen koulun professorina Yalen yliopistossa (Yale University). Pieni kourallinen saksanpähkinöitä päivässä voi auttaa alentaa "paha" kolesteroli ja lisäävät kolesterolia, "hyvä", parantaa aivotoimintaa, ongelmatilanteiden nukahtamista ja unen laatua, selviytymään stressistä ylikuormitus ja estää sydänsairauksia. Eikö olekin hienoa?

Kuinka paljon tarvitset: jopa kaksi tai kolme pähkinää päivässä riittää. Mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat aina kuljettavansa pussia pähkinöitä, jotta heillä olisi terve ja uskomattoman hyödyllinen välipala.

Tumma suklaa

Runsaasti erittäin tärkeitä antioksidantteja, tumma suklaa voi vähentää aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se tarjoaa myös magnesiumia, mangaania, kuparia, sinkkiä ja fosforia koostumuksessa - elementit tarpeen tehostaa luun (ja ottaen huomioon, että naisten luut luonnostaan ​​vähemmän tiheää kuin miehet, tämä on merkittävä hetki). Edellä mainittujen lisäksi tumma suklaa "kosteuttaa" ihon sisäpuolelta, alentaa verenpainetta ja auttaa keskittymään tarvittaessa. Älkäämme unohtako mielialaa, joka nousee heti kun tunnemme sen makea tuoksu.

Kuinka paljon tarvitset: pysähdy pari viipaletta päivässä ja varmista, että valittu kaakeli sisältää vähintään 70% kaakaota.

15 hyödyllisintä tuotetta naiselle

Oikea ravitsemus on tärkeää kaikille. Mutta kuitenkin terveellinen ja rationaalinen ruokavalio on erityisen tarpeen, jotta naiset ovat kauniita ja synnyttävät terveen lapsen. Selvitä, mitä ruokaa syödään ja miten syödä naista kauneuden ja terveyden puolesta.

Rasvainen kala lajikkeita, kuten lohi, taimen, makrilli, sampi, ym, sisältää vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia.

Ja kuitenkin tämä rasvainen merikalaa - omega-3, joka parantaa verenkiertoa lantion elimiä, joka on välttämätön luodessaan ja kuljettaa lasta.

2. Oliiviöljy

Tutkijat ovat havainneet, että Välimeren alueen asukkailla on paljon vähemmän todennäköisesti rintasyöpä. Asia on, että oliiviöljy ruokavaliossa on tavallinen tuote.

Öljyn sisältämä öljyhappo estää onkogeenin HER-2 / neu: n, joka on syy rintasyöpään joka kolmannen sairaan naisen kohdalla.

Oikea ruoansulatus, oliiviöljy on yksinkertaisesti korvaamaton. Ja kuten tiedämme, hyvä ruoansulatus on takaa kaunis kuva ja puhdas iho.

Beetokaroteeni, joka sisältyy tähän maukkaan ja terveellisen vihannesten joukkoon, auttaa vahvistamaan naisen koskemattomuutta, pehmentää haitallisten ympäristötekijöiden vaikutusta.

Ja jopa auttaa naista käsittelemään stressiä. Lisäksi porkkanoita, jotka on yhdistetty smetan tai voin kanssa, ovat erinomainen tapa nostaa hemoglobiinia raskauden aikana.

Valkoinen ja parsakaali, Bryssel ja väri - tämä on ehkä hyödyllisin vihannekset naiselle. Erityisesti tulevaa äitiä varten. Kaali sisältää monia B-vitamiineja, C-vitamiinia, mangaania, sinkkiä.

Kaali on yksi parhaimmista solujen kasvun luonnollisista stimuloijista. Ja kaali on foolihapon lähde, jonka alijäämä voi aiheuttaa hermostollisia putkivikoja imeväisille.

5. Herneet, pavut ja muut palkokasvit

Parsa, soija, pavut, herneet, pavut - erinomaisia ​​tuotteita, ei vain miellyttääkseen koko perheelle maukkaita Letčo, mutta myös naisten terveyteen.

Pavut ovat erinomaisia ​​niille naisille, jotka seuraavat kuvaa, koska ne ovat ravitsevia ja sisältävät vähärasvaisen rasvan ja runsaasti kuitua, jota keho tarvitsee. Pavut 22% vähentävät liiallista painoa.

Palkokasvit estävät suoliston syövän, joka on yleisempi naisilla kuin miehillä. Ja soija, sen ominaisuuksiltaan, korvaa käytännössä lihan. Soijapapuöljyn koostumus sisältää komponentteja, jotka ovat lähellä kalan lipidejä, lesitiiniä, koliinia, vitamiineja B ja E ja muita mikroelementtejä.

6. Pellavansiemenöljy

Pellavansiemenöljy ja pellavansiemenet estävät syöpää, vähentävät kasvaimen kokoa rintakehässä, eturauhasessa ja paksusuolessa.

Lisäksi pellavansiemenet vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​sydämen rytmihäiriöitä, koska ne alentavat kokonaiskolesterolipitoisuutta. Pellavansiemenöljy auttaa estämään ummetusta, normalisoi glukoosin pitoisuutta diabetessa, vähentää niveltulehduksen ja astman tulehdusta.

Jotta iho ei kuivuisi, jotta ruoansulatuskanava toimisi kunnolla, nainen tarvitsee juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Veden puute kehossa aiheuttaa varhaisen ikääntymisen, epäterveellisen ihon ja usein ummetuksen.

Ei vain maito, vaan myös muut maitotuotteet ovat tarpeen naiselle kalsiumin lähteenä.

Nainen tarvitsee kalsiumia nuoruudessaan - näyttää kauniilta raskauden aikana - muodostumista luuranko vauva, vanhuudessa - ei saada sairaita osteoporoosi. Joten raejuusto, maito, jogurtti, kefir - kaikki tämä pitäisi olla sinun pöydälläsi säännöllisesti.

Kova juusto sisältää kalsiumia, mikä on tarpeen naiselle raskauden aikana. Juusto sisältää bakteereja, jotka suojaavat hampaita hapon vaikutuksista, jotka muodostavat suuhun.

Lisäksi kova juusto sisältää ylimääräistä kalsiumia, fosforia, joita tarvitaan vahvistamaan hammaskiiltä.

Punajuurta on mineraalisten aineiden lähde, joita tarvitaan sydän- ja verisuonitautien ja verenpainetaudin torjumiseen. Beets voidaan syödä raaka, juominen tuoretta sokerijuurikastiketta.

Voit leipoa ja keittää sokerijuurikkaita - joten se on erityisen hyödyllinen ruoansulatukseen, vaikka se sisältää vähemmän hyödyllisiä aineita kuin tuoreita.

Toinen välttämätön tuote naisille. Loppujen lopuksi kaurahiutaleet normaalivat suoliston työtä, auttavat peptisiä haavaumia, gastriittiä, koliittia, ruokamyrkytystä. Ja kaurahiutaleet poistavat haitalliset toksiinit ja johtavat naisen kehosta. Diabeteksen vuoksi kaurahiutaleet vähentävät jopa verensokeria.

Päivinä, mikroelementtien ja vitamiinien meri, ja siksi päivämäärät - paras tuote palauttaa voima, parantaa tehokkuutta, aktivoi ajatusprosesseja.

Päivämäärän sisältää B-vitamiineja - B1, B2, B6, joka paitsi vahvistaa hermostoa tulevaisuuden äiti, mutta myös edistää asianmukaisen käsittelyn proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien.

Päivämäärät ovat erittäin käyttökelpoisia raskauden aikana, koska ne sisältävät kaliumia ja rautaa, joka on tarpeen hemoglobiinin, ja kalsium, tarpeen muodostumista luuranko lapsen.

Karpalot ovat välttämättömiä kystiitin ja virtsarakon, munuaisten ja virtsaputken sairauksien hoidossa. Karpalot sisältävät aineita, jotka suojaavat virtsarakkoa bakteereilta ja estävät näiden haitallisten bakteerien lisääntymisen.

14. Hapankaali ja sitrushedelmät

Nämä tuotteet eivät ole turhaan samassa rivissä. Ne sisältävät paljon C-vitamiinia, joka estää kehon ikääntymisen, auttaa meitä säilyttämään ihon nuoruuden. Hapankaali normalisoi digestion ja poistaa haitalliset aineet kehosta.

Avokadot sisältävät valtavan määrän vitamiineja, joilla on erittäin myönteinen vaikutus ihon ja hiusten kuntoon. Mikroelementit, jotka ovat osa avokadoa, edistävät kolesterolin pilkkoutumista ja erittymistä verestä. Siksi hahmoa seuraavat naiset avokado on vain välttämätön tuote.

10 hyödyllisintä ruokaa naisille

Monet naiset ajattelevat joskus, tarvitsevatko he syödä jotain erityistä, ei syödä voimakasta seksiä. Ja tässä ei ole mitään outoa, koska naisen ruumis on pohjimmiltaan erilainen kuin mies, ja siksi joitain elementtejä, joita saamme elintarvikkeista, hän tarvitsee enemmän, ja jotkut vähemmän. Oikea ravitsemus voi suojata naista monilta ongelmilta, kuten sydämen, rintasyövän, hermoston häiriöiden mahdollisista komplikaatioista. Moderni nopea elämäntapa, huono ekologia - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti paitsi naisten terveyteen myös houkuttelevuuteen. Mutta halu on kuin naisen mieli on kokonaan upotettu. Mutta luonto hoiti kaiken, myös, ja loi hyödyllistä ruokaa naisille, jotka voivat auttaa häntä terveestä ja kauniista. Tämä ei tarkoita, että on tarpeen syödä vain niitä, vaan riittää, että nämä tuotteet otetaan jatkuvasti ruokavalioosi. Joten mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä naisten terveydelle?

Ensinnäkin on syytä huomata, että jokaiselle ihmiselle, sekä naiselle että miehelle, tärkeintä on syödä oikein, pitää tasapaino ja toimittaa keholle kaikki tarvittavat elementit. Siksi hyödyllisiä tuotteita naisten terveydelle voidaan ehdollisesti jakaa useisiin ryhmiin, koska ne antavat keholle eri elementtejä.

10 terveellistä ruokaa naisille, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia

Kalsium on tärkeä tekijä kehomme kannalta tarpeelliseksi, koska sen ansiosta hampaat ja luut pysyvät voimakkaina. Lisäksi kalsiumilla on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, verenkiertoon, hermostoon. Jos kalsiumpitoisuus kehossa ei riitä, henkilö voi kehittää osteoporoosia, nivelrikkoa, kipua luissa ja lihaksissa.

• Ensimmäinen paikka, epäilemättä miehittää maitotuotteita. Loppujen lopuksi kerma, raejuusto, maito ja juusto sisältävät valtavasti kalsiumia;
• Kukkakaali ja parsakaali sisältävät myös paljon kalsiumia;
• Soijatuotteet, kuten esimerkiksi tofu, voivat myös olla tämän elementin suuri sisältö;
• On syytä kiinnittää huomiota niin miellyttävään hoitoon kuin pähkinät;
• Kala, etenkin meri;
• Kalsiumia löytyy myös hedelmistä, kuten viikunoista tai aprikooseista;
• Virkistävät mehut oranssi tai greippi;
• Kokonainen vehnäleipä;
• Pavut, kuten papuja tai herneitä;
• Ei kaikkien suosikki, mutta niin hyödyllinen valkosipuli.

10 hyödyllistä ruokaa naisille, runsaasti rautaa

Rauta on äärimmäisen tärkeä tekijä naiselle, koska joka kuukausi, kriittisten päivien aikana, veren kanssa menettää paljon irti. Ja rautaa tarvitaan kehomme hyväksi hemoglobiinille ja aineenvaihdunnalle, hormonaaliselle tasolle ja immuunijärjestelmälle.

• Ensimmäinen tässä luettelossa on kasvi- tai turkis-herneitä, koska ei ole mitään, että tämä palkokasvi on niin suosittu idässä, vaikka se ei ole niin paljon Venäjällä;
• Naudanliha - korkein rautaa sisältävä liha;
• Lehtipuuta;
• Jälleen, "hello" idästä - tofu;
• Kuivatut aprikoosit ja kompot lapsuudesta;
• Vehnäleipä;
• Vihreiden, perunoiden, sipulien ja tomaattien joukossa on johtoasema;
• Ja hedelmien - banaanit, luumut ja omenat;
• Marjat, jotka miellytävät meitä rautaa, ovat karpaloita, mustaherukoita ja mansikoita;
• Älä unohda tätä herkkua, kuten kuivattuja sieniä.

10 kaikkein hyödyllisimpiä tuotteita naisille, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia

Kuinka tärkeänä C-vitamiinia kuulet epäilemättä kaiken. Se vaikuttaa elimistössä kolmesataa prosessiin, hämmästyttävä, eikö olekin? C-vitamiini on yksinkertaisesti välttämätöntä sellaisille järjestelmille kuin immuuni, ruuansulatus, hermostuneisuus. Tämä vitamiini syntetisoi hormoneja ja tuottaa kollageenia.

• Epäilemättä ensimmäinen paikka täällä on kaikki sitrushedelmät - appelsiinit, sitruunat, greipit - haluavat maistaa;
• Kesämökkien kuningatar on mansikka;
• Bulgarialaisella pippurilla on myös C-vitamiini;
• Olemme kaikki tuttuja ja rakastettuja - perunat;
• Ripe red tomatoes;
• Herkullinen ulkomaalainen vieras - kiivi;
• Tuskallinen narttu perhonen;
• Harvinaisuus kotimaisissa hyllyissä on guava;
• Roistoja ja merihöyryt sekä niiden decoctions;
• Vieras etelästä on ramsoni.

10 kaikkein käyttökelpoisinta tuotetta maailmassa kaikille, jotka ovat runsaasti foolihappoa

Foolihappoa tai B1-vitamiinia on täydennettävä joka päivä, tilannetta pahentaa edelleen se, että tämä happo menettää helposti ruoanvalmistuksen aikana. B1-vitamiini vaikuttaa aineenvaihduntaan, solujen jakautumiseen, leukosyyttien ja erytrosyyttien muodostumiseen.

• Ensinnäkin on tuote, joka myös jostakin syystä ei löytänyt erityistä leviämistä - se ampuu parsaa;
• Oranssi ja appelsiinimehu - antavat myös kehosi Vitamiini B1;
• Naudan maksa;
• Pinaatti, jota ei pidä lämpökäsitellä pitkään;
• Tavallinen meille kaikille riisi;
• Tuoreet vihreät herneet;
• Raakoja munia, joita tietysti tulisi käyttää varoen;
• parsakaali;
• Paistetut maapähkinät;
• Viime aikoina suosittu avokado.

Naisrungolle hyödyllisiä tuotteita ovat myös kasviöljyt. Tällainen öljy, kuten pellavansiemen, sisältää valtavan määrän kaliumia ja magnesiumia, sinkkiä ja lesitiiniä, ja myös merkittävästi kohottaa mielialaa. Riittää vain juoda yksi rkl päivässä ennen nukkumaanmenoa niin, että keho saa kaikki tarvittavat elementit, jotka on varustettu pellavansiemenöljyllä.

Hyvin hyödyllisimmät naisistuotteet ovat myös tavallinen valkoinen kaali ja salaatit. Kaali ei ole vain erittäin ravitseva tuote, se vaikuttaa täydellisesti näköön ja vahvistaa immuunijärjestelmää, sisältää kalsiumia ja auttaa laihtua. Vihreän väriset salaatit ovat myös erittäin hyödyllisiä elimistölle, ne sisältävät runsaasti kasvikemiallisia elementtejä ja edistävät vieroitusoireita.

Puhuminen siitä, mitkä ovat hyödyllisimmät tuotteet naisvartalolle, älä unohda tavallista vettä. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että ihmisruumiissa vesi on yli seitsemänkymmentä prosenttia, se säätelee kaikkia aineenvaihduntamenetelmiä. Veden puute kehossa johtaa varhaiseen ikääntymiseen samoin kuin koko sairauslepsiin. Kaikkien aikuisten on tärkeää juoda vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä.

Puhuessaan nesteestä on syytä huomata, että naiset ovat myös erittäin hyödyllisiä juomia, kuten vihreää teetä ja kaakaota. Vihreä tee hidastaa ikääntymistä, koska se on antioksidanttien lähde. Tee voi myös ehkäistä syöpää, pitää nuoret ja ihon ja parantaa yleistä sävyä.

Lisäksi, kuten kaikki muistamme lapsuudesta, kaakao on erittäin maukasta, ja kuten kaikki makeus, se täydentää täysin mielialaa, kaakaolla on useita hyödyllisiä etuja. Kaakao hidastaa vaihdevuodet, pitää hiukset ja naulat kauniina, parantaa ihoa, vaikuttaa hyvin ajatusten nopeuteen ja suorituskykyyn.

Toinen tuote, joka on ehdottomasti sisällytettävä ruokavaliosi kaikille naisille, on parsakaali. Voimme sanoa, että tämä vihannes on voittaja tuotteissa, jotka suojaavat kehomme mahdolliselta syöpältä. Lisäksi parsakaali on luonnollinen diureetti, joka on erittäin tärkeä ruumiin puhdistamiseksi. Parsakaalissa on valtava määrä kuituja ja vitamiineja, kaliumia ja proteiineja. Raskaana oleville naisille parsakaali on myös välttämätön, koska se sisältää sellaisen komponentin kuin folaatin, joka vaikuttaa myönteisesti lapsen kehitykseen.

Kun vaihdevuodet alkavat, monet naiset ajattelevat, kannattaako muuttaa ruokailutottumuksiaan, mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä vaihdevuosien aikana? Kaikilla naisilla tämä aika alkaa eri ikäisiltä, ​​joskus se tapahtuu aika ajoin perinnöllisyyden tai siirrettyjen sairauksien vuoksi. Mutta käyttökelpoiset tuotteet, joilla on huipentuma aikaisin, eivät eroa niiden tuotteiden luettelosta, joille tämä aika on tullut ajoissa, koska kehon prosessit, aikaeron takia, kaikki ihmiset ovat suunnilleen samat.

• Ensimmäinen asia on huolehtia kalsiumin tasosta elimistössä, ja nämä ovat kaikki samoja maitotuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä;
• Sinun pitäisi myös yrittää alentaa kolesterolia, mereneläviä, pähkinöitä ja laadukasta kasviöljyä auttaa sinua;
• Valitse vihannekset ja hedelmät, jotka ovat erityisen tyydytettyjä hyödyllisiä elementtejä. Tämä on helppo tehdä, koska usein niillä on kirkkain väri - kirsikka, porkkana, greippi;
• Tänä aikana E-vitamiini on erittäin tarpeellinen, joka on runsaasti riisiä, herneitä, perunoita ja avokadoja;
• Älä unohda koskemattomuutta, joka auttaa sipulia ja valkosipulia.

Vaihdevuodetukseen hyödyllisiä tuotteita ovat myös cashew-, kuivatut aprikoosit, kiivi, meloni ja merikala.

Ja nuorilla tytöillä, jotka ovat vain matkan alussa ja usein ajattelevat vain ylipainon ongelmista, pitäisi myös ajatella oikeaa ravitsemusta. Loppujen lopuksi nuoren organismin pitäisi kehittyä normaalisti ja valmistautua mahdolliseen tulevalle raskaudelle. Tytöille kaikkein hyödyllisimpiä tuotteita löydät helposti kaikista myymälöissä olevista hyllyistä.

• Ensinnäkin se on tietenkin kalsium rikas maito. Se voidaan korvata luonnollisella jogurtilla ilman säilöntäaineita;
• Liha, joka on proteiinin ja raudan lähde;
• Legumes, joka kyllästää kehon valtava määrä hyödyllisiä aineita, kuten magnesium ja kupari;
• Marjat ovat C-vitamiinin lähde, jolla on luonnollisia bakterisidisia ominaisuuksia.

Kuukausittain veren menetys ja siihen liittyvät prosessit monet tytöt eivät tunne hyvin, joten on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä kuukautisten kannalta.

• Jos et ole fanaali kalaöljystä, jolla on suuri vaikutus verenkiertoon, sinun on sisällytettävä mahdollisimman paljon kalalajeja ruokavaliosi mukaan;
• Sinun pitäisi kuluttaa mahdollisimman paljon proteiinia - raejuustoa, munia, juustoa ja pähkinöitä.

Lisäksi kuukautisten kannalta hyödyllisiä tuotteita ovat sekä musta suklaa, joka sisältää flavonoideja, että auringonvalo, joka tarjoaa kehon D-vitamiinilla.

Jos kysyt itseltäsi, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä naiselinten sukuelimissä, vastaus ei ole vaikea. Naisten sukupuolielimiä varten värituotteet ovat hyödyllisiä, koska luonto on suunniteltu niin, että luonnontuotteet eivät useinkaan ole valkoisia. Siksi sinun pitäisi välttää diodin jauhoja, sokeria ja valkoista leipää.

Kun olet elämäsi tärkeimmissä vaiheissa, monet ajattelevat, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille.

• Tämä on tietysti maitotuotteita;
• Kala ja äyriäiset;
• Vihannekset ja hedelmät sekä niistä valmistetut mehut;
• Vähärasvainen liha;
• Jotka sisältävät nikotiinihappo-sieniä.

Jos meillä on mahdollisuus antaa tuotetta mestaruuden palmupuun ja valita hyödyllisin tuote naisille, siitä tulee tavallinen tomaatti. Tomaatit sisältävät valtavan määrän antioksidantteja ja lokopinaa. Se vaikuttaa sydämen työhön, hermostoon ja vain kohottaa mielialaa. Kuten tiedemiehet ovat äskettäin havainneet, tomaatit voivat vähentää rinta- tai kohdunkaulan vaaraa.

Hyvin hyödyllisimmät tuotteet naisten terveydelle ovat myös karpalot ja, ei yllättävän, mausteet. Karpalo on proantosyanidiinien lähde, joka suojaa virtsarakkoa ja munuaisia, sydän- ja verisuonijärjestelmää. Lisäksi se on kalsiumin, fosforin, kuparin ja raudan lähde sekä C- ja B-vitamiini.

Idässä elävät pitkät maksa, eikä ole mitään, että mausteita käytetään aktiivisesti siellä. Kaneli, inkivääri, kurkuma voivat vaikuttaa monien kroonisten sairauksien kehittymiseen ja estää sen. Kun näitä mausteita lisäämällä ei ole kovin säännöllisiä, rasvaisia ​​elintarvikkeita, niiden vahinko tieteiden mukaan vähenee kolmekymmentä prosenttia.

Yhteenvetona huomasimme, että naisille hyödyllisimmät elintarvikkeet ovat täysin tavallisia tavaroita, jotka löytyvät myymälöiden hyllyistä. Hyödyllisiä tuotteita naisille, aivan kuten miehille ja tietenkin lapsille - on ennen kaikkea terveellistä tuoretta ruokaa, jolla on vitamiineja ja hivenaineita. Nyt tiedät, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä naisvartalossa, varmasti sisällyttää ne ruokavalioosi, ja tämä auttaa sinua pysymään nuorena, kauniina ja onnellisena monen vuoden ajan.